Сè што треба да знаете за антиинфламаторната диета

0 артикли во вашата кошничка. Имате производ во вашата кошничка.

Фитнес опсег во Калифорнија
Витамини Каливита
мултивитамин
антиоксиданси
рударството
Подароците на земјата, водата и сонцето
Производи од билки
Theивиот свет на морињата
Додатоци во исхраната за слабеење
Производи наменети исклучиво за жени и мажи
Производи кои помагаат при варење
Додатоци за зајакнување на имунолошкиот систем
Протресете една диета - производи за слабеење
Други додатоци на храна
Козметика и хигиена
Производи за чистење
Електронски производи
Промоција на неделата
Промотивен пакет
Шејкер една диета

Најмногу купена

Написи за категории

Архива на блогот

Февруари-2015 година
Мај-2015 година
Јули-2015 година
Октомври-2015 година
Февруари-2016 година
Март-2016 година
Мај-2016 година
Јуни-2016 година
Јули-2016 година
Септември-2016 година
Октомври-2016 година
Ноември-2016 година
Декември-2016 година
Јануари-2017 година
Февруари-2017 година

Пребарување на блогови

Без броење калории, без лекови исклучиво со сокови, без чудна храна; Јас дури и не знам дали можете да го наречете диета, тоа е повеќе здрав начин на живот.

Не е создаден како план за губење на тежината, иако ова е непосреден ефект кога ќе ја промените вашата исхрана и да преминете на план за здрава исхрана.

Антивоспалителната диета има за цел да го намали хроничното воспаление во организмот, што е корен на многу од денешните болести како што се срцеви заболувања, артритис, карцином и Алцхајмерова болест.

Пред да преминеме на темата и да ја детализираме оваа антиинфламаторна диета, да видиме што е воспаление и зошто ни е потребна диета за борба против тоа.

1. Што точно е воспаление?

Воспалението е нормален, па дури и здрав одговор, кој се јавува кога белите крвни зрнца и одредени хемикалии нè штитат од бактерии и вируси.

Ова воспаление ни треба за да останеме здрави, но кога ќе излезе од контрола, се појавуваат проблеми.

Понекогаш нашиот имунолошки систем отстапува од нормалниот тек и погрешно ги активира воспалителните процеси кога нема закана.

Ова необјаснето воспаление, кое станува хронично, е поврзано со многу состојби како што се астма, алергии, срцеви заболувања, карцином и многу повеќе.

Тоа е исто така клучен фактор за забрзување на процесот на стареење.

Ова хронично воспаление е проблематично бидејќи обично е тивко, без симптоми, што го прави поразурнувачки.

Можеби не сте го сфатиле тоа, но можеби веќе го оштетува вашето тело.

Всушност, додека кај 1 од 12 жени и 1 од 24 мажи има дијагностицирано воспаление со автоимуно посредство, бројот на недијагностицирани пациенти може да биде многу поголем.

Со оглед на тоа што е извор на многу болести, д-р Меркола дури смета дека воспалението е основна причина за смрт денес.

2. Фактори на ризик

Како и со многу заболувања и болести, превенцијата всушност значи да имате здрав начин на живот и урамнотежена исхрана.

Во случај на хронично воспаление е исто.

Ако една или повеќе од следниве причини ви се познати, тогаш може да имате ризик од развој на хронично воспаление:

- имате прекумерна тежина или дебели

- имате диета лоша со квалитетни хранливи материи

- страдате од срцева состојба

- семејна историја на срцеви заболувања

3. Да се намали или спречи хроничното воспаление

Се разбира, можете да земате лекови за да спречите алергии и астма. Постојат многу апчиња достапни за срцеви заболувања, висок крвен притисок или артритис.

Но, доволно е да се третираат овие симптоми?

Дали хроничното воспаление сè уште нема, подготвено да предизвика повеќе оштетување на другите делови од телото.

Д-р Дејвид М. Маркиз ја споредува штетата направена од воспаление со огнот.

Тој тврди дека мора целосно да престанете да гори пожарот за да спречите друга колатерална штета.

Јасно е дека најдобриот пристап е да се третира основната причина за здравствени проблеми, во овој случај, хронично воспаление.

Редовно вежбање, одржување на оптимална тежина, откажување од пушење, мирен сон и намалување на нивото на стрес, сите одат заедно во борбата против хроничното воспаление.

Но, можеби најсилното оружје против оваа состојба е да се храните здраво и балансирано секој ден.

4. Антивоспалителна диета

Додека некои книги и страници промовираат антиинфламаторна диета, доктор Ендру Вејл од универзитетот Харвард е заслужен за создавањето на оваа диета.

За разлика од вообичаената диета, оваа диета не е ограничена на неколку дена во неделата, но треба да се гледа како начин на живот.

Д-р Вејл верува дека воспалението предизвикува болест и дека одредена храна може или да спречи или да предизвика воспаление.

Тој исто така вели дека овој план на исхрана ќе го зајакне физичкото и менталното здравје, обезбедувајќи стабилен извор на енергија и исполнувајќи ги барањата на организмот за макронутриенти, витамини и минерали.

Планот за исхрана на д-р Вајл е познато дека е сличен на медитеранската диета.

Медитеранската диета е препознаена како ефикасна во спречување и лекување на воспалителни болести, па затоа има смисла дека слична диета ќе помогне.

Планот за антиинфламаторно исхрана дефинитивно оди добро со оглед на тоа што неколку организации го препорачаа, вклучувајќи: Центри за третман на рак на Америка и Фондација за артритис.

Студиите исто така покажаа дека оваа конкретна диета помага во ублажување на симптомите на воспалително заболување на дебелото црево и дебелина.

