ДЕЛ СО ЗИМСКИОТ ШПЕК - Центар за природно лекување Алстертал
Пролетта доаѓа и сега треба да помине - зимската маст. Според официјалните истражувања, секој втор Германец сака да ослабе по празниците и да се храни здраво за да се ослободи од вишокот килограми.
Патот до посакуваната фигура е зачистен со митови за слабеење, радикални диети, пудри и спортски програми. Но, ако навистина сакате да ја оптимизирате вашата тежина на долг рок и сакате да се храните здраво, прво треба да обрнете внимание на диета што одговара на видот и доволно вежбање. Следните здравствени совети се добар почеток за првите чекори кон удобна тежина и здрав начин на живот:
а) Разликата е важна - бела и кафеава маст
Не е сè масно ткиво лошо. Ова исто така треба да се земе предвид при слабеење. Маснотиите во телото се од витално значење и сочинуваат 10-13% од личната тежина. Науката разликува два различни вида маснотии: бело и кафеаво масно тело.
Белата телесна маст, позната и како маснотија во маснотии, ја сочинува најголемата пропорција во телото. Тоа е заштитна перница за нашите внатрешни органи, произведува хормони кои го регулираат гладот, како што се лептин и посебна форма на естроген. Има посебна особина да складира енергија од храна во депоата како резерва за итни случаи. Ако чувате премногу бели маснотии, овие наслаги се манифестираат како досадни масни наслаги и хормоналната рамнотежа е нерамнотежа. Белите маснотии најдобро можат да се намалат со храна што стимулира метаболизам, како што се лимон, боровинки, ѓумбир, цимет, зелен чај, омега-3 масни киселини. Паузите за јадење од најмалку 5-6 часа помеѓу оброците се исто така корисни. Интермитентниот пост е најпробаниот и проверен метод - дополнителни информации следуваат во делот в).
Вежби за сила како што се склекови, чучњеви, брадички и вежби за стомак, исто така, помагаат во согорување на бели маснотии - подобро од чиста обука за издржливост. Причината е „ефектот на изгореници“. Студиите покажуваат дека интензивна обука за сила од 15-20 минути согорува повеќе калории отколку џогирање за 1 час. Вежбањето наутро пред првиот оброк е особено ефикасно.
Кафеавата маст е антагонист на белата маст. Согорува енергија за да создаде топлина и му помага на телото да ја задржи својата температура на 37 степени. Кога кафеавата маст се активира, белите масни клетки постепено се претвораат во кафени масни клетки. Кафените масни клетки силно реагираат на стимули на студ. Може да ги активирате кафеавите масни клетки со следниве препораки: Загревајте помалку, спијте со отворен прозорец, почесто ладете туш или ставете ладни пакувања на регионот на рамото, вратот и градите 20-30 минути пред спиење за да го стимулирате метаболизмот на кафените масни клетки ( ве молиме избегнувајте директен контакт со кожата поради можни смрзнатини). Редовните стимули на студ можат да ја зголемат основната метаболичка стапка на телото за околу 300-400 килокалории. Замрзнувањето, исто така, има уште еден позитивен ефект: го зајакнува нашиот имунолошки систем.
б.) Не сите калории се слични - протеините се вистински убиец на маснотии
Ако јадете повеќе протеини, полесно ќе ослабете. Протеините се храна од мускулите и се спротивставуваат на распаѓањето на мускулите поврзано со возраста. Мускулите не само што прават убава силуета на телото, туку се и енергетските централи на нашето тело. Во состојба на мирување, тие трошат 4 пати повеќе калории од масното ткиво и на тој начин го зафаќаат нашиот метаболизам. Истражувањата покажаа дека испитаниците кои јаделе повеќе протеини (25 проценти од внесот на храна) согорувале многу повеќе калории отколку оние кои јаделе само јаглехидрати и масти. Особено добри извори на протеини се, на пример, посно месо како живина, јајца, длабоко море риба, мешунки, ореви, производи од кози и овчо млеко. Важна е добра комбинација на животински и растителни протеини.
