Вегански рецепти за план на исхрана за 7 дена

20 јули 2020 година од Чарлот Морлинг Категории: Исхрана

рецепти

Дали сакате да пробате веганска диета, но не сте баш сигурни како би можела да изгледа? Нашиот план за веганска исхрана ви дава ориентација за веганска недела.

Вегански план за исхрана: тоа зборува за тоа

Се повеќе и повеќе луѓе се одлучуваат за диета од растително потекло. Можеби веќе сте вегетаријанец и би сакале постепено да ја менувате вашата исхрана во веган. Можно е да не сте имале контактни точки Веганизам, но се curубопитни и би сакале да пробаат диета без производи од животинско потекло.

Особено почетниците тешко можат да го пронајдат вистинскиот веганска храна и најдете јадења. Особено кога патуваат, многумина се сопнуваат и прибегнуваат кон производи од животинско потекло. План за исхрана ви дава еден Упатство со кои е многу полесно да се планираат вегански јадења. Веќе однапред знаете што сакате да готвите и потоа можете да одите на шопинг. Ризикот од прибегнување кон невегански производи поради недостаток на време или неизвесност се намалува.

Ние исто така имаме наш план за веганска исхрана Регионалност почитуван Можете да дознаете кој зеленчук е во сезоната во Германија, на пример во нашата Сезонски календар.

Дури и ако сте имале стресен ден, планот за оброк ќе ви помогне: Повеќе не мора да размислувате што сакате да готвите. Наместо тоа, веќе сте испланирале неколку дена однапред и можете да го користите како водич.

Со план на исхрана, купувате само што ви треба за планираните јадења - како резултат, фрлате помалку храна. Ако планирате рецепти за кои ви требаат само некои состојки, можете да направите еден на крајот на неделата Преостанат ден во кои користите остатоци од состојки.

Што друго треба да знаете

На еден Недостаток на исхрана За да го спречите ова, треба да јадете балансирана и разновидна диета. Ова се однесува на секоја форма на исхрана. Иако овој план за исхрана е разновиден, тој не тврди дека е оптимално и сеопфатно снабдување со хранливи материи. Многу повеќе, служи како инспирација за една недела полна со некомплицирани, вегански јадења. Ако одлучите да преминете на веганска диета на долг рок, тогаш погледнете ги веганска пирамида на храна.

Планот за исхрана вклучува предлог за појадок, ручек и вечера секој ден. Тоа е само водич, па во ред е ако јадете повеќе или помалку и додадете закуски. На пример, вегански закуски можете да најдете тука:

  • гранола бар
  • Шербет
  • вегански брауни
  • брза пита со јаболка
  • печени наут
  • Начос

Покрај тоа, планот за исхрана не вклучува пијалоци. Во суштина, можете слободно да одберете што би сакале да пиете. Сепак, имајте на ум дека соковите, виното и газираните пијалаци не се секогаш вегански. Можете да дознаете повеќе за ова во овие статии:

Вегански план за исхрана од понеделник до недела

Овој план за веганска исхрана е особено погоден ако живеете сами или сте двајца. Многу од рецептите за вечера служат и како ручек за следниот ден, само подгответе малку повеќе од соодветното јадење навечер. Ова ќе ви заштеди многу време следниот ден без да мора да се откажете од само-подготвен ручек. Покрај тоа, одлуката за готови јадења не е толку лесна ако веќе имате нешто со вас - паричникот и околината ќе бидат среќни.

  • Појадок: житни култури со Растително млеко твој избор
  • Ручек: Салата од црвена леќа
  • Вечера: тава за компири

  • Појадок: ржан леб Со веганско ширење

Можете да ги подготвите и двете и да ги јадете неколку пати, на пример со употреба Замрзнување леб и се одмрзнува во делови. Ако немате време, можете да купите и готов леб и намази во повеќето супермаркети и продавници за здрава храна.

  • Ручек: преостаната тава за компири
  • Вечера: ориз со наут и брокула (рецептот можете да го најдете во нашата статија брзи јадења со ориз)

  • Појадок: Крцкави житни култури
  • Ручек: оризово јадење од претходниот ден
  • Вечера: Тава за тиквички

  • Појадок: леб со џем

На Основен рецепт за џем можете да го користите за широк спектар на овошје. Овде можете да подготвите и складирате големи количини, бидејќи џемот ќе се чува долго време. Во спротивно, можете да најдете вегански метеж во секој супермаркет.

  • Ручек: Остатоци од тавата за тиквички
  • Вечера: тестенини со Сос од домати, по избор со веганско сирење

  • Појадок: Палачинки со овесни снегулки
  • Ручек: остатокот од тестенините
  • Вечера: тепсија од зеленчук

  • Појадок: вегански вафли со додаток по ваш избор, на пример јаболка или сируп
  • Ручек: преостаната тепсија од зеленчук
  • Вечера: веганска пица

  • Појадок: Вегански изматени јајца
  • Ручек: полнети пиперки
  • Вечера: салата од компири со вегански шницел, на пример целер шницел или Колрабишницел

Алтернативно, можете да користите и готов вегански шницел од супермаркет или продавница за здрава храна.

Вегански план за исхрана за целото семејство

Ако живеете заедно како семејство и имате деца во вашето домаќинство, во основа не мора да менувате толку многу во врска со планот за исхрана. Ако на некој од семејството не му се допаѓа некое јадење, секако можете да го промените планот. Особено вегански рецепти погодни за деца, можете да најдете тука, на пример:

  • Појадок за деца (само последниот рецепт не е вегански)
  • Супа од тестенини од зеленчук
  • Тестенини од цело зрно со зеленчук
  • домашен помфрит
  • домашен пире од компири
  • срдечни вафли

Ако немате ручек заедно, можете само да ги користите остатоците од вечерата и да ги однесете со вас на работа, на пример. Алтернативно, можете да користите обвивки и сендвичи за работа, универзитет или училиште:

  • обвива
  • Пауза за ручек
  • исполнет леб од пита
  • Сендвич
  • Смабребрд