Седентарен начин на живот 10 сомнителна статистика што ќе ви го разнесе умот
„Најопасното движење е недостатокот на движење. Најопасниот товар е недостатокот на товар “.
- Аби Хуебнер
Кога размислувате за вашето детство, колку часови проценивте дека сте поминале седејќи? Дали сте играле на свеж воздух секој ден или сте се лижеле на каучот цел ден?
Како дете, веројатно се движевте повеќе за еден ден отколку што би се движеле денес за два дена.
Имајќи предвид дека нашите предци оделе околу 20 км на ден пред векови, падот е повеќе од застрашувачки. Со влегувањето во професионалниот живот, времето што го поминуваме во движење стагнира се повеќе и повеќе.
Кликнете на копчето подолу за да ја вчитате содржината на libsyn.
Лошото е што телото веќе подолго време не се прилагодува на седечкиот начин на живот. Техничкиот напредок е пребрз, а промените во професионалното опкружување се премногу променливи. Каде што џунглата беше наше живеалиште, денес тоа е 16 до 18 милиони Германци имаат канцеларија. [1]
Денес веќе не треба да се плашиме од опасните предатори на прашумата, туку од неподвижноста на современото работно место. Бидејќи здравствените ризици се зголемуваат со секојдневно намалување на вежбањето. И каде што демне погодностите, сродните болести не се далеку.
Без да бидеме свесни за опасностите, ние ги создаваме сами, можеби сме и свесни за нив, но премногу слаби за да им се спротивставиме. Постојат мрзливи изговори што нè водат сè повеќе и повеќе во лер. И на крајот да не направиме жртви на нашето внатрешно послабо јас.
Болки во грбот, дијабетес, дебелина или депресија се само неколку од последиците од долгите периоди на седење. За да станете свесни за опасностите од седечкиот начин на живот, ви дадов десет интересни и подеднакво внимателни студии за денешната Седентарен начин на живот составен.
Која статистика е моментално достапна за однесувањето на физичката активност на Германците во секојдневниот живот? Што е со последиците по здравјето? И, кои симптоми всушност ви укажуваат дека не се движите доволно?
Со оваа статија би сакал да ви помогнам да бидете поодговорни и повнимателни со вашето здравје. Можеби веќе сте на половина од статијата.;)
Дали сте во почетните блокови? Тогаш ќе започнеме веднаш!
Првите знаци на седентарен начин на живот
Спортот е убиство? Наместо обратно. Болестите не се објавуваат од еден на друг ден, туку тоа е притаен процес што само малкумина го забележуваат. Најчеста причина: недостаток на вежбање.
Со елегантната тишина на елфот, тие се прикрадуваат на нив, за на крај да се претвори во демон кој буквално го зазема вашето тело.
Колку побрзо го забележите овој демон и станете свесни за неговата опасност, толку побрзо ќе можете да го избркате.;) Тивкиот процес на развој на болести ги прави толку опасни.
Но, за да можете рано да ги препознаете симптомите на седентарен начин на живот, составив список на сериозни знаци на предупредување:
- Дури и со нормално темпо на одење ќе се чувствувате исцрпено по неколку стотици метри
- По краток спринт, брзо ќе се чувствувате болни и вртоглавици. Дури и по неколку часа, вашите нозе сè уште се чувствуваат како олово и сте физички исцедени
- Вие сте помалку флексибилни и повеќе не можете да ги допирате прстите додека стоите, на пример
- Дури и умерено вежбање ќе ви предизвика болка во мускулите со денови
- Напнатоста се јавува повторно и повторно и понекогаш се влошува
- Кога се качувате по скали веќе се чувствувате исцрпени по неколку чекори и мора да паузирате
- Вашето чувство за рамнотежа забележително се влошува
- Вашиот крвен притисок јасно се зголемува со намалувањето на физичката активност
- Зглобовите веројатно се повредуваат или пукаат кога се движите
- Спортска мотивација? Странски збор за тебе. Би сакале да се движите повеќе за неколку моменти, но вашата удобност ви дава предност
Предупредувачките знаци секако можат да бидат поврзани и со сериозни болести, поради што треба веднаш да се консултирате со вашиот лекар ако се забележи влошување на состојбата.
