Сè што треба да знаете за тестостеронот - влегува во форма
Тестостеронот е најважната алатка кога станува збор за одгледување или поправка на ткива и многу повеќе.
Ако се обидувате да го зголемите нивото на природен тестостерон или сакате да земете некои додатоци за ова, не го правете тоа со уво.
Ова е вашиот целосен водич за кралот на анаболни хормони.
Во 1889 година, на специјализирана конференција во Париз, д-р Чарлс Браун-Секуард, на 72-годишна возраст, претстави чудесно физичко и ментално подобрување поради инјектирање на мешавина од крв, сперма и течност од тестисите. извлечени од тестисите на заморчиња и свињи.
Подоцна во 1935 година овој хормон одговорен за извонредни резултати во однос на енергијата, зголемените спортски перформанси и ефектите против стареење, исто така, го доби името што го знаеме денес „ТЕСТОСТЕРОН“.
Истата година, истражувачите Леополд Ружичка и Адолф Бутенандт откриле како да ја синтетизираат оваа материја за продажба и биле наградени со Нобелова награда за хемија.
Оттогаш, овој хормон е едно од најконтроверзните прашања во спортот и здравјето.
Што е тестостерон и како се произведува
Хемиски гледано тестостерон е стероид.
Биолошки гледано, тоа е машки андроген хормон.
Во земји како што се САД, Канада, Англија или Романија оваа супстанца не може да се купи без рецепт.
И жените и мажите природно произведуваат тестостерон.
Возрасен маж произведува околу 5-10 милиграми на ден, додека жената произведува 10 пати помалку.
Кај мажите околу 95% се произведува од клетки лоцирани во внатрешноста на тестисите, додека кај жени околу 50% се произведува од јајниците.
Надбубрежните жлезди се исто така мал извор на производство за мажи и релативно голем извор за жени.
Телото произведува тестостерон на други начини. На пример, овој хормон се претвора од дехидроепиандростерон (DHEA) во ткива, особено кај жени.
Обично половите хормони, како што е тестостеронот, се деривати на холестерол.
Кое е здравото ниво на тестостерон?
Нивото на тестостерон варира во текот на денот.
Кај мажите, тоа е повисоко наутро и ќе се намали во текот на денот.
Производството на тестостерон е директно под влијание на друг хормон за ослободување на гонадотропин (GnRH), кој ритмички се лачи во интервали од 1-3 часа.
За мажи помеѓу 19 и 39 години здравата количина на тестостерон е помеѓу 264-916 нанограми на децилитар.
Кај жени над 19 години, нормалното ниво е помеѓу 8-60 нанограми на децилитар.
Од оваа количина само 25% се сметаат за биолошки активни, 2-3 проценти се присутни како слободен тестостерон, а остатокот е нејасно поврзан со албумин.
Овој остаток е тесно поврзан со протеин наречен серумски глобулин
Естрогенот го зголемува овој глобулин во организмот, додека андрогените хормони како што е тестостеронот го намалуваат така што е можно иако имате нормални нивоа на тестостерон во организмот, доколку се поврзани со овој глобулин, влијанието на овој хормон врз здравјето и развојот ќе биде драстично намалено.
Како тестостеронот влијае врз нас?
Кај возрасните, тестостеронот ги има следниве ефекти:
- Мускул-ја зголемува синтезата на протеините, ја зголемува мускулната маса и силата
- Дебели телото блокира масни наслаги, го зголемува бројот на бета-андрогени рецептори
- Мозок-ја подобрува когнитивната функција, концентрацијата и меморијата
- Срце-ја подобрува циркулацијата на крвта и отчукувањата на срцето
- коски-го подобрува производството на црвени крвни клетки и ја одржува густината на коските
- Сексуални органи-го поддржува производството на сперма и ја подобрува еректилната функција
- Кожа-го зголемува производството на колаген и ја зголемува косата
- Бубрег-произведува еритропоетин кој го стимулира производството на црвени крвни клетки
Покрај сите овие придобивки, здравото ниво на тестостерон е поврзано со добро здравје, подобрен имунолошки систем и зголемување на метаболичката стапка.
