Сè за слабеење и идеална тежина
Армиска диета: Изгубете 5 килограми за 3 дена!
Губењето тежина не е мистерија. Намалете ја вашата калорична содржина и воила! Слабејте! Ако е толку едноставно, тогаш зошто да ни давате толку многу мака?
Еднаш затоа што јадеме од толку многу причини и премногу ретко затоа што сме гладни. Јадеме затоа што ни е досадно или сме под стрес, затоа што сме тажни или сме среќни, затоа што сме на семеен оброк или затоа што нè потсетува на моментите кога бевме во пријатна атмосфера. И списокот продолжува. Накратко, јадеме премногу.
Како тоа да не беше доволно, јадеме лошо. Ако порано храната доаѓаше директно од природата и сè што сакавме требаше да биде обработено со свои раце, време и значителен напор, сега е доволно да трчаме до аголот на улицата и можеме да конзумираме што било, колку и да е, колку повеќе преработуваше, толку поевтино.
така Јадев многу и лошо. Како се бориме против овие навики?
За „глупавиот“ дел нема кратенка. Мора да научите да јадете правилно! И, бидејќи индустријализацијата ги заспа нашите инстинкти и ни понуди повеќе опции од „азбуката“ со која природата нè дизајнираше, ние мора да го направиме тоа чекор по чекор и да ги едуцираме нашите инстинкти во „џунглата“ на модерната реалност каде што амбалажата пенливи и засилувачи на вкус имаат за цел да ве фатат во нивните мрежи. Не велам дека повремена мафина ќе ве привлече во областа на самракот! Јас само велам дека е добро да се земе свесни, пресметани, претпоставени одлуки.
Брзо решение е да одите кај специјалист кој ќе ви даде списоци со менија и рецепти. Но мислам, ако сакате да направите долгорочни промени и да добиете трајни резултати, треба да научите да „рибите“. Затоа, тргнав да станам подобри и подобри „рибари“ преку нашите состаноци секоја среда.
Во врска со јадење многу, мислам дека решението не е комплицирано, туку само, понекогаш, малку непријатно. Бидејќи вистината е дека храната ги гали нашите сетила, ни дава радост и изговор за дружење. И тоа ако зборуваме само за позитивни асоцијации! Значи, се будиме лице в лице со нефлексибилна вистина: ако јадам кога сум гладен И кога сакам да бидам среќен И кога ќе се најдам навечер, дома, со членови на семејството, тогаш ризикувам да добијам значителна тежина. Што да правам во врска со тоа?
Со текот на времето, се појавија милион очајни решенија и магични формули: безброј диети, таблети, чаеви и исцелители. Примамливите изјави како „јадете додека не можете повеќе и ослабете на големина 0“ сепак наоѓаат наградувано место на насловните страници на бестселерите. Некаде во длабочините на нашите души, знаеме дека нема магична формула, но секој пат паѓаме во стапицата затоа што допираме чувствително јаже.
Па што да правам? Beе бидеме дебели засекогаш?
Сигурно не. Ако навистина треба да изгубите тежина, барем медицински, тогаш едноставна алатка како што е пресметување на индексот на телесна маса (БМИ) ќе ви ја каже вистината исто како огледалото во бајката со Снежана.
Калкулатор за БМИ >> https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi-m.htm
Идеална тежина >> https://healthy.kudika.ro/articol/healthy
Ако имате прекумерна тежина или дебелина или чисто и сакате да изгубите неколку килограми и веќе сте утврдиле, по консултација со вашиот лекар, дека немате никакво заболување, имам неколку трикови во ракавот што со задоволство ви ги нудим:
1. Елиминирајте ја храната од вашата исхрана што не ви носи добро
Киселите сокови имаат толку многу минуси и немаат плус, освен што задоволуваат зависност. Лично, јас често ги поврзувам со цигари, бидејќи зависноста ми изгледа слична: не знаете дека ги сакате сè додека не потрошите доволно за да го „побарате вашето тело“.
Оние што содржат шеќер имаат толкаво големо калориско оптоварување што би го одбрала во кое било време да си ја направам главата во слаткарница отколку да ги пијам сите тие калории. Да ви дадам идеја, 100 ml сок содржи 40-50 kcal, сите направени од шеќер! Покрај тоа, шеќерот во крвта нема да скокне остро како што било во споредба со скокот со сок.
