Се вклопуваат со жена чудо бебе чудо
Без разлика дали јога, пливање или лесно пешачење - вежбањето е добро и за вас за време на бременоста. Тука ќе ги најдете сите спортски курсеви што ќе ве одржат во форма и здравје во текот на деветте месеци. Плус: список за проверка за преземање.
- Класичен: гимнастика за бременост
- За убавини за капење: аква фитнес
- Чиста релаксација: јога за бремени жени
- Длабоко вдишете: Пилатес за бремени жени
- Покажете што имате: танц на стомак за бремени жени
- За снопови на енергија: аеробик
- За тркачи: џогирање и одење
- Сега се работи за: возење велосипед
Дали треба или не треба? Многу жени за време на бременоста го поставуваат ова прашање кога станува збор за нивната дневна програма за фитнес. Редовното вежбање не е добро само за идните мајки, туку и за нивните бебиња! Два и пол часа умерено вежбање неделно - ова го препорачуваат медицинските научници од Универзитетот во Мичиген во сегашното упатство.
За да можете и вие да ја поминете бременоста во добра форма, SHAPE Online ги состави најпопуларните курсеви за вас - поделени по содржина, вид на спорт и физички напор.
Класичен: гимнастика за бременост
Тука бремените жени ќе најдат обука за движење специјално прилагодена на нивните потреби. Вежбите промовираат издржливост и флексибилност, го зајакнуваат 'рбетот, ја олабавуваат карлицата, ги спротивставуваат проблемите со вените и го стимулираат циркулацијата на крвта и метаболизмот. Вежбите за карличен под и вежбите за дишење за да се подготват за раѓање се централни елементи. Секоја лекција завршува со фаза на релаксација.
Заклучок: Погоден за сите идни мајки. Оптимално се подготвува за стресот на бременоста и породувањето.
Физички стрес: ниско
Даватели: Практики за акушерство, породилишта, спортски клубови
За убавини за капење: аква фитнес
Оваа многу заедничка верзија на гимнастиката промовира издржливост, го тренира целиот мускулен систем и ја прави карлицата пофлексибилна. Пловидбата на водата прави да се чувствувате прекрасно светло, ослободени се коските и зглобовите, се ослободува напнатост. Она што изгледа како живо прскање наоколу е ефикасен тренинг. Патем: бебето во стомакот ужива и во занишаните движења и мрморечките звуци.
Заклучок: Вода аеробик е погоден за секој што се чувствува пријатно во млака вода. Исто така е убав амбиент за раѓање во вода.
Физички стрес: среден
Даватели: Породилни клиники, пливачки клубови
Чиста релаксација: јога за бремени жени
Јога вежбите ја зајакнуваат еластичноста на телото, ја подобруваат рамнотежата и ги истегнуваат или зајакнуваат мускулите. Бремените жени учат да се концентрираат на своето внатрешно јас, да развиваат свест за своето тело и одредени области и да го користат својот здив на насочен начин. На овој начин тие се оптимално подготвени за физичките и менталните стресови на породувањето. Добредојден несакан ефект: типичната мирна и опуштена музика на јога се чиста велнес за телото и душата.
Заклучок: Погоден за секој што бара мир и тишина. Претходното знаење е корисно, но не е потребно.
Физички стрес: ниско до средно
Даватели: Акушерски практики, фитнес студија, спортски клубови
Длабоко вдишете: Пилатес за бремени жени
Централниот елемент на овој тренд спорт е подобрување на основната напнатост, што се постигнува со истовремено затегнување на карличниот под и „централа“ (стомак, грб, дно) и повлекување на сечилата на рамото. Со бавни, движења што бараат сила, длабоко лежат мускулни групи се специјално обучени, зглобовите се стабилизираат и се подобрува држењето на телото, што ги ублажува стресовите на бременоста. Подобрувањето на техниката за дишење може да го олесни породувањето. Избегнувајте вежбање на исправени стомачни мускули и наместо тоа, концентрирајте се на вежби во удобна положба на четири нозе.
Заклучок: Бара висока концентрација и контрола на телото, ја олеснува регресијата по раѓањето, претходното знаење е предност.
Физички стрес: средно до високо
Даватели: Студија за пилатес, фитнес студија, спортски клубови
Покажете што имате: танц на стомак за бремени жени
Осмелете се да направите брз танц, ја стимулира циркулацијата на крвта, ја зајакнува циркулацијата и ја подобрува благосостојбата. Особено кружните, хармонични движења на ориенталниот стомачен танц се погодни за насочена подготовка на раѓање. Зглобовите и карлицата стануваат пофлексибилни, лигаментите и тетивите се еластични, а мускулите зајакнати. Бремената жена учи свесно да ги користи мускулите на карлицата, грбот и колкот, што може да биде предност за време на породувањето.
Заклучок: Погоден за секој што сака да танцува. Претходното знаење е корисно, но не е потребно.
Физички стрес: среден
Даватели: (Стомачни) училишта за танцување, акушерски практики
За снопови на енергија: аеробик
Дали сакате да испуштите пареа до хит-хитовите? Аеробик е идеален кардиоваскуларен тренинг! Комбинациите на чекори се движат од едноставен марш до елементи за вртење и чекор до танцувачки чекори и тренирање на целиот мускулно-скелетен систем. Препорачуваме курсеви со низок удар, чиишто редоследни чекори имаат помала сила на удар и немаат многу малку елементи за скок.
Заклучок: Погоден за секој што сака да вежба. Претходното знаење е корисно, но не е потребно.
Физички стрес: средно до високо
Даватели: Фитнес студија, спортски клубови
За тркачи: џогирање и одење
Трчањето го тренира целото тело, особено нозете и задникот и ја расчистува главата. Бидејќи телото е изложено на високо ниво на стрес при џогирање (зглобови, кардиоваскуларен систем, вибрации), неискусните луѓе треба да се ограничат на понежната варијанта и одењето. Само нежно тренирајте во првиот триместар од бременоста, а потоа одржувајте го интензитетот на обуката умерен и прилагодете се на дневната конституција. Правило на палецот: Треба да имате добар разговор со пријател додека трчате. Префрлете се на одење или одење во последните неколку недели. Аква џогирање се препорачува како алтернатива што е лесна за зглобовите.
Заклучок: Погоден за секого. Интензитетот може да се прилагоди на индивидуалниот капацитет на оптоварување, идеално тренирајте со монитор за отчукување на срцето (не повеќе од 140 отчукувања во минута).
Физички стрес: средно до високо
Даватели: Спортски сали, спортски клубови, но може да вежбате и надвор
Сега се работи за: возење велосипед
Возењето велосипед е популарна обука за издржливост која не само што го зајакнува кардиоваскуларниот систем и ги обучува нозете и задникот, туку исто така спречува проширени вени и задржување на водата и е многу лесна за зглобовите. Осигурете се дека тежиштето на вашето тело се менува и дека растечкиот стомак не ја ограничува вашата слобода на движење. Со цел да се спречи ризикот од паѓање на отворено, препорачливо е да користите студио за фитнес. Поради наведната поза наназад, на многу бремени жени им е особено удобно седечкиот велосипед. Од друга страна, подобро е да избегнувате планински велосипедизам поради зголемениот ризик од паѓање.
Заклучок: Велосипедизмот е погоден за сите идни мајки. Интензитетот може да се прилагоди на индивидуалниот капацитет на оптоварување. Мониторот за отчукување на срцето ви дава подобар преглед на обемот на работа.
Физички стрес: ниско до средно
Даватели: Спортски сали, спортски клубови, но исто така можете да вежбате и на отворено