Сè; за зголемување на телесната тежина, јаглехидрати, протеини, протеини и повторно протеини и протеини)
Зголемената тежина е комбинација на протеини, обично од 10 до 50 проценти и јаглехидрати, обично од 50 до 90 проценти. Оптималниот состав за секого зависи од тоа каков тип сте. Ако собирате маса лесно, но исто така и маснотии, оптимално е добивка од 50/50. Ако, пак, имате потешкотии при градење маса, покорисен е добитникот со малку протеини и многу јаглени хидрати.
Постојат две можни употреби. Од една страна, тие можат да се користат како дополнителен оброк или замена на оброкот, а од друга страна како „тресење после тренинг“, односно како течен оброк после тренинг.
Општо земено, приправник треба да јаде најмалку 6, уште подобро повеќе оброци на ден. Бидејќи ова е, се разбира, многу исцрпувачко, тежинивецот значително го олеснува овој проблем. Изматено цело шише навечер или наутро, може да се пие брзо помеѓу редовните 3 или 4 оброци, што потоа резултира со 6 -8 оброци. Кој јаде нешто на секои 2-3 часа, пред сè, постојано се гради, бидејќи телото се гради само кога е исполнето, и второ, ова го забрзува метаболизмот и повеќе „гас“ значи побрзо таложење. Овој ефект е исклучително важен. Преку метаболизмот, телото ја регулира стапката на таложење, а можеби дури и распаѓањето ако не јадете премногу долго. Ако прескокнете само еден оброк, метаболизмот се забавува многу силно. И потребни се неколку оброци побрзо едноподруго за да се вратиме во полн гас.
Друг инсајдерски совет од мене што носи неверојатен раст на мускулите е да пиете килограми преку ноќ.
Се разбира, овој совет не се препорачува за време на диетата. Друг совет: Со чоколадо, кофеинот во какаото го прави малку премногу стимулирачки. Чувствителните луѓе можеби веќе нема да можат да спијат толку добро.
Исто така, мора да ја разработите сумата. Само започнете со 20 лажици на ден промешани во млеко. Потоа, внимавајте на вашата тежина на следниве начини:
Измерете и запишете секое утро веднаш по станување.
Потоа пресметајте ја просечната тежина неделно, на пример:
Пон. 70,5
Втор 69,5
Сре. 71
Четврток 70,8
71,2 CHF
Сат 71
71,5
+_________
495,5 што потоа се дели со 7 дава просечна тежина од 70,78 кг
Потоа го споредувате тоа од недела во недела и ако добивате повеќе од 500 гр. Неделно, се намалувате со дозата, и ако не добиете нешто, па дури и изгубите тежина, тогаш се зголемувате со дозата.
Но, бидете сигурни дека секогаш јадете нормална храна приближно исто.
Како замена на оброк или дополнителен оброк, треба да бидете сигурни дека зголемувањето на телесната тежина се состои од јаглени хидрати со долг ланец. Ова го одржува нивото на инсулин на постојано ниво и обезбедува рамномерно снабдување на организмот со хранливи материи за регенерација и градење на мускули. За жал, има многу малку добитници на тежина кои користат полисахариди или олигосахариди. Јас, сепак, хихи!