Сè што треба да знаете за написите за оптимизација за медитеранската исхрана
Што можете да направите во Кордоба?
Ефикасна продажба на книги во библиотеката
Медитеранска диета се базира на традиционална храна што луѓето ја јаделе во земји како што се Италија и Грција во 1960 година. Истражувачите откриле дека овие луѓе биле исклучително здрави во споредба со Американците и имале помал ризик од многу болести на животниот стил.
Бројни студии сега покажаа дека медитеранската диета може да предизвика губење на тежината и може да помогне во спречување на срцеви удари, мозочни удари, дијабетес тип 2 и предвремена смрт.
Не постои вистински начин да се следи медитеранската диета, бидејќи има многу земји околу Медитеранот и луѓето во различни области можеби јаделе различна храна.
Водич за почетници за медитеранската исхрана
Подолу е примерок од менито за медитеранска исхрана една недела.
Појадок: грчки јогурт со јагоди и овес.
Ручек: Цел сендвич со зеленчук.
Вечера: Салата од туна, облечена во маслиново масло. Овошје за десерт.
Појадок: житарици (овесна каша со суво грозје).
Вечера: Салата со домати, маслинки и фета сирење.
Појадок: Омлет со зеленчук, домати и кромид. Овошје како десерт.
Ручек: сендвич со цели зрна со сирење и свеж зеленчук.
Кина: медитеранска лазања.
Појадок: Јогурт со исечени овошја и ореви.
Вечера: варен лосос послужен со кафеав ориз и зеленчук.
Појадок: Јајца и зеленчук пржени на маслиново масло.
Ручек: грчки јогурт со јагоди, овес и ореви.
Вечера: Јагнешко на скара, со салата и печен компир.
Појадок: житарици (овесна каша со суво грозје, ореви и јаболко).
Ручек: Цел сендвич со зеленчук.
Вечера: медитеранска пица направена со интегрална пченица, покриена со сирење, зеленчук и маслинки.
Појадок: Омлет со зеленчук и маслинки.
Ручек: медитеранска пица.
Вечера: пилешко на скара со зеленчук и компир. Овошје за десерт.
Иако не постои дефинирана медитеранска диета, овој начин на исхрана е генерално богат со здрава растителна храна и релативно понизок со храна од животинско потекло, со акцент на риба и морска храна.