Сè што треба да знаете за велосипедите за фитнес

Кога станува збор за фитнесот, едно од оние што мора да ги имате во секоја теретана е велосипед за вежбање, се исто така многу популарна опција во категоријата опрема за фитнес за дома.

Инвестирањето во ваков уред за обука е одличен начин да ги постигнете целите за фитнес без да се претплатите во теретана, особено затоа што доаѓа во комплет со можност за согорување калории и тонирање на областа. долниот дел од телото. Покрај тоа, ќе имате малку кардио тренинг во исто време.

Што е фитнес велосипед?

Стационарни велосипеди (исто така наречени велосипеди за вежбање или врти велосипеди) се опрема за фитнес што работи како обични велосипеди, но всушност педализира на самото место.

Суштинската разлика е во тоа како стационарните велосипеди ја обезбедуваат потребната сила за да се обезбеди слична обука. Бидејќи фитнес-машината не се движи, потребно е да се изврши поголем притисок врз педалите за да се сврти суспендираното тркало.

Стационарните велосипеди често се избираат како опрема за обука во домот поради нивната способност да обезбедат различни нивоа на интензитет, овозможувајќи им на корисниците да ја зголемат издржливоста додека нивното ниво останува.

Овие уреди нудат одлични програми за обука на долниот дел од телото, додека работат на торзото и исто така нудат кардио рутина.
Најнапредните модели нудат високо-технолошка здравствена заштита.

Неверојатни здравствени придобивки

За никого не е изненадување што било каква форма на вежбање е добра за здравјето, но важно е да се знаат точните придобивки на велосипедот за вежбање.

Одржување на здравјето на срцето - В. Стационарните велосипеди нудат кардио тренинг со висок интензитет, што покажа истражувањето најдобра вежба за срцето. Excellentе имате одлични резултати за 30 минути, три пати неделно.

Тонирање на бицепс и трицепс -В Иако краците не го искористуваат најголемиот дел од движењето, тие сепак се работат. Кога педалите поинтензивно, зафатот на рацете природно станува поцврст, зајакнувајќи ги и бицепс и трицепс. Ако ги користите рацете за да се издржувате кога ќе застанете во седлото, експоненцијално ќе ја зголемите способноста за тонирање.

Абдоминална обука -В Кога педалата на нозете, стомачните мускули работат за да го одржат телото во позиција на велосипедизам. Долната половина работи и за движење на нозете нагоре и надолу. Затоа, велосипедот за вежбање помага да се израмни и тонира стомакот.

Нозете целосно обучени -Нозете се оние што го користат најголемиот дел од движењето. Нозете и квадрицепсите работат дополнително, бидејќи тие се оние што обезбедуваат потребен момент за вртење на педалите. Изненадувањето е, сепак, што стационарниот велосипед работи и на задникот, и ако не сте тип што треба да правите свиоци на колена нон стоп, ќе бидете изненадени кога ќе дознаете дека велосипедот ги нуди истите резултати.

Рај со низок удар -В тренингот за велосипеди е лесен, слаб удар, не предизвикува премногу стрес на 'рбетот, не бара толку срце како трчање и не става стрес на зглобовите.

Анатомија на силна фитнес

Кои се точните компоненти на велосипедот за вежбање што го прави возможен целиот овој корисен тренинг?

Сауа -В Стандардно седиште за велосипед. Работи точно како што очекувате, а понекогаш може да се прилагоди. Удобноста на перницата варира од бренд до бренд, но генерално може да се промени.

Педали -В Како и кај стандардниот велосипед, педалите се тие што го движат целиот систем.

Тркало –В Ова е веројатно најголемата разлика од традиционалниот велосипед. Тркалото е генерално скриено во телото на велосипедот, над нивото на подот. Кога ќе ги притиснете педалите, почнувате да го вртите тркалото што се спротивставува на отпорот со својата тежина.

Рачки -Освен ако немате елипсовиден велосипед, рачките остануваат фиксирани. Некои модели на велосипеди имаат монитор за пулс на рачката.

Телото на велосипедот –В Некои компании ги прават од издржлива пластика, додека други користат метал. Очигледно последното е потешко, но која и да е опција да се избере, ги држи подвижните делови затворени, со што се спречуваат несакани несреќи.