Дури и ако не стапи на сила толку брзо како антиинфламаторните лекови, треба да почнете да ги чувствувате ефектите за неколку недели.

5. Што можете да јадете?

Пред да видиме што можеме да јадеме, да погледнеме што не можеме да јадеме.

Општо е препорачливо да се избегнува про-воспалителна храна како што се:

- транс масти (вклучувајќи преработени растителни масла, маргарин)

- високо обработена храна

Да, на почетокот може да биде тешко да ги жртвувате вашите омилени слатки и пржена храна, но штом ќе се навикнете ќе се чувствувате одлично.

И не грижете се, има толку многу добра храна за јадење што не мора да гладувате.

6. Јаглехидрати

Дневната количина јаглехидрати треба да ви даде 40% до 50% од калориите што ги консумирате.

Бидете сигурни дека јадете јаглехидрати со антиинфламаторно дејство, што значи да јадете особено свеж зеленчук.

Треба да се фокусирате и на цели зрна, кафеав ориз, овес, 'рж.

7. Масти

Околу 30% од калориите треба да доаѓаат од здрави масти, што ќе направи да се чувствувате сити и да ви дадете енергија во текот на денот.

Наместо растителни масла, користете екстра девствено маслиново масло, познато по своите антиинфламаторни компоненти.

Други здрави масти во кои можете да уживате, се наоѓаат во авокадо, ореви и путер од кикирики.

Во борбата против воспалението е многу важно да се одржи рамнотежата помеѓу омега 3 и омега 6 масните киселини.

Типичната диета на Романец е богата со омега 6 масни киселини и малку омега 3.

Оваа нерамнотежа игра многу важна улога во појавата на хронично воспаление, заедно со симптомите на депресија.

Осигурете се да го намалите внесувањето на растителни масла богати со омега 6 заедно со храна што содржи такви масла како пржена храна и маргарин.

За да консумирате доволно омега 3 масни киселини јадете лосос, треска, харинга, кикирики, чиа семе.

8. Протеини

Останатите 20% до 30% од потрошените макронутриенти мора да бидат протеини.

Кога следите антиинфламаторна диета, протеините што ги јадете треба да бидат главен извор на растенија.

Диетата со билки помага да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести и карцином поради антиинфламаторните својства на растенијата.

Гравот и леќата се одличен извор на растителни протеини, но може да јадете и животински протеини од риба, малку посно месо или грчки јогурт.

Избегнувајте преработено месо и ограничете го црвеното месо на 2-3 пати неделно.

9. Витамини и додатоци во исхраната

Планот за исхрана на д-р Вајл исто така препорачува внесување на витамини и минерали во форма на додатоци, вклучувајќи витамин Ц, витамин Е, селен, бета-каротен, витамин Д, фолна киселина и мултивитамински производ.

Во случај на жени, исто така се препорачува додаток на калциум.

Ако живеете во постудена клима, или работите во затворено, витамин Д е неопходен, особено во студената сезона. Напишав за неговите придобивки во написот "Витамин на сонцето".

10. Супер антиинфламаторна храна

Ако сакате да ги зголемите шансите антиинфламаторната диета да стапи на сила многу брзо, постојат некои намирници кои имаат одлични антиинфламаторни придобивки.

Обидете се да ги консумирате секој ден.

Темнозелени лиснати растенија: содржат силни антиоксиданти и фитонутриенти. Направете сок од нив или јадете ги како такви во салати.

Рибизли: се некои од овошјата со најголема содржина на антиоксиданти. Вкусно со овесна каша и јогурт.

Чај: зелена или црна боја има одлични антиинфламаторни својства.

Ферментирана храна: одржувајте здрава рамнотежа на корисни бактерии во цревата помагајќи им на имунолошкиот систем. Тие се исто така полни со пробиотици кои обезбедуваат здравје на бактериите потребни во цревата.

Лук: познат како природен антибиотик, антифунгални и со антибактериски својства, лукот содржи и антиинфламаторни соединенија.

Ingerумбир: има антиинфламаторни својства и е деликатес како зачин. Исто така, додадете го во сокови или смути.

11. Билки и зачини кои го намалуваат воспалението

Покрај супер храната погоре, обидете се да додадете разни билки и зачини при готвење.

Овие ќе дадат посебен вкус на храна без дополнителни калории и може да ви помогнат да ја намалите солта.

Изненадувачки, истражувачите веруваат дека некои билки имаат посилна антиоксидативна активност од некои овошја или зеленчуци.

Ориганото, на пример, има 42 пати поголема антиоксидантна моќ од јаболката, 30 пати посилно од компирот, 12 пати поголемо од портокалот и 4 пати поголемо од рибизлата.

Други билки и зачини за кои се знае дека се антиинфламаторни се цимет, кајан, црн пипер.

И дури не треба да додадете премногу од овие билки и зачини за да успее.

12. Модел на антиинфламаторна диета

Можеби се прашувате како би изгледал денот со ваква диета; затоа, направив план за диети за да видам колку е вкусен и едноставен:

Појадок: овесна каша со бадемово млеко, посипете цимет, рибизли и лажица путер од кикирики. Лесно и брзо. Плус чаша зелен чај.

Ручек: Лесно зготвен лосос со зелена салата по ваш избор над која ставате маслиново масло и малку лимон.

Вечера: печен сладок компир, со пржени пиперки и пилешка пипета.

Закуски: смути направено од бобинки со грчки јогурт, јаболко и неколку ореви.

Како што можете да видите, не е толку тешко да се подготви храна за антиинфламаторна диета.

Покрај тоа, храната е навистина вкусна и света.

Важно е да сакате. Резултатите сигурно нема да се очекуваат.

Што мислите за ваквата диета? Вие би можеле да ја следите?