Сè што треба да знаете за метаболизмот и метаболичката стапка
Метаболизам и метаболизам - основни работи што треба да ги знаете
Метаболичката стапка не се однесува на тоа колку калории консумирате, туку на колку „изгореници“
Метаболичка стапка често се меша со самиот метаболизам, но првото мора да се сфати како „храбро“, второто, стапка со која согорувате калории. Да бидеме поконкретни, метаболичката стапка всушност значи стапката со која согорувате калории кога сте во можност одмори се.
Општо земено, колку повеќе мускулна маса имате, толку е поголема стапката на метаболизам
Метаболичката стапка е под силно влијание на составот на телото. Луѓе со повеќе мускул а помалку маснотии генерално имаат поголема метаболичка стапка од другите. Метаболичката стапка може да биде стимулирана од а диета со висока содржина на протеини. Истражувањата покажаа дека на телото му треба повеќе енергија за варење на овој вид храна, што значи дека метаболичката стапка исто така се забрзува.
Метаболизмот го контролира тироидната жлезда
Метаболизмот не е регулиран од срцето, како што чувствуваат многу луѓе. Тироидната жлезда е оној што го регулира производството на метаболизам ХОРМОН што влијае на секој аспект на перформансите на организмот: колку брзо или полека „согорува“ калории, кога и во колкава мера складира енергија во форма на маснотии и како телото реагира на другите хормони,
Значи, не е изненадувачки што оние кои имаат проблеми со тироидната жлезда, имаат проблеми со телесната тежина. На пример, А. тироидната жлезда произведува многу помалку хормони, а со тоа равенката е едноставна: бавен метаболизам, гоење. Од друга страна, a исклучително "активна" тироидна жлезда доведува до брзо губење на тежината. Оние кои се соочуваат со ваков проблем мора постојано да бидат претпазливи, да консумираат повеќе храна отколку оние од првата категорија.
На метаболизмот влијаат возраста, полот, начинот на живот, генетската предиспозиција
Метаболизмот и метаболичката стапка се под влијание на голем број фактори: секс (жените имаат побавна метаболичка стапка од мажите); генетска предиспозиција (забрзаната стапка на метаболизам кај некои лица им овозможува да јадат што било, во кое било време, без да добиваат на тежина); начин на живот (особено диета и вежбање). Без оглед на видот на метаболизмот, како што стареете, тој ќе забави. На метаболичката стапка влијае и клима: при ниски температури, метаболизмот е принуден да се забрза за да создаде топлина, а на топлина го прави истото за да го одржи телото ладно.
Обука за сила може да ви помогне да изгубите тежина со промена на метаболичката стапка
Тука постои 2 насоки: некои експерти тврдат дека со градење на мускулна маса и согорување на маснотии, телото ќе може да го продолжи процесот на согорување дури и кога не тренираме, а други тврдат дека слабеењето е можно само како ефект на тренинг за време на периодот на „тренинг“.
Помалку калории значи побавна метаболичка стапка
Диети подолу 1200 калории или уште помалку иронично доведуваат до пониска стапка на метаболизам и тешкотии при слабеењето. Дури и предолгата пауза помеѓу оброците го забавува процесот на горење. Идеално, треба да јадете нешто одеднаш 3 часа, но, без претерување, се разбира.
Кафето и зачинетата храна ви помагаат
Кафето е одличен стимуланс за забрзување на метаболизмот. Шолја кафе го забрзува метаболизмот со пан ла 3-4%, но имајте на ум дека тоа е краткорочен ефект. Од друга страна, зачинета храна, Особено, лутите пиперки, кои содржат капсаицин, го стимулираат таканаречениот метаболички процес термогенеза, кога телото произведува топлина со согорување на маснотии.
Вие согорувате калории само преку физички напор - лажни!
Во принцип, скоро 70% од калориите Дневните изгореници се користат за одржување на виталните процеси на организмот. Иако само 30% се консумираат во вежбање, тие остануваат еден од најефикасните методи за забрзување на метаболизмот.