Стабилизатори -В Елементите за стабилност на велосипедот спречуваат можни несреќи и превртувања. При избор на велосипед, проверете дали сте ја ограничиле неговата тежина.

Стоперишта -В Немаат сите стационарни велосипеди, но повеќето имаат такви уреди. Овие монитори го проверуваат ритамот на педалата, пулсот, растојанието и многу други параметри. Понапредни модели нудат виртуелни асистенти кои имаат улога да ве мотивираат и систем за мапирање, кој го имитира теренот во одредена област.

Видови велосипеди за вежбање

Постојат три варијанти на велосипеди за вежбање: вертикален велосипед, хоризонтален и врти велосипед, секоја со преклопна верзија. Секој од нив има предности и недостатоци.

Вертикален велосипед

Најчестиот вид на фитнес велосипед, кој личи на велосипед на отворено. Нема потпирач за грб што го прави корисникот да се наведнува напред кон рачките и да ги поддржува нозете на колковите. Тие се главна основа во спортските сали со децении, а новите модели нудат многу исклучително корисни карактеристики. Од друга страна, вертикалниот велосипед е исклучително популарен за домот, бидејќи има пониска цена од другите варијанти на велосипеди за вежбање. Покрај тоа, тој е идеален за мали простори.

Вертикалните велосипеди се корисни и за интензивно вежбање и за релаксација, бидејќи се исклучително разноврсни.

Хоризонтален велосипед

Корисникот седи во наклонета положба, со потпирач за грб и поставени предни педали. Иако концептот останува ист, хоризонталните велосипеди се исклучително лесни за употреба од луѓе со повреди на грбот, но и од почетници. Хоризонталниот модел нуди многу удобно искуство за време на обуката, без оглед на висината на корисникот. Седиштето е генерално прилагодливо. Аргумент против, сепак, може да биде дека обуката не е толку интензивна како во случајот на вертикалниот модел.

Стационарни штандови за велосипеди

Ако цената е најважниот фактор во изборот на стационарен велосипед, тогаш штандот за велосипеди е најпристапно решение. Зборуваме за едноставна поддршка, на која можете да поставите нормален велосипед на отворено. Поддршката ги крева тркалата од земја, држејќи го велосипедот цврсто во позиција и ви овозможува да педалите колку што сакате, дури и во удобноста на вашиот дом.

Иако нема додатоци од висока технологија, едноставниот факт дека го извлекувате максимумот од веќе велосипедот е огромна предност. Покрај тоа, можете да ги имате на вашиот паметен телефон или на фитнес часовник сите параметри што ги има фитнес-велосипедот.

Преклопен велосипед

Овие варијации немаат фиксирано седиште, што овозможува нивно лесно преклопување и ефикасно складирање. Додека другите модели имаат тенденција да бидат гломазни и зафаќаат многу простор, најдобрите велосипеди за преклопување остануваат најдоброто решение за импровизирани спортски сали дома, каде просторот е неопходен. Велосипедот што може да се преклопи може да се вози и на патувања.

Општо, варијантите што можат да се преклопат чинат помалку од фиксните, а нивната предност е што многу брзо се преклопуваат. Недостаток е што велосипедите што можат да се склопат немаат толку голема отпорност на тежина, затоа ќе треба внимателно да проверите пред да купите.

Многу намени

Фитнес велосипедот има многу ПРИДОБИВКИ за телото и може да се користи и за многу видови на вежби и физички активности. Велосипед за вежбање:

Го подобрува срцевиот капацитет;
Омилува обука за издржливост;
Олеснува губење на тежината (за многу луѓе број 1 причина за работа на велосипед за вежбање);
Поддржува физичка активност со низок ризик (што значи дека ги штити коските и зглобовите кои стануваат кревки со возраста или се чувствителизираат од разни повреди);
Поддржува зголемена подвижност на зглобовите (многу корисна и за седечките луѓе и за луѓето кои страдаат од артритис);
Претставува рудник за злато за долниот дел од телото (велосипедот е совршен за вајање на нозете и задникот).
Обезбедува подобро целокупно здравје за оние кои не мора да спортуваат за фитнес или терапија, туку за оние кои едноставно сакаат да останат здрави.