Кај мажите со ниско ниво на тестостерон, производите базирани на тестостерон покажале големи подобрувања во зголемувањето на мускулната маса, зголемување на либидото, зголемување на густината на коските, намалување на телесните масти или проблеми со уринарниот тракт.
Како тестостеронот влијае на тежината и составот на телото?
Кај мажите, ниските нивоа на тестостерон го намалуваат внесот на калории, ја зголемуваат преваленцата на нарушувања на гликозата во крвта и нечувствителност на инсулин, што негативно влијаат врз контролата на метаболизмот.
Кај жените е токму спротивното. Премногу тестостерон ги има истите негативни ефекти.
И во двата случаи, тестостеронот дејствува директно преку централниот нервен систем, регулирајќи го метаболизмот и другите функции.
Една студија покажа дека инјектирање на 200 мг тестостерон енантат еднаш неделно за 6 месеци на здрави мажи на возраст од 21-37 години кои не вежбале зголемени нивоа на тестостерон за 91,1%. Мускулната маса се зголеми за 9,6%, а телесните масти се намалија за 16,2%.
Како тестостеронот влијае на перформансите на мускулите
Тестостеронот работи директно стимулирајќи го растот на мускулите. затоа се нарекува анаболен стероид.
Како да направите поголеми рабови- Тестостеронот го активира и го зголемува бројот на клетки во претходните мускулни влакна наречени "сателитски клетки". Откако ќе се активираат, овие клетки можат да се вметнат во постојните влакна што ги прави поголеми (хипертрофија) Или овие влакна можат да се комбинираат едни со други за да формираат нови влакна. мускул (хиперплазија).
Како да ги направите мускулите посилни- До неодамна се сметаше дека тестостеронот ја зголемува силата едноставно затоа што ги прави мускулите поголеми. Но, неодамнешните студии покажаа дека тестостеронот ја зголемува количината на калциум ослободен во клетките, што доведува до посилна мускулна контракција.
Како ја подобрува издржливоста-Тестостеронот го зголемува производството на еритропоетин кој го стимулира производството на црвени крвни клетки. повеќе црвени крвни клетки значи повеќе кислородна крв транспортирана до работните мускули. Исто така, има подобрување во митохондријалната функција (производство на енергија).
Како тестостеронот влијае на сексуалната функција и плодноста
Покрај оние наведени погоре, тестостеронот има повеќе придобивки во однос на сексуалната функција или плодноста.
Истражувачите го објаснија ова од пет различни гледишта:
- Физиолошки-тестостеронот го стимулира азотен оксид и циркулацијата на крвта
- Структурни-Тестостеронот му помага на машкиот полов орган да функционира нормално
- невролошки-Ги развива ткивата и протокот на импулси неопходни за сексуална активност.
- антагонист-Тестостеронот го блокира ензимот што предизвикува мажите да ја изгубат ерекцијата.
- Поддржувач- Тестостеронот помага да се спротивстават на несаканите ефекти врз сексуалната функција кои се вообичаени со дебелината, дијабетесот и стареењето.
Како тестостеронот влијае на мозокот
Најчестите ефекти на тестостеронот се зголемување на социјално доминантно однесување и донесување ризични одлуки.
Колку повеќе тестостерон има за време на фетална активност и за време на пубертетот, толку попаметно ќе биде лицето, но помалку социјални вештини.
Овие луѓе можат да реагираат многу поагресивно од другите.
Студиите и кај луѓе и кај животни покажаа дека агресијата се зголемува кога се користи дополнителен тестостерон во адолесценцијата до 27-та година од животот.
Оние над 30-годишна возраст можат да го користат во границите пропишани од лекарот без да наидат на овие проблеми.
Како видот на обуката влијае на нивото на тестостерон
Општо, обуката со висок интензитет го стимулира производството на тестостерон.
