Седечкиот начин на живот ги поништува придобивките од нормалната телесна маса

Дури и ако сте достигнале идеална тежина, недостаток на вежба може да влијае на вас исто како и на лице со прекумерна тежина со срцеви заболувања.

Една неодамнешна студија на истражувачи од Универзитетот во Флорида, САД, покажа дека недостатокот на физичка активност е исто толку важен фактор како и дебелината за кардиоваскуларни болести. Кога станува збор за кардиоваскуларни болести, студијата покажала дека седечкиот начин на живот се спротивставува на придобивките од нормалната телесна маса. Со други зборови, не е доволно да имаме тело без вишок маснотии, мора да се осигураме дека вежбаме доволно.

Студијата спроведена во 2019 година анализирала 43 милиони испитаници на националниот прашалник за здравје и исхрана, на возраст меѓу 40 и 79 години. Прашалникот вклучуваше информации за нормалниот индекс на телесна маса (помеѓу 18,5 и 24,9) и оној поврзан со дебелината (помеѓу 25 и 29,9), како и податоците за абдоминалниот обем на испитаниците и нивото на абдоминална маст. Испитаниците исто така сами го пријавиле нивото на физичка активност со која се занимаваат секојдневно, колку часови дневно седат и дали имаат тешкотии со дишењето при вршење умерена физичка активност или не (како на пример качување по скали).

Врската помеѓу седечкиот начин на живот и срцевите заболувања

Истражувачите ги разгледале ризиците на испитаниците за развој на кардиоваскуларни болести следејќи ги тие параметри, како и демографските фактори како што се возраста, полот, расата/етничката припадност, без разлика дали биле пушачи, без разлика дали имале дијабетес и нивото на холестерол. Ниту еден од испитаниците веќе немал дијагноза на кардиоваскуларни заболувања, миокарден инфаркт или мозочен удар (мозочен удар).

Студијата покажа дека 30% од учесниците кои биле во нормални граници на телесна тежина имале зголемена можност за развој на кардиоваскуларни болести, како што се срцев или мозочен удар. Иако нивниот индекс на телесна маса беше нормален, овие учесници имаа најголем дел од телесните масти во абдоминалната област, проблем поврзан со кардиоваскуларни болести. Нивниот недостаток на физичка активност беше нагласен со отежнато дишење при умерени активности, како што се качување по скали или рид. Од друга страна, индивидуите со нормална телесна маса, но и факторите на здрав начин на живот биле многу позаштитени од кардиоваскуларни болести отколку другите две категории.

Истражувачите истакнаа дека нормалниот индекс на телесна маса (БМИ) не треба да биде причина за доверба во здравјето, а уште помалку причина за да се избегне редовно вежбање.

Како да се грижите за здравјето на вашето срце

Лесно е да се обезбеди здраво срце во само неколку чекори. Може да спречите многу кардиоваскуларни заболувања или да го одложите нивниот почеток со само неколку активности што одржуваат здрав живот, како што се:

Контрола на телесната тежина. Бидете сигурни дека имате нормален БМИ и обем на стомакот помеѓу 88 см (за жени) и 100 см (за мажи).
Јадете повеќе зеленчук и овошје и помалку црвено месо. Покрај мноштвото витамини и хранливи материи, овошјето и зеленчукот се исто така важен извор на влакна. Потребниот внес на влакна треба да биде помеѓу 6 и 10 грама на ден. Од друга страна, црвеното месо го зголемува нивото на нездрав холестерол и е поврзано во многу студии со дебелина и срцеви заболувања.
Откажете од пушењето и алкохолот. Двете промовираат воспаление во телото и можат да предизвикаат рак.
Обидете се да вежбате секојдневно.

Зошто спортот е неопходен?

Познатите се придобивките од спортот за организмот. Спортот е особено неопходен за здравјето на срцето, бидејќи го намалува крвниот притисок, обезбедува оксигенација на ткивата и правилно функционирање на срцевите мускули.

Колку спорт ви треба секој ден?

Лекарите и личните тренери препорачуваат вежбање најмалку 150 минути неделно, што значи 30 минути 5 дена во неделата. Во случај на интензивна физичка активност, која произведува потење и брзо дишење, доволно е 75 минути неделно, или 15 минути за 5 дена во неделата.

Кои видови на вежби се препорачуваат за срцето

Кардио, или аеробик, е вид на физичка активност што го крева и одржува висок пулс неколку минути по ред. Интензитетот може да биде умерен или зголемен, но за да има корисни ефекти, дишењето мора да биде малку тешко. Еве неколку вежби што можете да ги направите за да го зголемите здравјето на срцето:

Аеробик - фитнес на музика или само врз основа на вашата сопствена телесна тежина му помага на телото да оксигенира и да развие мускулна маса.
Трчање или брзо одење - само 30 минути на ден може да ја подобри состојбата на зглобовите и мускулите.
Возење велосипед - добро за мускулите на нозете и здравјето на срцето.
Пливање - работи во повеќето мускулни групи.
Вежби за издржливост и тренинг со тежина - намалете ја количината на маснотии во телото и го обликувате телото.
Јога, пилатес и вежби за истегнување - помагаат да се одржат здрави мускули, да се одржи рамнотежата и да се релаксира телото, психички и физички.

Студијата „Ефект на седентарен начин на живот врз ризик од кардиоваскуларни болести кај здрави возрасни лица со индекси на телесна маса од 18,5 до 29,9 кг/м2“, објавена во Американскиот весник за кардиологија, во 2019 година, автори Arch G. Mainous III, Rebecca J. Tanner et. на.