Сепак, редовното вежбање е првиот и најдобриот лек за спречување на хронични заболувања. Вежбањето ве одржува млади, промовира намалување на стресот, ја зголемува вашата благосостојба и создава здрава рамнотежа на долгата работа додека сте седнати. Покрај тоа, вашето здравје ќе остане подолго.
Но, што се случува ако не се движите доволно? Ајде да погледнеме во следното поглавје. Овие 10 статистички податоци се за жал горчлива реалност и во никој случај не се измислени хорор приказни што ги тресев од ракавот специјално за Ноќта на вештерките.
Седентарен начин на живот: 10 загрижувачки статистички податоци за нашиот седентарен начин на живот
1
5,3 милиони луѓе ширум светот умираат годишно од недостаток на вежбање. Спротивно на тоа, пушењето предизвикува околу 5 милиони смртни случаи секоја година.
Ова е заклучокот донесен од професорот д-р И-Мен Ли од школата за јавно здравје на Харвард. Со други зборови, околу еден од десет умира секоја година од недостаток на вежбање. Можете ли да замислите колку 5,3 милиони луѓе се? Со 5,3 милиони луѓе би можеле да го пополните фудбалскиот стадион Дортмунд околу 64 пати.
2
Две третини од Германците се движат помалку од еден час на ден. [2]
Станува уште полошо: 42%, т.е. еден од тројца германски вработени велат дека прават помалку од 30 минути физичка активност на ден. Тоа јасно покажува:
Колку е поголема платата, толку повеќе седентарен начин на живот. Од една страна, недостатокот на време и, од друга страна, демотивираноста за спортот игра голема улога.
Но, не само во Германија се зголемува склоноста кон недостаток на вежбање.
3
Секој четврти Германец поминува повеќе од девет часа седејќи секој ден. Секој деветти час околу единаесет часа. [2]
Како настанаа овие девет часа? Погледнете ја графичката подолу:
Ако сега седите почесто во свиткана положба, ставате 190% оптоварување под притисок на вашите интервертебрални дискови. Доста, нели?
Не е ни чудо што болката во грбот се најавува после работа. Кога стоите, сепак, тоа е 100%. Кога работите стоејќи, согорувате и дополнителни 42 калории на час. [3]
4-ти
Ако седите подолго од 42 часа неделно, ризикот од ментална болест се зголемува за 31%. [4]
Womenените кои седат повеќе од седум часа на ден и кои не вежбаат имаат три пати поголема веројатност да развијат депресија.
Бидејќи вежбањето помага да се расипат хормоните на стресот и да се расчисти главата. Една студија од Универзитетот Северна Каролина Дјук покажува дека физичката активност може да помогне во ублажување на симптомите на депресија за 82%.
5
Седењето четири часа или повеќе ги зголемува кардиоваскуларните и метаболните болести за 14%. [3]
Овие болести вклучуваат, на пример, дијабетес тип 2 или висок крвен притисок. Британските научници итно препорачуваат намалување на дневното време на седење кај дијабетес тип 2. Ова е уште поважно на почетокот од редовниот спорт - затоа што ако седите помалку, автоматски се движите повеќе.
6-ти
52% од Германците тешко или никогаш не се занимаваат со спорт. [1]
Дали правиш како Ал Пачино? Американскиот филмски режисер еднаш во едно интервју спомена:
„Секогаш кога сакам да спортувам, седам 5 минути и чекам додека не помине нападот“.
- Ал Пачино
Во Германија, се зголемува бројот на оние кои не сакаат спорт. 20% наведуваат дека се т.н. „анти-спортисти“, додека 32% се опишуваат себеси како неспортски.
Според студијата на „Техникер Кранкенкасе“, може да се забележи дека жените повеќе спортуваат отколку мажите. Секоја трета жена во просек спортува 1-3 часа спорт, додека тоа е само секоја петта за мажи.
Велосипедизмот се наведува како најпопуларен спорт. Следува тренинг за фитнес, аеробик или гимнастика на второ место, а џогирањето е на последно место.
Дали страдате од болка во грбот? Овде можете да ја најдете мојата листа на топ 8 спортови за болки во грбот. На пример, насочени вежби за јога исто така можат да ја ослободат напнатоста.
