Се вклопувате во староста - вака останувате здрави и здрави дури и во староста
Многу луѓе сонуваат да достигнат висока возраст - се разбира во најдоброто здравје. Тоа е можно, затоа што можете многу да направите сами за да останете во состојба на старост. Ние ќе ви кажеме што точно.
Останување во форма преку џогирање до старост
Вежбањето е најдобриот лек - тоа е вистинска фонтана на младоста за да се остане здрав и да се вклопи во староста. Машките џогери живеат во просек 6,2 години подолго од неактивните луѓе. Womenените можат да одат дополнителни 5,6 години. Спортот на издржливост ги зајакнува срцето и циркулацијата и треба да заштити од рак и Алцхајмерова болест до одредена мера, а со тоа помага да се остане во состојба до старост.
Секој што е хронично болен или е нов во спортот, треба однапред да се прегледа на лекар и да се советува за соодветниот распоред на тренинзи.
Се вклопувате во староста - напредокот со вежбите трае време
Во минатото, физичката активност се сметаше за бесмислена, па дури и опасна во староста. Ова сега е побиено: Дури деведесетгодишници можат успешно да ја подобрат својата рамнотежа и сила. Сепак, постојат разлики во начинот на вежбање, за кои треба да бидете свесни.
Ако веќе сте доживеале ограничувања, треба да вежбате најмалку двапати неделно за да ги подобрите своите вештини и да му се спротивставите на загубата на мускул Единствена практика обично е доволна само за одржување на вештините. Обично, по само неколку недели, забележувате дека рамнотежата и силата се подобруваат. Сепак, најголемиот напредок е постигнат само по околу три месеци.
Рамнотежата и силата се многу важни
да остане во форма во староста
Со едноставни вежби можете да ја зголемите силата на вашите нозе со цел да останете во форма до староста.
Рамнотежата и силата се многу важни за безбедно одење, издржливоста е помалку важна. Пред сè, поминете време тренирајќи рамнотежа и, доколку е потребно, зголемувајќи ја јачината на нозете.
Особено успешна програма за превенција од пад е Таи-Чи, кинески бокс во сенка, што можете да го научите во фитнес студија, но исто така и во спортски клубови, во спортски групи за високи лица или во центри за образование на возрасни. Покрај тоа, понудите во спортски клубови, постари спортски групи или станбени комплекси, како и танцување или курсеви во фитнес студио се погодни за подобрување на сопствената сила и рамнотежа. Или се одлучите за водена аеробик или јога, или, или, или: Опсегот на опции за да останете во старост е огромен, искористете го тоа!
Неисхранетоста го зголемува ризикот од заболување
Многу постари луѓе се неухранети или неухранети. Причината: со возраста, метаболизмот се забавува, но потребата за хранливи материи останува иста. Ова значи дека телото не прима доволно витални хранливи материи (особено протеини, минерали и витамини) иако е снабдено со доволно калории. Или премногу малку се јаде во целина, што доведува до недостаток на енергија и хранливи материи. Во секој случај, неухранетоста носи зголемен ризик од заболување.
Половина од сите постари лица се изложени на ризик од неухранетост, вели германското друштво за нутриционистичка медицина. Една од причините е недостаток на апетит. Ова создава еден маѓепсан круг: луѓето јадат малку и често не на избалансиран начин. Како резултат, распаѓањето на мускулите се забрзува, луѓето губат сила и се помалку и помалку безбедно се движат. За возврат, бидејќи тој се движи помалку, тој исто така има помалку апетит.
Вежбањето и витамините спречуваат остеопороза и помагаат да бидете добро вклопувани во староста
Важно е да уживате во редовна физичка активност со цел ова навистина да го интегрирате во секојдневниот живот. Но само стресете се толку многу што ќе се чувствувате пријатно во секое време. Секојдневната прошетка на дневна светлина е добра основа и важна за производството на витамин Д и со тоа помага да се спречи остеопорозата, но само по себе не е доволно ефикасна за вистински да го намали ризикот од пад. Затоа, треба да се комбинира со спортови кои промовираат сила, рамнотежа и флексибилност во еднаква мерка.
Доволно пиење ви помага да бидете психички подготвени во староста
Оние кои пијат најмалку 1,5 литри вода во текот на денот им помагаат на нивните тела да останат ментално подготвени во староста.