Ако вообичаено изведувате 4 вежби со 4 сета и 8 повторувања секој пат, тогаш одморете се 2 минути, би било добро малку да ја смените тактиката, да одите на 10-12 повторувања и да ја скратите паузата помеѓу сетови на 60 секунди на го стимулира тестостеронот.
Ова е само еден пример. Овој пристап може да се користи за трчање, HIIT или кој било друг спорт што сакате да го практикувате.
Како да се одржи здраво ниво на природен тестостерон
За мажите, тоа е така; Како што стареете, производството на тестостерон природно се намалува и навистина не можете да го запрете.
Но, можете да го забавите и ограничите ако можеме да го кажеме тоа следејќи ги овие предлози:
Ограничете ја потрошувачката на алкохол-Прекумерната потрошувачка на алкохол има големо влијание врз производството на тестостерон воопшто. Всушност, тоа го зголемува нивото на кортизол, кој е главниот непријател на тестостеронот.
Го контролира стресот-хроничен стрес, вклучително и претренирање што е всушност стрес, драстично ја намалува анаболичката стапка.
Не држете диети-ако сакате да одржувате високи нивоа на тестостерон, не одржувајте нискокалорични диети на неодредено време. Всушност, иако во кратки периоди на гладување се покажаа одредени здравствени придобивки, тие не се поврзани со тестостерон. Значи, ако сакате високо ниво на тестостерон, не оставајте без храна.
Земете додаток на протеини после тренинг-Научно е докажано дека консумирањето квалитетен протеин по интензивен тренинг носи придобивки во однос на нивото на тестостерон, па зошто да не го сторите тоа сами.
Не правете многу обуки за издржливост-Тренингот за издржливост исто така го намалува нивото на тестостерон во телото. Направете вежби за издржливост, но не претерувајте ако сакате нивото на тестостерон да не влијае.
Рамаи е слаб-Докажано е дека лице со многу телесни масти има многу ниско ниво на биорасположив тестостерон.
Кои се знаците на ниско ниво на тестостерон
Овие се едни од најчестите симптоми на низок тестостерон во организмот.
- замор
- депресија
- недостаток на желба за секс
- недостаток на сексуално задоволство (особено кај жени)
- тешкотии во концентрацијата
- губење на мускулната сила и маса
- намалување на чувството на благосостојба
- опаѓање на косата
- зголемување на телесните масти
- ненадејни промени во расположението
- несоница
специфични проблеми за мажите:
- проблеми во одржувањето на ерекцијата
- недостаток на утринска ерекција
- блесоци
- гинекомастија
Кои се несаканите ефекти на тестостеронот
Најчестите ефекти од администрацијата на тестостерон се акни, болка или оток на местото на инјектирање и гинекомастија кај мажите.
Зголемената агресија е доста ретка, но може да се појави кај некои луѓе.
Загриженоста за миокарден инфаркт или зголемен ризик од кардиоваскуларни болести за оние кои земаат тестостерон очигледно беа отстранети во прилично неодамнешна студија.
Покрај тоа, се покажа токму спротивното од ова верување. Имено, дека многу ниското ниво на тестостерон доведува до зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања .
Друга слична студија ја демонтираше идејата дека терапијата со тестостерон го зголемува ризикот од рак на простата демонстрирајќи го спротивното од она што се сметаше порано.
Сите овие придобивки од тестостеронот се однесуваат на нормалното природно ниво.Значи, ако одлучите да го надополните со тестостерон, телото не заборавајте дека тоа е многу сериозна работа за која треба да се консултирате со специјалист. .
Прочитајте ја внимателно статијата, документирајте се понатаму пред да започнете не само да прашувате низ собата што гледате поголема „колку ставате“ ... дозите се различни за секоја од нив.
Ако пронајдовте интересна статија, споделете споделување или ве поканувам да оставите коментар за да го кажете вашето мислење.
Остави одговор Откажи одговор
Оваа страница го користи Akismet за да ги намали несаканите пошта. Дознајте како се обработуваат вашите податоци за коментари.