Здравје на вашето дете Како да му помогнете на вашето дете да изгуби тежина
Стапката на детска дебелина расте. Неодамнешните студии покажуваат дека повеќе од 15% од децата на возраст од 6-8 години во периодот 1999-2000 година ја надминале нормалната тежина, во споредба со фактот дека помеѓу 1994 и 1998 година процентот бил 11%. Студиите покажаа зголемување на стапката на тежина и дебелина, што доведе до зголемување на бројот на деца кои се развиле физички предвреме, и на оние со висок холестерол и дијабетес тип II (услови на дебелина).
Помагањето на вашето дете да изгуби вишок килограми не може да се направи брзо и лесно. Постои потреба за долгорочни промени во животниот стил и навиките на јадење, промени што мора да бидат усвоени од целото семејство. Се прашувате дали е тоа можно? Па, да! Еве како можеме да му помогнеме:
- Поставете му на вашето дете остварливи цели!
Како што растат децата, попрво треба да им помагаме да ја задржат моменталната тежина и да не предизвикуваме да слабеат. Како што вашето бебе расте повисоко без да се здебелува, тој ќе стане потенок. За дебело или дебело дете, губење на половина килограм неделно е цел што може да се постигне. Ако целта поставена за секоја недела може да се постигне, тогаш вашето дете ќе може да се навикне на овие промени во животниот стил.
- Кажете Да за да вежбате!
Секаков вид на физичка активност, без разлика дали е пешачење, џогирање, возење велосипед или ролери, ќе му помогне на вашето дете да согорува калории. Тие исто така треба да се движат поинаку, на пример да користат скали наместо лифт, или да пешачат наместо автобус.
- Изберете само здрава храна!
Охрабрете го вашето дете да јаде три оброка на ден и две мали закуски помеѓу оброците, за да не чувствува глад во текот на денот. Обезбедете му многу овошје и зеленчук и натерајте го да пие повеќе вода. Портокалот, покрај тоа што има помалку калории од една чаша сок од портокал, содржи и растителни влакна кои играат улога во правилното функционирање на имунолошкиот систем. Понудете храна со малку маснотии, како што е обезмастено млеко или диетални јогурти, итн.
- Променете ги навиките во исхраната на вашето семејство!
Треба да го охрабрите вашето дете да јаде само кога е гладно, а не како активност. Послужете семејни оброци само во кујната или дневната соба без да гледате телевизија или да слушате радио. Кога јадеме додека гледаме телевизија, не сфаќаме колку храна трошиме и ризикуваме да добиеме неколку вишок килограми. Покрај тоа, додека гледаме телевизија, имаме тенденција да јадеме многу брзо, што е штетно за варењето на храната.
- Користете техники за модификација на однесување!
Пронајдете начин да го наградите за неговиот напредок и да го охрабрите да ја задржи диетата. На пример, ако пие вода наместо кисели сокови една недела, понудете му омилена активност или мала играчка како награда. Не го наградувајте со храна.
- Бидете во контакт со вашиот педијатар!
Однесете го на лекар на секои две недели за мерење тежина и веројатно крвни тестови, ако вашиот лекар смета дека е потребно. Избегнувајте дневно мерење дома бидејќи малите разлики во тежината можат да создадат стрес за вашето дете.
- Биди со него!
Многу е важно целото семејство да ја промени својата исхрана за да му помогне на детето. Бидете внимателни да не чувате нездрава храна во куќата. Држете во раката исечете парчиња моркови или целер, како и овошје. Подгответе храна со малку маснотии за сите во куќата. Бидете со него цело време, охрабрете го и резултатите ќе се појават.