Сè што е поврзано со диети
Зборот „диета“ во оригинална смисла значи нешто како „начин на живот“ или „начин на живот“. Во денешно време, диетите се користат колоквијално за диети за слабеење и затоа се синоними за диети за слабеење.
Од научна гледна точка, диетите се однесуваат на „вистинскиот“ начин на јадење и живеење. Позадината за спроведување на диета е претежно во слабеењето (во некои случаи и зголемување на телесната тежина), во и лекувањето на болести.
Во повеќето случаи, сепак, диетите имаат само една цел: да ја намалат телесната тежина. Многу диетари сакаат да ослабат и да станат витки со помош на диета. За разлика од постот или терапевтскиот пост, кој вклучува привремена апстиненција од храна, ваквите диети за намалување се насочени кон краткорочна промена во исхраната.
Сите диети имаат една заедничка работа: тие се базираат на намалување или зголемување на вкупната количина на испорачана енергија, т.е. калориите. Ако сакате да изгубите тежина, треба да внесете помалку енергија преку храна и течности отколку што ви требаат. Ако зголемувањето на телесната тежина е насочено, спротивното е точно.
Во зависност од видот на диетата, релативната пропорција на одделните компоненти на храната, како што се јаглехидрати, масти и протеини, е намалена или зголемена. Без разлика дали Брижит диета, ниски хидрати, Дукан диета, комбинирање на храна, диети со гликс, палео, малку маснотии, формула диети (на пр. Алмасед или Метаболички баланс - постојат бројни форми на диети кои би требало да ви помогнат да изгубите тежина.
Со мноштвото диети за слабеење, понекогаш има значителни разлики во однос на зачнувањето и методологијата. Со „ниска јаглехидрати“, на пример, процентот на јаглехидрати во дневната исхрана е намален, додека кај „ниските маснотии“, процентот на маснотии во исхраната е ограничен.
Во комбинацијата на храна со диета, храната со протеини и јаглени хидрати не смее да се јаде истовремено со еден оброк. И со диетата Гликс, треба да се конзумира претежно храна со низок гликемиски индекс.
Некои диети предвидуваат и строг план на исхрана во кој се фиксираат пропорциите на хранливи материи и потрошените калории. Честопати е многу тешко да се држите до плановите за јадење подолг временски период. Но, кои диети се здрави, а кои само штетат?
Факт е: Само неколку форми на диета се потврдени научно. Во повеќето случаи, се пропагира одреден начин на живот, што понекогаш го имитираат само истакнати поддржувачи. Ваквите „starвездени диети“ брзо се претвораат во тренд диети и се популарни кај оние кои сакаат да ослабат. Тие се пропагираат во женски списанија, портали за диета на Интернет, форуми за диети, проверки на диети и тестови за диети.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) предупредува на молња диети. Причината: краткорочните диети не работат долгорочно и го загрозуваат избалансираното снабдување со хранливи материи.
Секој што веќе следел диета без успех ги знае типичните карактеристики на овие диети: Прво, брзо ослабете многу, а потоа исто толку брзо вратете се на почетната тежина или уште повеќе. Овој страшен „јо-јо ефект“ обично се јавува кога луѓето се враќаат во старите навики на јадење и живеење.
Во случај на силно подкалорични диети, телото се прилагодува на метаболизмот на гладот. Метаболизмот е затворен, основната метаболичка стапка паѓа. Телото не само што привлекува резерви од масното ткиво, туку и од мускулното ткиво. Сепак, мускулите постојано трошат енергија дури и кога се во мирување. Помалку мускули значи и помала потрошувачка на енергија.
Во многу диети, дневниот внес на енергија е помал од 1.000 kcal. Релативно високо слабеење може да се забележи за многу кратко време со оваа нискокалорична диета. Сепак, ова во голема мера се должи на губење на вода и распаѓање на мускулните протеини. Од друга страна, посакуваното намалување на масното ткиво е ограничено.
Диетата за слабеење може да биде успешна само ако е проследена со трајна промена во исхраната. Можете да изгубите тежина само со внесување помалку калории отколку што користи вашето тело. Со цел трајно да се одржи новата телесна тежина, снабдувањето со енергија и потрошувачката на енергија мора да бидат избалансирани. Ова значи дека не смее да се троши повеќе енергија во форма на храна отколку што му треба на организмот.
ДГЕ препорачува долгорочно слабеење засновано врз комбинација на диета, промена на однесувањето и зголемена физичка активност. Наместо да се прибегнува кон нездрава диета и скапи апчиња за диети, храна со мала густина на енергија треба да биде на масата.
Дау главно вклучува зеленчук, овошје, мешунки и посни извори на протеини, како што се млечни производи, месо и риба. Со оваа храна богата со растителни влакна и протеини, можете да јадете ситост со чиста совест. Постојат бројни вкусни рецепти за урамнотежена, нискокалорична диета која ви помага да изгубите тежина и е добра за вашето здравје.
Во прилог на здрава диета, околу 30 до 60 минути вежбање дневно треба да бидат на програмата. Секојдневни активности, фитнес, издржливост или тренинг со тежина - секоја дополнителна потрошена калорија ги отстранува маснотиите!
Покрај намалувањето на телесната тежина, диетите може да се користат и за поддршка на болести (на пример, дијабетес, прекумерна тежина и дебелина, целијачна болест, нетолеранција на лактоза, нетолеранција на фруктоза, итн.).
Во принцип, целосната диета која го снабдува организмот со сите важни хранливи состојки не само што може да го одржува и промовира растот, развојот и перформансите. Исто така, може да помогне во спречување на болести поврзани со диета и да го промовира здравјето доживотно. За жал, ова не може да се каже за повеќето диети ...
