Сè уште можеме да спортуваме во 3 триместар од бременоста Постојат вежби за обука
Раѓањето на дете е прекрасно искуство, но работното време може да ве стави на тест. Мускулите и зглобовите се движат и се грчат на секој начин, за да се овозможи раѓањето на прекрасното бебе. Можете да си помогнете полесно да се породите подготвувајќи го вашето тело за она што следува. За време на бременоста, одредени вежби помагаат да се релаксираат зглобовите и мускулите на кои ќе се потпрете за време на породувањето и раѓањето.
Бебешки клуб: Како изгледа гимнастиката во 3 триместар од бременоста? Дали вежбите се менуваат во зависност од тримесечјето на бременоста? Постојат вежби за подготовка на трудот (Кегел)?
Кори Громеску: Последниот триместар од бременоста зависи главно од здравјето на бремената жена, бројот на килограми што ги добила за време на бременоста и препораките на лекарот. Вежбите се прилагодуваат од еден во друг триместар, во 3-от триместар ќе избегнете интензивни вежби, многу широки движења и оние за кои е потребна многу добра координација или рамнотежа.
Вежбите за Кегел треба да се прават пред бременоста и за време на бременоста, откако ќе ја добиете препораката од специјалист за интимна гимнастика. Грешно направено, Кегеловите вежби ја немаат посакуваната ефикасност.
Мускулите во карличната дијафрагма помагаат во поддршката на матката, мочниот меур и цревата. Тонирање на нив со Кегелови вежби ќе помогне во ублажување на непријатноста во последните месеци од бременоста и минимизирање на два вообичаени проблеми што започнуваат за време на бременоста и продолжуваат по раѓањето: инконтиненција и хемороиди.
Зајакнувањето на карличните мускули се чини дека го намалува ризикот од развој на уринарна инконтиненција, и за време на бременоста и по раѓањето.
Како да ги откриеме мускулите на карличната дијафрагма за да можеме да вежбаме Кегелови вежби
Ги идентификува мускулите на карличната дијафрагма, имено оние околу вагината и анусот. За да бидете сигурни дека ги пронајдовте вистинските мускули, обидете се да го запрете протокот на урина додека уринирате. Ако можете да го запрете, ги најдовте вистинските мускули. Но, не го прави ова навика. Изведување на Кегелови вежби при мокрење или кога мочниот меур е полн може да предизвика мускулна слабост.
Исто така, може да резултира со нецелосно празнење на мочниот меур, зголемувајќи го ризикот од развој на инфекција на уринарниот тракт.
Последните недели од бременоста, 28-40 недели, се обележани со зголемување на телесната тежина. Бебето е големо и ви пречи. Вашите мускули ви недостасуваат од носењето на оваа тежина. Сите заедно, се заморувате поголемиот дел од времето. Ако сте истоштени, одморете се. Одморете се и опуштете се, седејќи со нозете нагоре.
Заморот е начин на кој телото бара да забавите. Сè уште ќе имате болка во колкот или болка во грбот во долниот дел на грбот, предизвикана од зголемување на големината на вашата матка. Не се откажувајте од програмата за вежбање, но внимавајте како вежбате спорт овој месец. Со оглед на целиот процес на еластичност и слабеење на лигаментите, лесно може да претрпите повреда на мускул или зглоб.
Еве што можете да направите за да ја ослободите болката во долниот дел на грбот:
Вежба за истегнување на лумбалниот дел
- Седнете на колена, со дланките на подот и главата напред, во продолжение на грбот.
- Повлечете го стомакот навнатре, заостанувајќи го грбот малку.
- Останете во оваа позиција неколку секунди, а потоа опуштете го телото, држејќи го грбот што е можно поправен.
- Изведете ја вежбата 5 до 10 пати.
Бебешки клуб: Можеме да вежбаме за да се подготвиме за породување?
Кори Громеску: вежбите пред породувањето ги поставува само бабицата и докторот, не треба да стануваме креативни во овој момент.