Сè што треба да знаете за наизменичното ПОСТ; Андреја Беничи
Интермитентен пост е многу популарен тренд за фитнес во денешно време. Студиите покажуваат дека не само што ви помага да изгубите тежина и да бидете во форма, туку може и позитивно да влијае на вашиот живот, па дури и да ви го направи животот подолг.
Што е повремено постење?
Интермитентен пост би бил преведен од збор по збор на романски јазик од Post Intermittent. Но, ова не е добар превод бидејќи во Романија, зборот „пост“ се користи за да се опише период во кој едно лице доброволно се воздржува од одредена храна за одреден временски период, од религиозни причини. Но, наизменичното постење нема никаква врска со религијата.
На англиски јазик, зборот „пост“ се однесува на период во кој едно лице воопшто не јаде. Значи, Интермитентен пост значи наизменични кратки периоди на јадење со кратки периоди на нејадење.
Интермитентниот пост не е диета бидејќи не менува што јадете, туку ги менува времињата кога јадете.
Луѓето постеа пред илјадници години, бидејќи порано, храната не беше секогаш достапна и не беше загарантиран ресурс. Во овој случај, нашите тела се всушност многу добро прилагодени на постот.
Па дури и денес, многу од најголемите религии практикуваат пост во различни форми, при што многу луѓе ги следат и се чувствуваат одлично.
Врз основа на сите овие информации, заклучуваме дека постот е помалку стресен за вашето тело од многу диети.
Како работи?
Откако ќе јадете, вашето тело поминува неколку часа во обработка на храната што неодамна сте ја јаделе, трошејќи ја целата потребна енергија од таа храна. Кога не јадете некое време, вашето тело го нема овој извор на енергија и нема што да прави освен да ги користи мастите што сте ги собрале.
Реакцијата на организмот на храна предизвикува производство на инсулин. И колку е поголема вашата чувствителност на инсулин, толку поефикасно користите енергија од храна. По одреден период на пост, вие сте почувствителни на инсулин. Сите овие промени доведуваат до слабеење и помагаат во градењето на мускулите.
Различни студии покажаа дека Интермитентниот пост не само што ви помага да останете во добра форма, туку исто така може да го подобри вашето здравје и да спречи многу болести.
Го намалува ризикот од рак и го олеснува неговото лекување, намалувајќи ги несаканите ефекти од хемотерапијата
Нормализира крвен притисок и ве штити од срцеви заболувања
Го намалува шеќерот во крвта и го намалува ризикот од дијабетес тип 2
Го намалува воспалението во телото
Го стимулира растот на нови нервни клетки и ја подобрува функцијата на мозокот
Помага во спречување или намалување на сериозноста на Алцхајмеровата болест
Тоа ви помага да живеете подолго
6-те најпопуларни начини на одржување на интермитентен пост
„Прозорецот за храна“ трае 8 часа во текот на денот, а другите 16 часа се користат како време за одмор. За време на одмор можете да пиете само вода, чај, кафе или други некалорични пијалоци. Општо земено, на жените им се препорачува да се одлучат за период пократок од 14-15 часа.
Можете да го прескокнете појадокот и да го земате првиот оброк на ручек, проследен со последниот оброк до 20:00 часот. Или, ако го имате првиот оброк во 9 часот наутро, мора да застанете во 17:00 часот. Изберете го календарот што ви одговара и организирајте го вашиот најдобар дневен распоред.
Еднаш неделно, престанете да јадете 24 часа, од вечера до следната вечера, на пример. Остатокот од денот јаде нормално.
Јадете нормално 5 дена во неделата, а два дена во неделата консумирајте само 20-25% од дневниот внес на калории.
Дневен пост
Ова значи да не јадете ништо на денови на пост или многу мала количина на храна не повеќе од 20% од дневниот внес на калории.
Диета на воинот
Ако ја следите диетата на воинот, треба да имате само 4-часовен прозорец храна навечер, кога јадете само многу голем оброк. Во текот на денот ви е дозволено да јадете само мали количини на сурово овошје и зеленчук.
Спонтан пост
Оваа шема за објавување е погодна за оние кои не можат да следат која било од програмите наведени погоре. Од време на време, можете да изберете да се откажете од оброците или да имате цел ден кога сте подготвени да го сторите тоа.