Инсталација на велосипед

Покрај следењето на упатствата што беа во пакетот, ќе треба да ја земете предвид и силата ако вашиот модел треба да се постави рачно.

Како се прават вежбите?

Првото нешто што треба да го утврдите е видот на вежбата за која ќе го користите велосипедот. Очигледно, поентата е да се педализира, но мора да одлучите дали вашиот режим на спорт ќе вклучува обука за интервали HIIT или Tabata.

Поставувањето отпор на вистинската тежина може да ви помогне во овој случај, особено ако планирате да го користите велосипедот за обука на отпор. Без соодветно поставување, областа со висок интензитет ќе им овозможи на тркалата да се вртат, а нозете ќе работат напорно, но без дополнителни резултати.

Од друга страна, ако планирате да го користите велосипедот за здравје или закрепнување на зглобовите, тогаш треба да бидете сигурни дека отпорот е поставен на минимум, за да се намали секој дополнителен притисок на стапалата.

Иако изборот на модел со автоматски монитор може да се ослободи од овој проблем со едноставно притискање на неколку копчиња, оние кои немаат модели од најновата генерација на велосипеди, мора да го земат предвид горенаведеното.

Како да добиете максимални резултати од обуката?

За која било од горенаведените употреби, важно е да бидете сигурни дека имате максимални придобивки од секој тренинг. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да уживате во нив, без да претерувате.

Прилагодете го седиштето

Главната грешка што ја прават луѓето е што не го прилагодуваат своето седиште за велосипед. Како и со купувањето нов автомобил, наоѓањето на вистинската позиција на седење е клучно за начинот на кој го користите уредот.

Започнете со ставање на стапалата на педалите во седечка положба, а потоа поместете го столчето напред или назад додека не се прошири ногата целосно. Потоа продолжете да се прилагодувате така што стапалото ќе има мало свиткување.

Секогаш започнувајте со движења на истегнување

Како и со секоја вежба, секогаш започнете го тренингот со неколку движења на истегнување за да ги загреете вашите мускули. Без разлика дали преферирате статичко или динамично истегнување, проверете дали му дадете 10 минути на вашето тело да се загрее и подгответе се за „возењето велосипед“.

Продолжете со загревање

Можеби се радувате на лудото возење велосипед, но важно е да знаете дека е многу корисно за вашето тело да започне со педалирање со бавно темпо. Ако педалите 5 минути со полесно темпо додека не се преселите во интензивниот дел од тренингот, ќе ја зголемите вашата базална температура, што ќе доведе до поголема способност да согорувате калории. Исто така, овој бавен напредок ќе ви помогне да избегнете мускулни повреди и грчеви.

Одржување на соодветна форма

Културите се фокусираат на обликот на вежбите што ги прават за да имаат максимална корист од секое повторување, спортистите исто така се фокусираат на обликот, така што секој чекор се брои, а во случај на фокус на велосипедот на правилната форма, ќе ви помогне да ги запалите тие повеќе калории. Без оглед на моделот на велосипед што го користите, држете го грбот порамнет и настојувајте да го одржувате горниот дел од телото колку што е можно поправилно. На овој начин, обуката ќе биде насочена кон средната и долната област на телото, за да има максимален ефект.

Избор на соодветен отпор

Поставувањето премногу висок отпор ќе биде само во ваша неповолност. Ако се уморите веднаш и предизвикате болка и воспаление, нема да можете да користите стационарен велосипед континуирано. Изберете отпор во кој се чувствувате пријатно 30 минути, а потоа обидете се да се искачите од таа точка, кога стапалата ќе станат посилни. Многу е поважно да го зголемите срцевиот ритам отколку да го зголемите ограничувањето на мускулите до максимум.

Интервали, интервали, интервали

Постојаното педалирање е одличен начин да започнете да го користите велосипедот, но ќе уживате во неговиот целосен потенцијал само кога ќе започнете да тренирате во интервали. Интервал на обука значи мешање на кратки експлозии со висок интензитет со подолги и потивки периоди на светло возење велосипед. На овој начин ќе ја зголемите вашата издржливост, одржувајќи ги согоруваните калории на константно ниво.