Написи на тема диета
Согорувач на маснотии: тоа навистина му помага на „слабеењето“
Последно ажурирање на 25 април 2018 година од Алисија во категоријата: Диета
Кофеин, зелен чај, ензими, Л-карнитин, магнезиум, конјугирани линолеински киселини (CLA), витамин Ц, форсколин или растителни екстракти кои содржат форсколин, хром, алги, фукоксантин и копродукции - список на додатоци на храна и диети кои наводно го зголемуваат согорувањето на мастите или треба да се подобри е долг. „Согорувач на масти“ е клучниот збор што одамна се претвори во маркетинг термин. Звучи премногу добро за да биде вистинито: Состојки кои наводно влијаат на метаболизмот и [...]
Вистински начин да изгубите тежина: медитеранската диета победи со малку маснотии
Последно ажурирање на 25 април 2018 година од Алисија во категоријата: Диета
Изобилство овошје и зеленчук, голем дел од мононезаситени масни киселини (главно од маслиново масло) и житарици, умерени количини живина, риба и млечни производи и малку или воопшто нема црвено месо - вака изгледа традиционалната медитеранска кујна. Инспирирани од традиционалната диета во различните медитерански земји, беа развиени форми на исхрана кои станаа познати како „диета на Крит“ или „медитеранска диета“. Медитеранската диета се смета за [...]
Комбинирање храна: диета, трпеза и рецепти
Последно ажурирање на 28 февруари 2018 година од Алисија во категоријата: Диета
Комбинацијата на храна главно ја одделува храната што содржи протеини и јаглехидрати. Формата на исхрана ја разви американскиот лекар Вилијам Хауард Хеј на почетокот на 20 век. Бидејќи комбинацијата на храна многумина ја сметаат за метод на губење на тежината, таа е позната и како диета Хајче. Начинот на комбинирање на храната на Хеј е многу едноставен: Храната богата со протеини не треба да се консумира истовремено со храна богата со јаглени хидрати. Во основа, [...]
Анаболна диета: храна, план за исхрана и совети
Последно ажурирање на 17 април 2018 година од Алисија во категоријата: Диета
Анаболната диета е форма на исхрана која е особено популарна кај бодибилдерите и спортистите за силата. Зошто? Бидејќи убива две птици со еден камен: Ефикасно губење на маснотии при одржување или градење на мускулна маса. Како работи? Со 2 фази на анаболична диета: фаза на диета и фаза на вчитување. За време на фазата на диета, внесот на јаглени хидрати [...]
Анаболна диета: кетогена диета, фази и имплементација
Последно ажурирање на 18 април 2018 година од Алисија во категоријата: Диета
Максимално губење на маснотии при одржување на мускулите - кетогената диета или анаболната диета не е само една од апсолутните тренд диети меѓу бодибилдерите и фитнес-спортистите. Дури и случајни спортисти и други луѓе кои сакаат да изгубат тежина можат ефикасно да изгубат маснотии со кетогена диета и истовремено да ја активираат заштитата на мускулите. Голем недостаток на многу класични диети е тоа што телото не само што ги користи резервите на маснотии за да генерира енергија, туку [...]
Кетогена диета: Совршен за брзо губење на маснотии?
Последно ажурирање на 17 април 2018 година од Алисија во категоријата: Диета
Мускулесто, но сепак дефинирано тело е целта на тренингот на многу спортисти. За жал, тоа е полесно да се каже отколку да се направи. Затоа што за да добиете маса - или подобро кажано мускулна маса - не треба само обука за напорна сила, туку и зголемено снабдување со хранливи материи. На крај, на мускулите им треба соодветна „храна“ за да растат. Несакан несакан ефект е често тоа што со мускулната маса, [...]
Дукан диетални рецепти
Последно ажурирање на 14 јануари 2018 година од Алисија во категоријата: Диета
Дукан диетата е високо-протеинска форма на исхрана и би требало да ги топи килограмите. Диетата развиена од францускиот нутриционист Пјер Дукан се состои од четири фази. Изборот на храна првично е многу ограничен и ќе се проширува во секоја понатамошна фаза. Дукан диетата не е краткорочна диета, туку долгорочен вид на исхрана што првично треба да помогне да се постигне посакуваната тежина [...]
Дукан диета: Список на храна со 100 дозволена храна
Последно ажурирање на 14 јануари 2018 година од Алисија во категоријата: Диета
Францускиот нутриционист Пјер Дукан разви диета кон крајот на 70-тите години на минатиот век, која celebratedвездите и старлетите ја слават до ден-денес. За разлика од другите, класични норми за исхрана, кои првенствено се фокусираат на нискокалорична диета со малку маснотии и помали порции, диетата Дукан се базира на диета со висока содржина на протеини. Методот Дукан е едноставен: [...]
Дукан диета: метод, фази и проценка
Последно ажурирање на 14 јануари 2018 година од Алисија во категоријата: Диета
Диетата Дукан - именувана по францускиот нутриционист Пјер Дукан - моментално е една од трендовите диети и се базира на ниски хидрати. Сфаќањето дека диетата со малку јаглени хидрати може да ги стопи оние досадни килограми не е нова. Диетата Дукан се привлече главно благодарение на нејзините славни следбеници како Кејт Мидлтон, Пенелопе Круз и ennенифер Лопез. Но […]
Исхрана Дејвид Кирш: Слабејте со ниски хидрати
Последно ажурирање на 28 февруари 2018 година од Алисија во категоријата: Диета
За некои тоа е фитнес минато, за други е само навивач - зборуваме за фитнес тренер и автор Дејвид Кирш. По нејзината бременост, личниот тренер на starsвездите и помогна на манекенката Хајди Клум да ги врати димензиите на соништата за модната писта „Викторијас тајните“ за рекордно време Други познати личности како Наоми Кембел, Каролина Куркова и Линда [...]