Се вклопувате по раѓањето - вратете се на старите предности ›
Радостите и тагите на мајчината среќа се - барем за повеќето мајки - блиску еден до друг. Бидејќи малото дете на кое му беше дозволено да се чувствува удобно во стомакот девет месеци остави свој белег.
Освен застрашувачкиот број килограми што жените мора да ги забележат со ужас, стриите и млитавиот стомак навистина не помагаат да се чувствувате добро наоколу. Но, пред да се вратите на посакуваната фигура со тегови и подлога за вежбање, неколку работи треба да се разјаснат однапред.
Чекор по чекор до старата форма:
Правило број еден: силата лежи во смиреноста
Оние кои си поставуваат премногу високи цели, ризикуваат да бидат презаситени. Надежниот резултат можеби нема да биде веднаш видлив и самодовербата повторно трепери. Значи прилично мали, но ефективни единици за вежбање кои постигнуваат повеќе резултати на долг рок и се исто така поздрави и понежни за телото и душата.
Правило број два: бебе како велосипед за вежбање
Мајките - сакале или не - автоматски стануваат по атлетски настроени, затоа што кој верува дека сè потешко бебе кое се носи од ден на ден, не остава трајни траги во форма на мускулна маса е многу погрешно!
Правило број три: Остатокот (скоро) се грижи за себе
Умерена програма за вежбање и разумно разумна диета го прават останатото за да се приближите до старата фигура чекор по чекор. Потребна е малку волја и упорност тука - како и со секој план за фитнес - затоа што, како што е познато, ништо не доаѓа од ништо.
Видео после тренинг на бебе: Супер лесни вежби
Во ова видео ви ги покажувам моите вежби кои треба да ме вратат во форма по бременоста. Сепак, ова се вежби што треба да се започнат по околу 3-4 месеци. Во суштина, паметно е секогаш да се креира план за обука откако ќе се консултирате со вашиот лекар или бабица.
Најважното правило: треба да си дадете доволно време и да не се ставате под никаков притисок. Со едното е малку побрзо, а со другото трае само малку подолго.
Распоред на фитнес:
Првите две недели по раѓањето:
ВАORTНО: Апсолутно НЕМА обука за стомачни, дури и ако ова е проблематична област број еден!
Премногу вежбање на абдоминални мускули го ослабува карличниот под долгорочно - зона што заслужува целосно внимание како една од првите, бидејќи карличниот под е особено растегнат по вагиналното раѓање и затоа не може да се користи 100%. Постојаната слабост на карлицата до инконтиненција се непријатни последици што треба да се избегнуваат.
Подобро треба да бидат на програмата единиците за релаксација и зајакнување на карлицата, како и нежните вежби за активирање на циркулацијата
Првите три месеци по раѓањето:
Овде можете да започнете со постдипломски вежби со релативна леснотија. Солидна основа и малку простор се доволни за да ги претворите вашите сопствени четири wallsида во мини фитнес студио.
Вежби што го стимулираат неделниот проток и циркулацијата на крвта се на програмата, како и мал избор на единици за истегнување, карличен под, стомачни мускули и вежби за грб. Секој што не наоѓа доволно возење дома за да ги придвижи своите уморни екстремитети, треба да учествува на постнатален курс за гимнастика - идеално со бебе, бидејќи тоа не само што ќе им користи!
Од четвртиот месец по раѓањето:
Откако карлицата повторно ќе биде целосно функционална (најдобро е да го потврдите вашиот гинеколог), можете да се вратите на целосниот спорт! Спортови како пливање, пешачење, лизгање на линија, јавање коњи, пилатес или јога продолжуваат да ја поддржуваат активноста на карлицата, ве прават да се вклопуваат и да не се напрегате. Бидете внимателни со спортови, како што се џогирање, тенис или одбојка - можеби треба да оставите уште неколку недели да поминат тука за да не го стресите непотребно карличниот под.
6 спортови во чек
Оние кои сега се полни со акција од четвртиот месец и сакаат конечно да објават војна на преостанатите влошки за бременост, сигурно ќе ги најдат своите омилени во овие шест спортови.
1. Велосипедизам
Идеално прилагоден за да ги собере резервите за фитнес малку. Удобно возење велосипед три до пет пати неделно е доволно за значително подобрување на основната издржливост.
2. Нордиско одење
Т.н. Нордиско одење се смета за врвен спорт на почетно ниво! Нежно тренира издржливост и го зајакнува горниот дел од телото. Треба да вклучите 10 до 15 минути на ден во вашиот план за фитнес.
3. Пливање
Исклучително нежен и нежен начин да ги вратите издржливоста и фигурата во врвна форма. Пазете се од империјални или перинеални рани на засеци - тие мора претходно да бидат целосно залечени за да се избегне инфекција! Тука треба да се испланираат и 45 минути умерено вежбање еднаш или двапати неделно.
Јогата е индиско филозофско учење кое вклучува низа ментални и физички вежби (на пр. Јама, Нијама, Асанас, Пранајама, Пратјахара, Кријас, медитација) и/или подвиг. јога не само што ја истегнува и ја зајакнува целата мускулатура, туку исто така ја промовира концентрацијата и им помага на мајките под стрес малку да се релаксираат.
Слично на јогата помага Пилатес, Оставете вашиот ум да талка малку, опуштете се и, во исто време, затегнете ја целата мускулатура.
Следното важи тука: прво зголемете ја основната кондиција и соодветно подгответе го карличниот под, бидејќи во овој спорт лигаментите и карличниот под се изложени на голем стрес како резултат на движењето на ударот! Алтернатива е аква фитнес - водата нежно ги обучува лигаментите и карличниот под и ги штити во тој процес