Одлучувачки фактор за одредување кој протеин е најздрав за една личност е одредувањето на неговата крвна група. Како што можете да видите од графиконот, ензимот алкална фосфатаза е одговорен за разградување на протеините во цревата. Луѓето со генска карактеристика 0 + Б имаат многу повисоки референтни вредности од оние кои носат крвна група А + АБ. Значи, луѓето со крвна група 0 + Б обично имаат значително повеќе ензими кои разделуваат протеини отколку оние со крвна група А + АБ. Ова им овозможува да апсорбираат и метаболизираат се повеќе и повеќе комплексни протеини. Овој аспект дефинитивно треба да се земе предвид при составувањето на протеинските делови.
Друг фактор е возраста. Со зголемување на возраста, апсорпцијата на протеините во цревата се намалува. Идеално, по менопаузата, треба да го зголемите внесот на протеини дневно. Значи, младите и постарите луѓе треба да јадат повеќе протеини. Добро упатство е 1,2 грама на килограм телесна тежина. Бремените жени и жените исто така имаат корист од поголемиот внес на протеини. Сепак, оваа препорачана количина се однесува само на здрави луѓе. Во случај на болести на бубрезите, црниот дроб и срцето, количината на протеини треба да се разговара со вашиот лекар или терапевт.
в.) Интермитентен пост
Интермитентниот пост е најважниот нов тренд во нутриционистичката медицина. Методот може да ви помогне да изгубите тежина на здрав начин и да ја одржите ново постигнатата телесна тежина. Поради оптимизираниот метаболизам, белите масни клетки се празнат и не продолжуваат да се размножуваат. Студиите покажаа дека наизменичното постење исто така може да заштити од дијабетес (тип 2) и автоимуни болести.
Краткотрајниот пост може да биде многу ефикасен. Човечкиот метаболизам е прилагоден на фазите на постот уште од античко време. Ако имаше изобилство, нашите предци се славеа неконтролирано, но во време на желба стомакот ќе остане празен неколку часа или денови. Човечкото тело преживува подолги периоди на глад со складирање на енергетски резерви во разни органи и ткива и повторно мобилизирање кога е потребно.
Клучната разлика помеѓу наизменичното постење и подолгите постелни лекови или диети при паѓање е во тоа што метаболизмот не се намалува и мускулната маса не се намалува. Ова е многу важно затоа што се избегнува страшниот јо-јо ефект. Постот, исто така, доведува до корисни биохемиски промени во телото, како што се подобрен метаболизам на шеќер и маснотии. Покрај тоа, се ослободуваат супстанции кои имаат антиинфламаторно дејство.
Со наизменичен пост, можете да изберете помеѓу дневни паузи за оброк или неделни денови на пост. Со методот 16: 8, одите без храна 16 часа одеднаш и јадете во рок од 8 часа во текот на денот. Со методот 5: 2, јадете нормално пет дена во неделата и скоро ништо два дена. Правилото 16: 8 се докажа во нашата пракса. Ова е најлесно да се интегрира во секојдневниот живот и треба да се спроведува најмалку 4 дена во неделата. Првиот оброк се јаде во 12 часот, а последниот околу 20 часот. Метаболизмот оди во краток пост секоја вечер. Ова го поддржува олеснувањето на органите за варење, го промовира согорувањето на мастите и квалитетот на спиењето.
Секој е единствен, а исто така и неговиот метаболизам
Општо земено, секоја личност е единствена и, заради своето здравје и виталност, има потреба од храна што оптимално одговара на нивниот индивидуален метаболизам. Како поинаку се случи тоа дека истата храна има многу различни ефекти врз телото и метаболизмот на две лица? Едниот останува слаб, колку и да јаде, другиот се бори со килограмите.
Генетскиот и епигенетскиот метаболизам е од голема важност. Во Центарот за природно лекување Алстертал спроведуваме широка витална и метаболна анализа и на овој начин откриваме кои јаглехидрати, масти и протеини одговараат на вашиот генетски метаболички тип, така што ќе можете да останете здрави на долг рок и да ја постигнете фигурата за благосостојба.