Седентарен начин на живот - Човекот не е роден да седи - ВО ФОРМА
Проф. Герхард Хубер ги објаснува опасностите од прекумерното седење и колку е потребно вежбање дневно за да останете здрави. Современиот начин на живот го направи седењето главна активност, децата седат до 70 проценти од времето на будење.
Заедно со други научници, проф. Герхард Хубер постави корисни информации на веб-страницата на „Исхрана и вежбање на платформата“ (www.pebonline.de). Меѓу другото, тој нуди и „проверка на седиштето“ за возрасни, деца и млади.
Герхард Хубер е професор на Институтот за спорт и спортски науки на Универзитетот во Хајделберг и предавач на Универзитетот во Салцбург. Меѓу другото, тој е член на одбор на „Германското здружение за здравствен спорт и спортска терапија“ (DVGS). Неговите главни истражувачки интереси вклучуваат евалуативно истражување за програми за вежбање во превенција и рехабилитација, управување со квалитет, промоција на здравјето на компанијата и темата „Старечка работна сила“ (стареење на работници).
Зошто „седечкиот начин на живот“ е особено опасен за здравјето на децата и младите?
Проф. Герхард Хубер: Како по правило, детството и адолесценцијата се најактивниот дел од животот на една личност. Физичката активност и спортот се важни предуслови за раст и развој, бидејќи скоро сите биолошки системи зависат од тоа да се користат на соодветен начин. Ние гледаме јасна врска помеѓу времето на седење и здравствените ризици во сите поголеми студии.
Денешните деца и млади ги нарекувате „Генерација С“. Зошто седечкиот начин на живот е уште поизразен во оваа генерација отколку во претходните?
Проф. Герхард Хубер: Седечкиот начин на живот е цена на напредокот и се јавува како колатерална штета на нашиот животен стил. Првото нешто што треба да се спомене е драматичното зголемување на времето на екранот пред ТВ и компјутерот. Во врска со долгите периоди на седење на училиште, одењето на училиште со автобус и „Такси мама“, постои катастрофална промена кон итно потребната физичка активност.
Која возрасна група е особено изложена на ризик? Дали постојат разлики помеѓу момчињата и девојчињата?
Проф. Герхард Хубер: Нема значителни разлики помеѓу девојчињата и момчињата. Според нашите податоци, времето на седење значително се зголемува со запишувањето во училиште и постојано се зголемува во текот на животот на ученикот. Интервенциите треба да започнат во основно училиште.
Кога седењето станува здравствен проблем? Кои се здравствените последици од премногу долго седење?
Проф. Герхард Хубер: Гледаме дека учениците од основните училишта седат повеќе од девет часа во училишните денови. Сепак, сè уште немаме веродостојни податоци за здравствената гранична вредност. За возрасните, ограничувањето се забележува на осум часа на ден! Како по правило, здравствените последици имаат само долгорочен ефект. Важни фактори се енергетскиот биланс (прекумерна тежина), крвните садови, метаболизмот на коските и антиинфламаторните својства.
Колку вежби им требаат на децата и адолесцентите дневно?
Проф. Герхард Хубер: Децата треба да бидат активни најмалку 60 минути на ден. Не мора да биде спорт. Во основа: вежбајте што е можно повеќе и поразновидни.
Како можат родителите да ги мотивираат своите деца да вежбаат повеќе? Дали постојат особено успешни методи?
Проф. Герхард Хубер: Родителите имаат извонредна функција како модели и модели. Децата треба да видат и доживеат дека вежбањето е составен дел од секојдневниот живот. Пеш и со велосипед, скалите наместо лифтови се важни градежни блокови, како што се трчање, скокање, балансирање, скокање. Ова исто така вклучува и фрлање. Но, каде може денес дете да фрли дете без да биде повикана полиција? Движењето не треба да биде изолирано („една лекција по теретана неделно“), туку треба да биде составен дел од дневната рутина.
Кои едноставни вежби можете да ги препорачате за да се одморите од седење за вежбање? Колку често треба да се прекинува седењето?
Проф. Герхард Хубер: Не постои „вежба против седење“, само три едноставни правила. Прво, избегнувајте седење ако е можно. Второ, престанете да седите што е можно почесто. Трето, што повеќе вежбање.
Децата и семејствата можат да направат „проверка на седиштата“ на веб-страницата „Исхрана и вежбање на платформата“. Што можете да научите од „проверката на седиштето“?
Проверката на седиштето треба да привлече внимание кон предметот „седење“. Во исто време, станува збор за пренесување на првични идеи за тоа како сеприсутното седење доминира во нашите животи и како можеме да го намалиме времето на седење. Ако ги толкуваме новите резултати од истражувањето, снимањето на индивидуалното време на седење ќе биде особено важно во иднина, бидејќи ризиците се зголемуваат по осум часа
за да ја преземете:
Повеќе за седењето и здравјето на веб-страницата со камчиња:
Нашите експерти даваат увид во возбудливи спортови и нови научни наоди. Интервјуираните и нивните организации се дел од работната група ИН ФОРМА „Промоција на физичка активност“.
Понатаму, во работни групи во форма
- Работната група „Обезбедување на квалитет“ создаде Интернет водич за осигурување на квалитет кој ги поддржува учесниците во проектот во превенција и промоција на здравјето. Понатаму, таа разви Интернет водич за проценка на проекти. На
- Работната група „Комуникација“ придонесува за своите специјализирани знаења за да се олесни работата на печатот и односите со јавноста за учесниците во проектот, како и комуникацијата со поддржувачите и партнерите. „Водичот за комуникација“ е развиен за оваа намена.