Сè за диетата со кето - како многу маснотии, протеини и јаглехидрати

Кето диета - Колку маснотии, протеини и јаглехидрати треба да консумирам?

Следното правило за палење важи за кето: 60F/35P/5KH

диетата

Тоа значи дека 60% од калориите треба да доаѓаат од маснотии, 35% од протеини и 5% од јаглехидрати. Дневната цел на калории зависи од целта на исхраната и дневната базална метаболичка брзина со која се одржува тековната тежина. Правилото за основната метаболизам е 26 калории за килограм телесна тежина.

Пример:
Цел на калории: 1.700
Маст цел: 113 грама
Цел на протеини: 149 грама
Цел на јаглени хидрати: 21 грам

Иако се претпоставува дека 60% од енергијата доаѓа од маснотии, тежината на протеинот е поголема. Тоа е затоа што маснотиите имаат повеќе калории на грам отколку протеините.

Целта на јаглени хидрати обично треба да биде околу 20 грама. Максималниот внес на јаглени хидрати треба да биде не повеќе од 50 грама на ден бидејќи е многу веројатно да се извлече телото од кетогенеза.