Сè што треба да знаете за додатоците за спортисти

Протеините се најважните хранливи состојки потребни за стимулирање на перформансите на спортистите. Ако редовно вежбате, тогаш сигурно на вашето тело му е потребен дополнителен внес на протеини. Така, постојат многу одлични извори на протеини, секој со свои предности

Протеинот од сурутка е добар за развој на мускулна маса, диета, имунитет

Сурутката претставува 20% од протеините во млекото, кои се состојат од посложени пептиди. Овој протеин од сурутка ги содржи сите есенцијални аминокиселини и е особено богат со БЦАА, леуцин (10-14гр на 100гр протеин) и цистеин (содржи ниво 3 пати поголемо од казеинот).
Стапката на варење е брза поради растворливоста во протеините во вода или млеко
Време и доза: консумирајте 10-30 g најмалку 30 минути пред тренинг и 10-30 g после тренинг за околу 30 минути
Високите нивоа на БЦАА и брзата брзина на варење го поддржуваат развојот на мускулната маса. Протеинот од сурутка е идеален за пред и после вежбање или помеѓу оброците. Леуцинот обезбедува ефикасен анаболен стимул со помалку калории, па затоа е идеален и за диета. Цистеинот го промовира производството на глутатион и антиоксидансниот капацитет на организмот. Поддржува здрав имунолошки систем.

Овде можете да го најдете нашиот избор на протеини од сурутка, казеин и соја (Оптимална исхрана, QNT, BodyLab, Nutrend, BSN, Powerbar, мускулна линија, GoldNutrition, Dymatize, Nutramino, Musclepharm:https://www.wshop.ro/collections/proteine-1

Казеин протеини

Казеинот е главниот протеин кој се наоѓа во кравјото млеко (80% од вкупниот протеин)
Ги содржи сите есенцијални аминокиселини и е особено богат со тирозин и пролин
стапката на варење е бавна, долготрајна, како резултат на формирање на мицели (група молекули на казеин) во желудникот, при ниска pH вредност
Време/доза: Не се препорачува да се консумира пред тренинг поради малата брзина на варење, останувајќи во стомакот. Така, се препорачува потрошувачка од 10-30g околу еден час по тренингот
Идеална употреба: екстензивните анаболни ефекти го прават протеинот на казеин (казеин) кога не е можно неопходен и чест внес на протеини или при прескокнување оброци. Бавното ослободување на аминокиселини го прави идеален за употреба пред спиење. Казеинскиот протеин обезбедува протеини во телото подолго време и е идеален за развој на мускулна маса ако јадете само еднаш или двапати на ден.

Соја протеин

вегетаријански извор на протеини
соја протеинот ги содржи сите есенцијални аминокиселини, вклучително и двојно повеќе аргинин и глутамин од протеините на база на млеко
стапката на средно варење помеѓу сурутка и казеин
време/доза: консумирајте 10-30гр најмалку 45 минути пред тренинг и 10-30гр веднаш по тренингот
Идеална употреба: Сојата е најдобриот протеин добиен од растенија и затоа е идеален за вегетаријанци. Некои истражувања тврдат дека имаат позитивно влијание врз здравјето на кардиоваскуларниот систем и здравјето на коските. Аргининот го промовира производството на азотен оксид и здравата васкуларна функција, а глутаминот го поддржува здравиот имунолошки систем. Тој е одличен избор на протеини за луѓе алергични на млечни производи или протеини од јајца.