„Варијантата на светлината е 0 kcal“
Тоа е одговорот што го добив кога ќе ја задржам мојата теорија со кондиторски производи наспроти конзерви со сокови. Постојат голем број на теории (некои докажани) кои покажуваат зошто е лошо да се консумираат производи со вештачки засладувачи. Јас лично го претпочитам оној што се однесува на оштетување на цревниот микробиом. Кога се „храни“ со вештачки засладувачи, микробиомот ја менува својата компонента со несакани ефекти што само што почнавме да ги разбираме. Подготвени сте да ризикувате болести за кои сè уште не знаеме заради чаша сок?
Какви алтернативи имам?
Кафе, чаеви, смути, „жива“ вода (во која ставате разни овошја, билки) се „вкусни“ пијалоци кои можете да ги разгалите за да се ослободите од зависноста. Една чаша црвено вино е исто така прифатено задоволство, поради високата содржина на антиоксиданти што ја содржи овој ликер.
Друга категорија производи кои препорачувам да ги исфрлите од вашата исхрана се бела храна. Ова е правило што лесно се следи и го измисли Опра. Шеќерот, Велигден, ориз, леб - целиот бел - се премногу преработени за да ви користат. Што јадете на нивно место? Целата варијанта, што е можно помалку преработена од житни култури - кафеав или црн ориз, леб од секаков вид на цели зрна, тестенини од тврда пченица подготвени „ал денте“. Во случај на шеќер, здрави опции се меласата и шеќерот од урми.
Кога станува збор за шеќер и житарки, мора да бидете реални: нема да можете да ги елиминирате целосно ако немате исклучително силна мотивација, а понекогаш и тоа не е нужно пожелно затоа што ризикувате да направите грешки на друго место кога премногу се фокусирате. тешко на еден аспект. На пример, во случај на луѓе без нетолеранција, алергија или чувствителност на глутен кои се обидуваат да го избегнат заради нивната фигура, постои ризик од прекумерна потрошувачка на пченка што може да наштети многу повеќе од умерена потрошувачка на глутен.
2. Песна на калориската густина!
Побарајте го максималниот волумен за минималниот број на калории. Notе забележите, не е изненадувачки, дека наоѓам многу калории во производи од животинско потекло, а многу помалку во растителни производи, затоа препорачувам да се обидете да мигрирате на цела диета, претежно растителна. Овој вид диета е пријателски за фигурата, но исто така и за здравјето затоа што растителната диета е богата со витамини и минерали, но е сиромашна со заситени масти, односно оние лоши масти кои придонесуваат за срцеви заболувања.
Ако сакате целосно да се откажете од производи од животинско потекло, не заборавајте да земете вегански додаток на витамин Б12. Јас користам спирулина во прав.
3. Идеално слабеење: направете разумни компромиси
Секој може да изгуби тежина. Уметноста на диета е да изгубите тежина и да останете слаби. Слабејте и јадете доволно за да бидете задоволни. Слабејте со диета што не предизвикува фрустрации. Како да го сториме тоа?
Со поставување реални приоритети и цели. До каде сте подготвени да одите за да изгубите тежина? Од што сте подготвени да се откажете? И, која е тежината што ќе ве направи среќен? Дали навистина треба да носите големина 0 за да се чувствувате убаво? Ова се прашања на кои нема да најдете одговори во ниту една статија или книга. Одговори има само за тебе и за твојата душа.
Ви препорачувам да ги ставите на хартија и да склучите договор со себе. И, бидејќи тоа е различна дискусија за секој од нас, можам само да ви го дадам мојот пример: Мислам дека изгледам најдобро кога имам 55 кг. Но, за да ја задржам оваа тежина, морам да го одбијам секој десерт и секоја вечера што ќе ми се најде на патот. Од друга страна, ако јадам секој десерт и секоја вечера што ќе ми се најде на патот, останувам на околу 70 кг и сум несреќен поради изгледот. Затоа, сметав дека можам да бидам среќен на 60 кг, повремено јадејќи десерт во кој уживам и уживав во 2-3 вечери неделно, во денови кога навистина ме задоволуваат, обично во петок и во сабота кога сите ќе се собереме како семејство или ќе излеземе со пријателите.
Сметките направете ги сами. И, откако ќе донесете заклучок, потпишете го договорот со себе. Beе има денови кога ќе сакате да изгледате како модел и да не знаете како има вкус на тортата со јаболка. Тоа се деновите кога ќе се вратите на договорот и ќе се сетите кои се вашите приоритети. Не можете да ги имате сите, никој ги нема, затоа е многу важно да одлучите што е навистина важно за вас.