7-ми
Четворица од десет Германци би сакале да вежбаат повеќе. [1]
Но, зошто тие не ја спроведуваат својата желба во пракса? Техникерот Кранкенкасе ги утврди причините за недостаток на вежбање. Дали се наоѓате во една од причините?
- 53% наведуваат дека патувањата (на пр. Патувања до работа) се премногу долги за да стигнат до вашата дестинација без автомобил или јавен превоз
- 46% наведуваат недостаток на време како причина за нивната седечка активност
- 25% се чувствуваат хендикепирани од болести, дебелина или физички ограничувања
- 23% едноставно не можат да се мотивираат да вежбаат
Сепак, повеќето луѓе се чувствуваат виновни кога не вежбаат доволно. Три четвртини од Германците би сакале да го променат однесувањето на нивната физичка активност.
Составивме кратка 5-минутна вежба за вас, чии вежби можете да ги направите совршено во канцеларија:
8-ми
Само 13% наведуваат дека работат во канцеларија со ергономска опрема. [1]
Не е ни чудо што во Германија околу 70 милиони дена отсуство се должи на болести на грбот и скелетот [5]. Како резултат, економската штета предизвикана од болки во грбот годишно е нешто под 48,9 милиони евра.
Трошоците би можеле значително да се намалат преку повеќе здравствено свесно однесување во секојдневниот (работен) живот, што, сепак, е занемарено во многу компании. Многу работници не добиваат доволно здравствена поддршка од нивните работодавци.
Само 23% од вработените во Германија изјавуваат дека нивната компанија нуди спортски компании, додека процентот за здравствени курсеви е само 17%.
Ако сакате да работите на стол за стоење, тука ќе најдете 3 аргументи за тоа како можете да го убедите вашиот работодавец да купи.
9
После 8 месеци континуирано седење, телесната тежина се зголемува во просек за 7,5 кг. [7]
Според американско истражување, ова било случај за 68% од испитаните субјекти кои имале канцелариско работно место. Бидејќи едвај се согоруваат калории кога седите, додека мускулната маса се намалува истовремено.
Исто така, треба да бидете сигурни дека го прилагодувате однесувањето во исхраната на вашето однесување: Ако седите многу, треба да јадете соодветно помали порции што се вари лесно.
10
Ако сте седеле цел ден, дури и вежбањето не ги неутрализира ризиците од постојано седење. [6]
И токму затоа е толку важно да продолжите да се движите додека работите. Според студија на Универзитетот во Регенсбург, зголемените ризици од висок крвен притисок, напнатост, дијабетес, депресија, карцином, итн продолжуваат дури и ако спортувате после работа.
Заклучок: Интегрирајте повеќе движење во вашето секојдневие и намалете го вашето дневно време за седење за да бидете здрави
Да го сториме истото со децата. Да поминеме повеќе време на чист воздух наместо да седиме пред екранот после работа и да избегаме од реалниот свет. Се движиме почесто. Дозволете ни да одвоиме време што инаку не би го земале за нашето здравје. Можеби сепак ќе бидеме во добра здравствена состојба на 60 или 70 години.
Обидете се од утре да застанете на јавен превоз и да седнете само кога е навистина потребно. Можеби се чувствувате мотивирани да направите кратка вежба веднаш по станување или после работа.
Јас самиот знам колку е тешко на почетокот да го победиш своето послабо тело. Но, малите промени брзо стануваат навики ако ги повлечете неколку недели. На крајот, ќе ви биде лесно да се движите почесто на работа, да спортувате повеќе или само да седите помалку.:)
Дали имате дополнителни совети за да го намалите дневното време на седење и да се движите повеќе во секојдневниот живот?
- Споделено досега: 299
- Фејсбук
- Твитер
- Ксинг
- Е-пошта
Сакам да направам промена во светот. Дури и ако тоа е само дел. Моето средство за постигнување е мојата најголема страст: пишувањето. Со автентични текстови и висококвалитетна содржина, си поставив амбициозна цел да создадам посреќен и поздрав начин на живот. Не само на работа, туку и во приватниот живот. Моите статии треба да ви понудат инспирација и да ви помогнат да го извлечете најдоброто од себе.
