Сè што треба да знаете за добитниците на тежина - вкл

Зголемување на телесната тежина - смисла или глупост? Купете или направете го тоа сами? Ако претходно сте си ги поставиле овие прашања, дефинитивно треба да прочитате!

Прво на сите, терминот „Зголемување на телесната тежина“ - што е тоа и за што ти треба?

Веројатно сте чуле за поимот на обука или во врска со „Масовна фаза“ припаѓа.

Многу луѓе размислуваат за јадење оргии и нездрава храна прво кога ќе го слушнат зборот „маса“, но вистинската идеја тука е дека градите мускули без да ставам премногу маснотии!

Бидејќи ако направите грешка и се сконцентрирате само на слепо броење калории кога ќе добиете тежина и буквално „наполнете“ нездрави калориски бомби во вас, метаболизмот на мастите и синтезата на протеините ќе станат сè понеефикасни.

Резултат: енергијата од испорачаните јаглени хидрати не завршува во мускулот (каде што сакате), туку се депонира во форма на маснотија во поткожното ткиво (поткожно).

Логичен е заклучокот дека ова ќе го попречи вашето мускулно градење на долг рок!

Затоа, можете исто така да јадете паметно во фазата на зголемување. Водичот за градење на чисти мускули и тука е релативно едноставен:

Мало зголемување на калориите од околу 10-15%
Храна со висока густина на хранливи материи
адекватен протеин.

Во овој момент, тематскиот додаток на тежина стапува во игра!

Морам да бидам искрен - сè уште не сум нашол квалитетно зголемување на телесната тежина на пазарот. Проблемот со комерцијалните производи е што тие често користат ефтин шеќер како извор на јаглени хидрати, што пак може да направи да добиете маснотии наместо мускули и исто така да го оштетите вашето здравје.

Многу компании го измамат потрошувачот да користи малтодекстрин. Додека малтодекстринот е технички сложен јаглени хидрати, тој се распаѓа многу брзо од телото, предизвикувајќи нивоа на шеќер во крвта и инсулин да се зголемуваат дури и побрзо од нормалниот шеќер.

Овој факт им овозможува на производителите да ги означат производите како „низок шеќер“, па дури и „без шеќер“, а несомнениот потрошувач не се сомнева дека јаглехидратите во купениот производ се само „маскирани шеќери“.

Едноставно е ... и затоа моето мото тука е: Наместо тоа, направете го тоа сами! 🙂

Сепак, зголемувањето на телесната тежина не е волшебна формула што апсолутно СИТЕ кои сакаат да градат мускулни потреби! Балансиран метаболизам овде игра многу поважна улога.

Така треба и покрај Попрво треба да имате можност да добиете повеќе калории, храна со висока густина на хранливи материи и доволно протеини дојди кај мене на тренинг, наместо да си го трошите времето и нервите! 🙂

Зголемената тежина е корисна само за оние кои не успеваат да се наситат во текот на целиот ден здрав Консумирајте калории (јаглехидрати, протеини, масти) со цел да добиете дополнителни калории потребни за градење на мускулите.

Затоа, наместо да купувате ветувачки и прескапи додатоци, препорачувам да градите сопствен здрав додаток на телесната тежина!

Овој шејк можете да го пиете со вообичаениот појадок, околу тренинзите (пред и пост) и пред спиење. Веќе 3 домашни шејкови на ден ви овозможуваат околу 2.994 kcal, 249g KHD, 219g протеини и 117g масти!

Што ви треба (за голем тресење):

45 гр нежни снегулки од овес, или инстантни снегулки (на пр. Од „Kölln“)
1 банана
1 лажица масло природен орев (без кикирики!) Односно без додадено масло, шеќер или сол - бадемот или индискиот орев работат многу добро тука
500мл овесно млеко или која било друга замена на млеко од растително потекло освен соја
1 лажица девствено масло од кокос
50g висок квалитет, без млечни производи Протеини - така без сурутка! Но, секоја веганска варијанта е одлична!
евентуално цимет и коцки мраз

Што треба да направите:

Едноставно, добро измешајте ги сите состојки заедно во миксер и најдобро уживајте во разладено 🙂

Како што можете да видите, модуларниот принцип за такво тресење на зголемување на телесната тежина е релативно едноставен:

Низок-KHD протеински прав
Едноставни шеќери богати со влакна направени од овошје
сложени јаглехидрати на пр. направени од овесна каша
здрави масти од ореви (путер од ореви) или масти од кокос
Течност (растително млеко)

Вашиот сопствен додаток на тежина е подготвен на трепкање, содржи хранливи материи во изобилство и исто така го става секој комерцијален производ во сенка според вкусот!

Ако повеќе ве интересираат зелените шејкови, добитниците на тежина како оваа може исто така да се комбинираат прекрасно со зеленчук или зеленило од атлетика!

Сепак, секако треба да забележите дека само зголемувањето на телесната тежина е само половина од битката - балансиран метаболизам и соодветна, здрава и урамнотежена исхрана, поврзана со правилен тренинг, се основа за секое градење на мускулите.!