Сè за иницијатива за дебелина здрава тежина
Индексот на телесна маса (БМИ) служи како основа за класификација на прекумерната тежина. Се пресметува од односот на вашата висина и тежина. Вие сте со прекумерна тежина со БМИ помеѓу 25 и 29,9. Ако вашиот БМИ е поголем, имате дебелина. Идеалната тежина не е јасно дефинирана. Сепак, не препорачуваме едноставно да се бркате по вредноста на БМИ, доколку неопходната промена во животот ве прави несреќни и затоа е тешко да се одржи.
Сепак, вашата тежина не треба да влијае на вашето здравје. Пристапот за здрава тежина е повеќе ветувачки. Кога ќе ја достигнете вашата лична здрава тежина, живеете што е можно поздраво. Пред сè, се забавувате и не чувствувате како да се мачите или да пропуштите нешто. Со здрава тежина не мора да бидете тенки, но навистина можете да уживате во вашиот живот.
Слабејте сами?
Дали имате прекумерна тежина и сакате конечно да се ослободите од килограмите на здрав начин? Лоша вест: Луѓето кои имаат многу прекумерна тежина многу ретко успеваат да ослабат одржливо без помош.
Добра вест: Постојат специјалисти кои можат да ве поддржат со соодветна терапија. Ова ви овозможува да го намалите ризикот од секундарни болести како што се дијабетес или висок крвен притисок на долг рок. Пронајдете ја потребната помош сега.
Започна со мала вишок тежина
Во тоа време, мислев дека наскоро ќе се ослободам од вишокот килограми. Денес знам: ретко сум бил толку погрешен во животот.
Вака стигнувате до здравата тежина
Најдобрата тежина за вас ќе ја постигнете со најздравиот начин на живот во кој навистина можете да уживате. Тоа не мора да исклучува сладолед или колачиња. Бидејќи јадењето во сета своја разновидност е дел од исполнетиот живот. Со диети, од друга страна, се одрекувате од квалитетот на животот, поради што тие обично не успеваат и честопати ја влошуваат вашата вишок тежина.
Исто така, се потпирате на ограничена количина калории за долгорочна успешна контрола на телесната тежина. Преку свесна потрошувачка на маснотии и шеќер и целокупна разумна мешавина на храна. Но, јадете на начин што сè уште ви се допаѓа секој ден од вашиот живот.
Ако исто така редовно вежбате, можете да постигнете многу, особено ако имате умерено прекумерна тежина.
Ако сте исклучително дебели, веројатно ќе ви треба дополнителна терапија за да ја постигнете целта за големо слабеење. Подобрувањето на вашите навики во исхраната и повеќе вежбање се сепак корисни. Тие ќе ви помогнат да ја стабилизирате телесната тежина или дури и да изгубите неколку килограми. Најважно е дека здравиот начин на живот може да има позитивен ефект врз коморбидитетите. Ова се првите големи успеси на патот кон вашата лична здрава тежина.
Најдобро е претходно да разговарате со вашиот лекар за вашите планови. Бидејќи други болести се исто така можни причини за вашата дебелина. Обично тоа е комбинација на различни фактори.
исхрана
На почетокот секогаш постои прецизна анализа на вашето однесување во исхраната. Врз основа на тоа, нутриционист може да планира промена на вашата исхрана заедно со вас. Во крајна линија е дека вашата диета не се чувствува како казна или забрана. Инаку тешко дека ќе издржите. Затоа, диетите не се решение!
Со нив започнува метаболизмот на глад: Вашето тело регистрира дека прима помалку енергија. Како резултат, потрошувачката на енергија е намалена. Штом диетата заврши, потрошувачката останува на ниско ниво. Телото заштедува калории што сега повеќе ги трошите за лоши времиња. Се јавува таканаречениот јо-јо ефект. Затоа, проверете дали внесувате помалку калории отколку што користите и дека метаболизмот продолжува да работи на високо ниво.
Со цел да ја постигнете вашата здрава тежина, има смисла балансирана, умерено намалена калорична диета.
Движете се
Покрај промената во исхраната, редовно вежбање е особено важно. Физичката активност ви помага да ја одржувате вашата тежина на долг рок. Покрај тоа, ја зајакнувате свеста и самодовербата на вашето тело.
Дури и ако џогирање или возење велосипед имаат најголем ефект, не мора да биде спорт. Долгите прошетки исто така можат да помогнат. Важно е полека да го зголемувате обемот на работа. Но, бидете внимателни: Со дополнителното вежбање првично ќе изгубите маснотии, но и да градите мускули. Вие нема веднаш да тежите помалку поради ова. Не дозволувајте ова да ве обесхрабри.
Што не покажува нормалната скала: Вашиот состав се менува. Вашите натрупани мускули согоруваат повеќе енергија дури и кога сте во мирување. На долг рок, ова ќе ви помогне да ја постигнете својата цел. Ако не сте се занимавале со некој спорт подолго време, претходно треба да побарате совет од лекар.
Тоа ќе ви помогне
Апликациите за следење храна што го мерат внесот на калории се корисни на вашиот пат кон подобро здравје. Со фитнес часовници можете да снимате број на чекори секој ден. Набitorsудувачите на составот на телото исто така ги мерат пропорциите на маснотии и мускули. Алтернативни методи како акупунктура или хипноза ве поддржуваат особено во надминување на нездравите навики во исхраната.
Чести прашања во врска со здравата тежина
Тоа зависи од вашата висина и тежина. Можете да ги користите двата фактори за да го пресметате вашиот БМИ. Имате нормална тежина до БМИ од 25. Помеѓу 25 и 29,9 сте со прекумерна тежина. Сè над тоа се нарекува дебелина или дебелина.
Можете лесно да ја одредите вашата лична вредност со нашиот бесплатен калкулатор. Се разбира, ова можете да го направите и рачно: вашата телесна тежина (во килограми) поделена со висината (во метри) на квадрат.
Не Некои луѓе со прекумерна тежина никогаш не развиваат компликации како што се дијабетес или висок крвен притисок. Сепак, ризикот да се разболите сериозно долгорочно, особено ако сте екстремно дебели, е значително зголемен. Затоа, треба да работите што е можно поскоро за да ја постигнете вашата здрава тежина и да ја намалите вишокот тежина.
Додека во повеќето случаи вашата исхрана и физичка активност играат клучна улога, тоа не мора да биде така. Некои ментални или физички болести се исто така можни причини. Ако мислите дека нешто друго стои зад тоа или сте забележале други симптоми, дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар. Треба да го направите ова дури и ако сте освоиле многу за краток временски период.
Малку прекумерна тежина не е болест. Дебелината прави. Затоа е важно рано да се преземат вистинските чекори за да се остане фит и здрав на долг рок. Разговарајте со вашите пријатели, семејство или лекар за вашите планови. Ако заглавите долгорочно, тука ќе најдете помош.