Сè за семе од сусам
Невообичаени начини да се јаде зеленчук и зеленчук
Веќе не е тајна дека зеленчукот и зеленчукот се препорачуваат за консумирање секој ден.
15 нискокалорична растителна храна со повеќе протеини отколку месо
Некој би помислил дека само животински протеини се полни, но имаме тенденција да ги консумираме премногу често, па дури и рамномерно.
Нискокалорични вечерни оброци - телесната тежина преку ноќ
Кој вели дека навечер треба да се изгладнувате ако сакате да изгубите тежина? После долг работен ден.
Најконзистентна храна за слабеење
Се верува дека целата нискокалорична храна не дава долгорочна ситост, но воопшто не е.
Бидејќи тие се многу мали и често се додаваат само за изглед, во леб и други јадења, ние не ги земаме предвид сусам. Но, малите семиња имаат важна хранлива улога и многу здравствени придобивки.
Апартман 101 го кажува тоа, сусам се едни од најдобрите оружја против остеопороза.
сусам не само што имаат многу добар вкус, туку се и важен извор на растителни влакна, калциум и други есенцијални минерали, со корисни ефекти врз здравјето. Покрај тоа, тие содржат здрави масти, фундаментално неопходни за правилно функционирање на метаболизмот и ендокриниот систем.
Вие сте на dietetik.ro, местото каде што можете да откриете како да живеете здраво и какви диети ви одговараат!
Иако во една лажица семе од сусам има околу 160-170 калории, тие се важен извор на бакар и манган, калциум, магнезиум, железо, фосфор, витамин Б1, цинк и триптофан. Сето ова е во количини достојни за разгледување, само во 30-40 грама сусам, односно онолку семиња колку што може да се сместат во лажица. Сите овие принципи на исхрана се во максимални вредности во суровите семиња, кои можете да ги додадете, на пример, во садот за утрински житни култури.
Во лажица со сусам се пет грама протеини, седум грама јаглени хидрати и 14 грама здрави мононезаситени масти кои го намалуваат холестеролот и го регулираат крвниот притисок.
За да видите колку се корисни, откријте дека 30-40 грама семе од сусам содржат околу 75 проценти од дневните потреби на бакар и околу 37 проценти од потребата за калциум за возрасно лице, пишува WH Food. Значителен внес на калциум, во комбинација со витамин Д. што е природно во сусам, го намалува ризикот од остеопороза. Тие исто така содржат 35 проценти од дневните потреби на магнезиум, минерал кој има способност да ги ублажи симптомите на ПМС и да спречи дијабетес тип 2 кај жени со прекумерна тежина.
Не и најмалку важно сусам се корисни при слабеење, влакната содржани помагаат во намалување на холестеролот и многу ефикасно го контролираат нивото на шеќер во крвта. Покрај тоа, тие исто така го одржуваат дигестивниот систем здрав. сусам нуди пријатно чувство на ситост подолго време.
И да бидеме целосни, малите семиња содржат и антиоксиданти, кои му нудат на телото заштита од дејството на слободните радикали.