Сè што треба да знаете за вежби со штици

Штицата (неформално наречена "табла" или "табла") е вежба која работи на сите мускули во средната област на телото (стомак и лумбален регион) и некои мускулни групи во рацете и нозете. Иако е едноставно за изведување, штиклирањето се смета за тешка вежба, бидејќи позицијата мора да се одржи неколку секунди, што се покажува како многу потешко отколку што се чини. Прочитајте за да дознаете зошто е добра идеја да вклучувате штици во вашата програма за тренинг неделно и како правилно да ги правите овие вежби.

Кои се придобивките од вежбите со штици?

Повеќето вежби кои работат повеќе мускулни групи се чини дека стануваат омилени кај луѓето со активен животен стил. Одборите не се исклучок и ако ви треба дополнителна причина, погледнете ги придобивките поврзани со овие вежби:

штици

Како се прават штици?

Правилното извршување на штиците е од суштинско значење за да се уживаат придобивките поврзани со оваа вежба и да се избегнат повредите. Подолу се дадени чекорите за извршување на правилни вежби со штици:

  • започнува од лебдечката позиција, со нозете раздвоени, но без преминување на линијата на колковите
  • свиткајте ги рацете додека лактите не стигнат до земјата (телесната тежина ќе биде поддржана од лактите)
  • Издржете го торзото и грбот во права линија, а стомакот напнат
  • Држете ја позицијата 5-10 секунди и постепено зголемувајте (најмногу 5 секунди од ден на ден) на 60-100 секунди. Изведете секојдневно вежбање и вашето тело ќе се навикне на тоа многу брзо

знаете

Колку видови вежби за штици има?

Како што реков погоре, штиците не се тешки во извршувањето, туку поради времето потребно за одржување на положбата. Подолу се наведени главните видови вежби на штици:

Кои се најпопуларните апликации за штици?

Ако не сакате да одите во теретана за да изведувате подови под упатство на тренер, апликацијата за паметен телефон може да ви помогне кога станува збор за правилното држење на телото или охрабрувањето што ви треба при одржување. Подолу се дадени некои од најпопуларните апликации за штици:

Вежбите со штици ги работат главните мускулни групи без да вршат притисок врз зглобовите. Користете ги овие вежби секогаш кога сакате да ги работите мускулите на стомакот, раката и нозете или сакате да се пополните со добро расположение за помалку од 60 секунди.