Сè за здравата исхрана на училишното дете Кликнете на мобилен
Хранењето во училиште е важно затоа што во овој период детето е во фаза на раст и развој. Специјалист за кликнување! Д-р Вера Даги, советник за исхрана, ви дава совети за здрава исхрана за учениците.
Ако зборуваме за потребата од калории, потребите на детето се поголеми од возрасните, што се намалува со возраста. Во основа, на 6-годишно дете му требаат околу 1800-2000 калории на ден, од кои 60-65 грама протеини, 60-65 грама липиди, 200-250 грама јаглехидрати, овие вредности се индикативни, тие многу зависат на полот, тежината, висината, физичкиот напор на детето.
Исхраната на студентот треба да биде што е можно поразновидна: многу овошје и зеленчук, млеко и млечни производи, риба и посно пилешко, мисирка, говедско месо. животински и растителни масти, јаглени хидрати (интегрални тестенини, интегрален ориз, интегрален леб, компири-по можност домати, шеќер (бидете внимателни, не исклучително рафинирани слатки на пазарот, чипс, кроасани со многу крем).
Еве како изгледа здравото училишно мени!
Појадок: Тој е најважниот оброк во текот на денот (не и најконзистентен) и е важен извор на калории, влакна, железо и калциум, па затоа не треба да се избегнува. Појадокот ве ослободува од дебелина, замор и апатија, од недостаток на внимание, од предиспозиција за секакви настинки или вируси! За време на појадокот, студентот може да јаде храна како што се: млеко или јогурт со цели зрна, леб со путер и џем, мармалад, џем (или путер од кикирики), омлет со белки, сирење и зеленчук, млеко од какао и бисквити од цели зрна овес.
Ужина 1. На училиште, детето мора да ја јаде првата закуска. Би било идеално да имате 1-2 овошја или сендвич со путер и сирење или сирење и бугарска пиперка, ротквица, домати, моркови. Не спакувајте ништо слатко или сокови што ќе му го намалат апетитот!
Ручекот. Тој е најконзистентен оброк и треба да биде „топол“ оброк. Варијанти на јадења се: супа или супа, компири (во никој случај пржени), тестенини, ориз, грашок со различен зеленчук, месо или риба со гарнир од зеленчук, разни салати кои ќе ги придружуваат основните јадења.
Ужина 2. Стапчиња од сурово овошје или зеленчук, овошни курви или пита со јаболка, тиква, друго сезонско овошје. Природни овошни сокови подготвени во мешалка или сезонски овошни сорбети, зрело јаболко со цимет.
Вечера: мора да се сервира најмалку 2 часа пред спиење (не подоцна од 20.00 часот). Еве ги јадењата: интегрален ориз со зеленчук, салата од месо, печен компир со сирење или јогурт, зеленчук, зелена салата, пудинг од тестенини.