Поставете времетраење

Многу важна причина зошто многу нови програми за вежбање не успеваат е што поединците не одржуваат одредено времетраење на обуката. Изборот на времетраење за возење велосипед за вежбање ви помага да одржувате рутина и да го направите поефикасен.

Идеално, треба да педализирате 30-45 минути на ден, најмалку 3 пати неделно. Можете да вежбате дури и повеќе од тоа, секогаш кога ќе почувствувате потреба, но не штедете на време!

Имајте го вашиот ум зафатен

Кога ќе се појави болка, ќе почувствувате дека сакате да се симнете од велосипедот и да се откажете тој ден. Од друга страна, можно е да се досадувате само да седите во просторија и да педалите. За да ги избегнете овие две ситуации, треба да имате зафатен ум за време на вежбата.

Отпорот ја прави разликата

Без соодветна издржливост, фитнес велосипедот е само тркало за вртење и целата работа што ја вложувате за да тренирате, нема да ви донесе речиси никакви резултати. Па, како добивате соодветна издржливост за време на тренингот?

Постојат четири различни видови на отпор:

Отпорност на сопирање
Отпорност на директен контакт
Магнетна отпорност
Отпорност на вентилаторот

1. Отпорност на сопирање

Системите за отпорност на сопирање се неопходни во заедницата на стационарни корисници на велосипеди. Системот има тешка метална тежина што седи близу до предниот крај на тркалото. Кога вршите педали, дискот складира енергија што ја зголемува издржливоста како што педалите побрзо. Ова обезбедува постепен отпор бидејќи обуката станува поинтензивна.

Повеќето системи за сопирање можат да понудат отпор од 18-22 кг. Ограничената тежина може да биде неповолна положба за оние кои сакаат да ја зголемат својата обука за отпор на нови граници. За среќа, оваа тежина секогаш може да се замени со поголема.

2. Отпорност на директен контакт

Кога станува збор за сопирачките со директен отпор на контакт, ние всушност се однесуваме на силата на триење. Покрај и над тркалото има цврсти влошки кои обезбедуваат ефект на сопирање, исто како и секој стандарден уличен велосипед. Кога влошките доаѓаат во контакт со тркалото, ротацијата се забавува и се применува отпор, што ќе бара да користите дополнителна сила на педалирање за да го одржувате водството, ефикасно зголемувајќи го интензитетот на обуката.

Ако некогаш сте се обиделе да возите велосипед додека ставате сопирачки, тогаш точно знаете колку е тешко.Отпорот е адекватен, сигурен и силен. Стационарните велосипеди со ваков тип на сопирање често имаат механизам кој ја прилагодува отпорноста. За среќа, плочите се истрошија со текот на времето и треба да се заменат.

3. Магнетски отпор

Магнетната варијанта на отпор се здоби со голема популарност кај enthusубителите на велосипедизмот со висок интензитет, станувајќи се попопуларен од методот на директно сопирање за контакт.

Во случај на овој систем, два моќни магнети им овозможуваат на тркалата алтернативно оптоварување. Ова ги прави магнетите да се затегнуваат и да се стабилизираат тркалото за поголема јачина без потреба да се допира.

Стационарните модели со овој систем обично имаат интерфејс или монитор на кој можете да го прилагодите отпорот во секое време за време на обуката.
Иако ова ја прави цената на велосипедот од ваков вид повисока, тоа ви заштедува и од високи трошоци за поправка, нудејќи повисоко ниво на отпорност.

4. Отпорност на вентилаторот

Овој тип на отпор воопшто не го користи тркалото, наместо тоа има огромен вентилатор што го зазема своето место. Како можете да имате корист од овој систем?

За почетниците, скоро и да нема трошоци за одржување кога станува збор за вентилаторот. Работи тивко и обезбедува свеж ветер за време на обуката. Покрај тоа, тој нуди стабилно зголемување на издржливоста како што педалите побрзо.

Единствениот недостаток на овие велосипеди е многу повисоката цена од претходните модели. Оваа цена може да се надомести со ниски трошоци за одржување, но тоа е одлука за секоја од нив.