Особено е важно редовно да јадете овошје и зеленчук. Бидејќи овошјето и зеленчукот, како млекото и млечните производи, промовираат фитнес и сила и треба да се јадат во делови во текот на денот. Правило е „пет пати на ден“. Млекото и млечните производи се добри извори на калциум и протеини. Во одредени случаи, додатоците во исхраната исто така можат да компензираат за постоечки недостаток на исхраната. Треба да ги земете овие производи откако ќе се консултирате со вашиот лекар.
Витаминот Д исто така игра важна улога во метаболизмот на коските и рамнотежата на калциумот.Рибите, на пример јагулата (особено пушената јагула), харингата, пастрмката, лососот и скушата имаат висока содржина на витамин Д, но авокадото, печурките и сирењето исто така содржат витамин Д. Но, со потрошувачката на храна што содржи витамин Д можете да покриете само околу 20% или помалку од потребното барање. До 80% и повеќе од потребите за витамин Д е покриено со самосинтеза во кожата преку директна сончева светлина, поради што витамин Д е познат и како витамин сонце. Поголемиот дел од времето, 15 до 30 минути на сонце е доволно за да се произведе доволно витамин Д. Сонцето е најважниот извор на витамин Д за луѓето.
Исто така, треба да обрнете посебно внимание на количината што ја пиете. Доволно количество е најмалку 1,5 литри на ден. Соодветни пијалоци се минерална вода, чај или разредени сокови од овошје и зеленчук. Бидејќи жедта често се намалува со возраста, многу постари лица не ја пијат препорачаната количина. Сепак, премалку течности исто така влијаат на менталните перформанси. Концентрацијата се намалува, ризикот од несреќи се зголемува!
Внимавајте на вашата тежина за да останете во состојба на старост
Абдоминалното масно ткиво особено промовира болести како што се дијабетес или кардиоваскуларен систем. Оние кои избегнуваат прекумерна тежина ги спречуваат овие болести, а исто така престануваат со абење на зглобовите. Како што стареете, гледањето во вагата станува исто така важно во препознавањето на силното слабеење. Ова исто така може да биде предупредување за болести или губење на мускулите поврзани со стареењето, што може да доведе до слабост и опасни падови. Матичниот лекар може да ве извести за редоследот на големината на вашата тежина и како можете да ја постигнете оваа цел.
Клучен збор остеопороза од 40
Постепеното губење на коските започнува од 40-та година од животот. Сепак, остеопорозата се користи како термин на болеста само кога постои значително распаѓање на коскената супстанција. Кршливоста на коските е голем проблем со зголемувањето на возраста и особено кај постарите граѓани. Ризикот од фрактура на коска, на пример, коска на колк или бут, се зголемува дури и со помали несреќи.
Факторите на ризик за остеопороза вклучуваат мала телесна тежина, недостаток на вежбање, многу рано појавување на менопауза, земање лекови, но исто така пушење и неухранетост поради недоволно внесување на калциум и витамин Д. Патем, претходните студии не покажаа разлика во коскената густина на вегетаријанците и не-вегетаријанците прикажано.
Ако бидете сигурни дека внесувате доволно калциум и витамин Д, правите многу за да спречите остеопороза и да останете во форма до староста. Има многу калциум во млекото и млечните производи, но исто така и во кеaleот, брокулата, анасон, градинарскиот костен, магдоносот и пиперчињата. Во случај на минерална вода, треба да се обрне внимание на типовите со прилично висока содржина на калциум. Важната спортска вежба ги прави коските поотпорни.
Одете на претпазливост
Додуша: Никој не сака да оди на лекар. Без оглед дали станува збор за проверка на вредностите на крвта или за колоноскопија. Како и да е, препорачливо е да се преземат превентивни мерки, дури и ако се чини дека не ви недостасува ништо. Во повеќето случаи, колку порано се открие болест, толку подобро може да се лекува.
Одржувањето на смисла за хумор е поддршка за да останете здрави и да се вклопите во староста
Постојаниот стрес ве прави болни. Постојаниот психолошки стрес го ослабува имунитетот и промовира срцеви заболувања. Затоа, почастете се со некое време надвор: само направете го она што навистина го сакате. Јога и автогена обука се исто така погодни за намалување на стресот.
Добар нотка на оптимизам не само што ви го олеснува животот да се справите со многуте мали удари во вратот, тој исто така се чини дека е здрав и исто така помага да се намали стресот. Едно истражување покажа дека оптимистите живеат подолго од луѓето кои на својот живот гледаат претежно негативно - барем кога се жени.