Сè што треба да знаете за индиската диета
Индиската диета, заснована на храна како житарици, зеленчук и млечни производи, може да ви помогне да изгубите тежина и да останете во форма, без да се изгладнувате.
Така, правилен план на исхрана и редовно вежбање може да дадат повеќе од задоволителни резултати. Многу е важно да не се надевате на резултати со глад, туку со контролирање на диетата на начин што го зголемува согорувањето на калориите и го ограничува складирањето на маснотии во организмот, пишува realitatea.net.
Која е индиската диета?
Да се биде нискокалорична диета, важно е да се јаде неколку пати на ден во избалансирани количини. Индиската диета со калории од 1.200 калории треба да вклучува три оброка и две закуски. За да се следи бројот на калории, секој оброк треба да содржи околу 300 калории, оставајќи 150 калории за закуски.
Оброците треба да вклучуваат главно свежо овошје и зеленчук, цели зрна и млечни производи со малку маснотии, како и јајца, живина, морски плодови и посно месо, за да се осигурат вашите потреби од витамини и минерали.
Погледнете неколку совршени рецепти во индиската диета!
Здрав појадок Индискиот може да вклучува незасладен чај, сервиран со обезмастено млеко, две парчиња интегрален леб, дел од свежо овошје, како што е мала банана или портокал. Друга опција би бил млечен чај, две парчиња интегрален леб, можеби наздравен и јајце. Појадокот треба да се зема околу 09:00 часот.
Здрав ручек може да содржи чаша варен ориз, половина чаша брокула или варен карфиол и праска. Ако не сте вегетаријанец, парче варено пилешко месо послужено со лажица свежо зеленило е здрава и хранлива опција за ручек во индиски стил и завидна фигура. Ако сакате резултати, не доцнете на ручек повеќе од 13:30 часот.
Во индиската диета не е потребно да се откажувате од вечера! Напротив, важно е да се јаде правилно и здраво: два варени компири, неколку варени зеленчуци и шолја грав, што ви е дозволено да ги вкусите повеќе со помош на зачини - се препорачува куркума!
Нискокалорична вечера може да вклучува 100 грама варено или скара јагне, послужено со половина чаша варен кафеав ориз и чаша зовриена мешавина од зеленчук. Совршено време за вечера е 19:00 часот.
Важноста на закуските во индиската диета
Помеѓу трите главни оброци, кои не смеете да ги пропуштите, неопходно е да вклучите две здрави закуски. Нискокалорична закуска ви дава повеќе енергија и ве ослободува од глад.!
Здрави индиски закуски можат да бидат: чаша природен јогурт, манго, половина чаша варен ориз или чаша млеко. Идеално време за закуски е 11:00 и 16:00 часот.
Вечерта, пред спиење, чаша ладна вода, лимон и ѓумбир обезбедува одлични резултати!
Индиската диета се одржува десет дена, а за тоа време не треба да се пропушти спортот. На последниот ден од диетата треба целосно да се откажете од солта, бидејќи таа промовира задржување на водата во организмот, а кога ќе се измерите резултатот може да биде погрешен.
Здравствени придобивки од индиската диета
Урамнотежената и здрава исхрана, како што е индиската диета, не само што помага во слабеење, туку исто така нуди низа здравствени придобивки. Претежно вегетаријанска исхрана е поврзана со низок крвен притисок, помал холестерол и помал ризик од срцеви заболувања. Исто така, може да помогне во намалување на ризикот од рак.
Покрај тоа, еден од главните зачини врз кој се заснова индиската диета, куркумата, може да биде корисен за оние со Алцхајмерова болест, покажува студија објавена во 2012 година во списанието „Ају“. Куркумата има антиинфламаторно и антибактериско својство. Наместо тоа, прекумерната потрошувачка на масло, путер и шеќер е главната причина за дебелината, одговорна за многу тековни здравствени проблеми.
Урамнотежената исхрана е витална компонента на здравиот начин на живот. Пробајте ја индиската диета и наскоро ќе ги видите резултатите што си ги поставиле на себе!