Сè што треба да знаете за калории Domyos by Decathlon
За што треба да знаеме калории, За да ги пронајдете одговорите на сите ваши прашања, следете ги оние од кои честопати се обидуваме да се ослободиме по секоја цена. Водич за Домиос.
Што е калорија?
килокалоријата е единица мерка што ја асимилирате или елиминирате и што овозможува определување енергетската вредност на храната.Се користи за квантифицирање на енергијата обезбедена од потрошувачката на храна, но исто така и потрошувачка на енергија регистрирани од органот.
Колку калории треба да внесуваме дневно?
Да се знае количината на калории консумира секој ден од вашето тело и така да се утврди, вашите калориски потреби, треба да се повикате вашиот основен метаболизам.Тоа одговара на односот потрошувачка/калории, снимен во мирување. Овој сооднос варира во зависност од возраста, тежината и физичката активност. Serveе служи како референтна точка за да знаете што му е потребно на вашето тело за да ги одржи своите функции. говедско месо.
Како да се пресметаат дневните потреби на калории?
Да ве пресметам точно основен метаболизам (во Kcal), користете ги следниве формули: Бројките што ќе ги добиете одговараат на количините што ги троши вашето тело на одмор, во период од 24 часа.
17,3 x телесна тежина во кг + 651
15,3 x телесна тежина во кг + 879
11,6 х телесна тежина во кг + 487
13,5 х телесна тежина во кг + 487
Како ги исполнуваме овие енергетски потреби?
Да обезбеди горивото потребно за вашето тело да функционира, треба да му обезбедите макро-хранливи материи преку храна (јаглени хидрати, масти, протеини). Ако вашата тежина се стабилизира со текот на времето, ова покажува дека дози на енергија се еднакви на потрошувачката.Сепак, ако се здебелите, на вашето тело не му треба целата енергија што му ја давате затоа што потрошувачка на енергија е мал или затоа што внесувањето храна е преголемо.Во двата случаи, вашето тело складира вишок енергија, особено во форма на масти (триглицериди).
Како можеме да го интензивираме основниот метаболизам и, имплицитно, потрошувачката на калории?
Интензивирање на метаболизмот е поврзано со зголемување на потрошувачката на енергија, со други зборови од согорување на повеќе калории.Како можеме да го направиме ова? посебна, здрава и урамнотежена исхрана и редовна и умерена физичка активност.
Потрошувачката на храна не носи само калории: всушност, варењето вклучува повеќе или помалку голема потрошувачка на енергија, во зависност од апсорбираната храна.Некои потешко се разградуваат од другите; така, телото троши повеќе енергија за да ги свари. Ова е случај на сложени јаглехидрати (нерафинирани: интегрални тестенини, кафеав ориз.) и протеини. Наместо тоа, липидите имаат едноставна структура и се чуваат скоро во почетната состојба. Стек од 100 kcal ќе ве направи подебели од 100 kcal порција путер, бидејќи телото ќе троши многу повеќе енергија за асимилација на месото отколку за чување на липидите обезбедени од путерот. енергетската вредност на храната мора внимателно да се толкуваат: всушност, Сочуваните калории зависат и од видот на избраната храна!
Спортот природно го зголемува метаболизмот: за да ги задоволи потребите на физички напор, телото ги користи своите резерви за да ги нахрани мускулните клетки. Тоа е она што ние го нарекуваме процес на катаболизам. На долг рок, физичката активност му овозможува на организмот на овој начин., да троши повеќе енергија на одмор.
Каков спорт треба да изберете за да согорувате калории?
Ако сакаш на телесната тежина, ќе за да го намалите внесот на калории, што значи да јаде помалку и да трошат повеќе калории, затоа да се направи повеќе движење.За ова, активности на издржливост, исто така наречена аеробна обука (како што се ленти за трчање, велосипедизам, рамни велосипеди и елипсовидни) се исклучително ефикасни. Всушност, за поддршка на овој вид активност, телото мора да прибегне кон резерви на маснотии (хидрати јаглерод обезбедувајќи енергија во ограничена мерка). Затоа, кога телото ќе разбере дека ќе мора да се потруди одредено време, ќе започне поинаку да ги задоволува своите потреби. Така, започнува со липиди, а првиот чекор е нивна трансформација. За да се елиминираат мастите, можете исто така да разгледајте активности за зајакнување на мускулите, обрнувајќи внимание на главните потрошувачи на калории: големи мускули, имено нозете, задникот, грбот (мускулите се многу потрошувачи на енергија; колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе калории ќе потрошите).
Вистински додатоци за фитнес за согорување на калории
Некои додатоци за фитнес се познати посогорување на калории, топење на мастите и избегнување на проблемите претставени со целулит.Тоа е случај скокање јажиња, на степерскиили дури и мини-брануваа, што ќе ви овозможи да посветите посебно внимание на долниот дел од телото. Пробајте ги и сами ќе ги откриете нивните предности!
Како што можете да видите, за согорувајте повеќе калории, прво мора да следат адаптирана диета, но особено да се занимаваат со спорт (помеѓу 30 минути и 30 часа, најмалку 2-3 пати неделно). Претпочитајте активности за издржливост и обидете се да развиете мускулна маса, ова е тајната за губење на тежината!