4. Барајте состојки кои го активираат вашиот метаболизам
Ова е делот од дискусијата што секогаш привлекува максимален интерес! Дали има трикови за слабеење? Секако, има, но не смеете да замислувате дека тие ќе ја завршат работата за вас. Неколку природни состојки ќе ви помогнат на патот до фигурата што ја сакате, но тие нема да ја завршат работата за вас.
Флавоноидите се една од најсеопфатните подгрупи на фитонутриенти. Тие се антиинфламаторни, антидијабетични, антиканцерогени супстанции. Но, се разбира, тие се сакани поради нивната способност да стимулираат термогенеза со активирање на масни наслаги.
Каде ги наоѓаме?
Ореви, зелен чај и црно грозје. Добар апетит!
Кафеавата маст е вид на маснотија во нашето тело за која порано се сметаше дека е корисна само за новороденото бебе со цел да се прилагоди на околината. Оваа маст прави термогенеза, зголемувајќи ја телесната температура додека бебето се движи од удобната топлина во внатрешноста на матката кон околината. Кај возрасните, оваа маст станува корисна на ниски температури кога почнува да ја прави својата магија: да ја зголеми стапката на базален метаболизам, односно да троши повеќе калории.
За да се случи ова, имате избор: можете да поминете неколку часа на ден во фрижидер или да консумирате капсаицин, соединение кое се наоѓа во лути пиперки. Вие исто така добивате бонус! Капсаицинот, исто така, се чини дека е антиканцерогени, антимикробни, антидијабетични.
чиа семе Тие се популарни во светот на веганите и суровите вегани затоа што се одлична замена за јајца и се користат во разни јадења како што се пудинг од чиа или кавијар од веган. Покрај својата разноврсност, оваа состојка има и голем талент: многу е заситена, па затоа често се препорачува во диети: лажичка мелено чиа за појадок (во пијалак, јогурт, каша или пудинг) е толку ситна, што го олеснува ручекот. од 300 kcal!
Аргининот е аминокиселина, значи мушка на протеинскиот ланец, за кој постои сомневање дека помага во слабеењето. Како? Сè уште не е познато со сигурност, што е дополнителна причина да се користи храна во нивната природна матрица, а не од оние кои знаат за магични таблети.
Каде да се најде аргинин?
Во растителни протеини: Соја, семиња (тиква, диња, сусам, бор, сончоглед), лешници, бадеми.
Флавоноиди, аминокиселини, аргинин, капсаицин. Дали звучи комплицирано? Да, дури и специјалисти сè уште ги мелат овие имиња. Добрата вест е дека не мора да ги паметите! Ако погледнете погоре, ќе видите дека сме јаделе целосна храна и зеленчук. Сè што треба да направите е да се храните здраво, да пронајдете рамнотежа во вашата исхрана, да вежбате што почесто и да ги држите очите кон целата половина од чашата. Ова се состојките за здрав и убав живот!
„Правам сè како што треба и не губам тежина“
Честопати го добивам овој одговор откако ќе ја соберам целата приказна погоре. Првата мисла што ми паѓа на ум (затоа што знам толку многу убави лица опседнати со слаби) е дека лицето што ме прашува всушност не треба да изгуби тежина. Тежината што е дизајнирана за нас, во хармонија со нашето тело, не е секогаш тежината што ја чувствуваме дека треба да ја имаме. За жал, стандардите промовирани до неодамна создадоа нереална слика за тоа што значи убаво тело. За среќа, трендовите почнуваат да се менуваат. Разновидноста, почитта и само -убието се промовираат. Затоа, се осмелувам да се надевам дека одиме во вистинската насока.
Ако, сепак, не станува збор за погрешна слика за вашата сопствена тежина, тогаш им препорачувам на оние кои се соочуваат со овој проблем да водат дневник за храна. Понекогаш грешките стануваат очигледни уште од првите денови. Промената на самиот факт дека водите дневник доведува до губење на тежината. Во други случаи, решението е едноставно скриено. Овој пат консултацијата со нутриционист станува многу корисна, искусно око лесно може да забележи кои се проблемите.
Ако списанието не ја заврши својата работа, веројатно треба да преминете на потемелни истражувања, вклучително и поретки тестови, како што се идентификување на чувствителност на храна или проценка на цревниот микробиом.