Преглед на коментари
Многу интересна статија! Особено статистиката многу добро покажува колку е исклучително важно да се продолжи со движење, без оглед на возраста и дека процентот на вообичаени осомничени за смртта порано е значително помал.
Со почит, Мануел М.
Со почит,
Мина
многу добра статија и многу убаво резиме на важни статистички податоци. Продолжи така. Поздрав, Лукас
Ви благодариме за привлечната и информативна статија. Исто така, се обидувам да го сторам својот дел за да се осигурам дека се повеќе и повеќе луѓе тргнуваат по здрав пат. Како спортски научник, одржувам предавања во компании или на настани, особено на темата вежба. Моето следно предавање ќе биде за тоа како можете да внесете движење во секојдневниот живот како почетник во кариерата - одговара и покрај и за работа, така да се каже. Мислам дека младите професионалци се многу важна целна група за оваа тема и ќе вклучам некои информации од вашата статија. Мислам дека графиката со референците е одлична!
Со почит
Ања
Драго ми е што ви се допадна статијата и што помогнавте. Вашата работа звучи многу убаво.
Мислам дека многу луѓе прво треба да станат свесни колку е важна вежбата за нивното здравје. И покрај стресниот работен ден, дефинитивно не треба да го занемарувате вежбањето. Но, со чест временски притисок и зафатен распоред, тоа се случува многу брзо. Сепак, сопственото здравје секогаш е на прво место - без оглед колку е стресен денот.
Младите професионалци сигурно ќе можат да одземат многу од вашата презентација. Бидејќи оваа целна група честопати е под огромен притисок да изврши за да се докаже пред нов работодавач. Како резултат, тие веројатно ќе се електрифицираат и ќе го занемарат вашето здравје доста често.
Би имал напис и инфографик на оваа тема што може да биде корисен за вашата презентација:
Ви посакувам успех со презентацијата!
Со почит,
Мина Тран
Вежбањето ме одржува здрав секој ден.
Ви благодариме за интересните информации за вежбање и здравје. За мене е посебно искуство да гледам мали деца кога ќе го откријат својот мал свет. Нивниот нагон за движење изгледа непрекинат, дури и ако паднат неколку пати. Theелбата за вежбање ни се чини својствена, само затоа што сме iousубопитни. Забележливо е и дека децата не одат на прошетка, едноставно е премногу досадно. Не, децата трчаат, тоа е нивниот нормален начин на движење и радоста од движењето ги придвижува, ги одржува здрави и го зајакнува имунитетниот систем. Во исто време, тие често се на чист воздух, белите дробови се полнат со кислород, срцето чука силно, тетивите и мускулите се зајакнуваат и се шират чувства на среќа. Целото тело вреска: „Повеќе вежбање, вежбањето ме одржува здраво“.
Малку постаро ги откриваме „предностите“ на удобноста. Кога станува збор за велосипед, тој мора да биде Ebike, доволно е ако автомобилот е спортски. Многумина од нас ја губат радоста и желбата за здраво вежбање, некои дури се повлекуваат во виртуелни светови. Но, ништо не ни дава она што ни го прави вежбањето на одлично отворено и здравиот воздух. Дишеме воздишка на олеснување, се чувствуваме слободни и „малку се спуштаме“. Ако сме доволно среќни да знаеме некои затскриени места во прекрасната околина, тие за нас се како места на моќ. Тие помагаат да се вратат умот и душата во добра рамнотежа.
Покрај сето тоа, здравото вежбање ни дава зајакната циркулација, силни бели дробови и добар имунолошки систем. Целосно бесплатно, без лекарско уверение и вакцинација. Движењето не значи да се занимаваат со екстремни спортови. Без разлика дали дома, во градината, грижа за автомобилот или качување по скали. Веќе поминуваме неколку километри на ден во нормалното секојдневие. Ајде да научиме да го разбираме движењето како ритуал на здравјето. Ако одиме повеќе во нашите движења, ние ја одржуваме нашата мобилност одржливо. Со неколку лесни вежби „помеѓу“, ние брзо го составивме нашиот мал секојдневен план за обука.