Седентарен начин на живот и здравствени последици
Преглед
Луѓето прават мала физичка активност во подолг временски период, тие се луѓе кои имаат седентарен начин на живот. Повеќето од нив не се занимаваат со спорт, поради недостаток на време и поради фактот што нивната работа не вклучува премногу физичка активност. Обично, семејниот живот и потрошената енергија на работа се доволно исцрпувачки.
Сепак, седентарен начин на живот може да предизвика голем број здравствени проблеми. Кога мускулите повеќе не се користат и протокот на крв во телото не е доволно интензивен, може да се појават дебелина, кардиоваскуларни болести, мускулна атрофија, дијабетес, остеопороза и апнеја при спиење.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Негативните ефекти на седентарен начин на живот врз здравјето
- Метаболичко нарушување. Кога некое лице не прави физичка активност подолг временски период, неговиот метаболизам ќе се забави. Кога мускулите, особено оние што се користат за движење (како што се оние на долните екстремитети) не се под стрес, циркулацијата на крвта ќе се забави и ќе потрошат помалку калории.
Ензимите одговорни за распаѓањето на триглицеридите едноставно повеќе нема да бидат активни. Главната последица ќе биде да се зголеми ризикот од метаболички заболувања. Овие состојби може да вклучуваат дијабетес тип 2, абнормални нивоа на липиди, покачени нивоа на триглицерид, високо ниво на лош ЛДЛ холестерол или ниско ниво на добар ХДЛ холестерол, фибромијалгија и синдром на хроничен замор.
- Зголемен ризик од развој на рак. Седечкиот начин на живот го зголемува ризикот од рак. Недостаток на физичка активност може да доведе до развој на разни видови на рак, вклучувајќи рак на дојка, рак на дебелото црево, рак на ендометриумот, рак на мочниот меур, рак на простата, рак на панкреас и меланом. Неактивното тело може да предизвика опасни клетки на ракот, зголемувајќи ја веројатноста за смрт поврзана со рак.
- дебелината. Директен ефект на седентарен начин на живот е тело со прекумерна тежина, како резултат на складирање на калории, без да бидат изгорени. Калориите што се складираат во телото ќе се претворат во маснотии и ќе помогнат да се зголеми бројот на килограми.
- Оштетување на држењето на телото и 'рбетот. Продолженото седење, во неправилна положба и недостаток на физичка активност ќе доведе до слабеење на мускулите кои го поддржуваат 'рбетот, но исто така и до скратување на флексорите на колкот и тетивите на коленото. Главната последица е зголемување на инциденцата на хронична болка во долниот дел на грбот, но и вкочанување на 'рбетот.
- Помалку тонирани мускули. На мускулите им е потребно редовно вежбање за да бидат во добра форма и доволно да ве поддржат за извршување на секојдневни активности. Меѓутоа, ако водите седентарен начин на живот, вашите мускули ќе бидат потешки за употреба. Овој недостаток на вежбање и вежбање ќе ја намали силата и моќта на вашето тело.
- Ограничување на функцијата на циркулаторниот систем. Колку помалку движење направи човекот, толку помалку гликоза во крвта ќе се користи. Студиите потврдија дека на секои два часа на ден поминато од лице во хоризонтална положба (седејќи на грб), веројатноста за развој на дијабетес се зголемува за 7%.
Ризикот од срцеви заболувања се зголемува бидејќи ензимите кои ги држат мастите во крвта под контрола се неактивни. Исто така, се зголемува можноста за развој на депресија, бидејќи поради намален проток на крв во мозокот има помалку ендорфини одговорни за општата благосостојба на организмот.
- Кардиоваскуларни заболувања. Седентарен начин на живот предиспонира кардиоваскуларни болести. Истражувањата покажаа дека луѓето кои престојуваат во канцеларија повеќе од шест часа на ден имаат поголем ризик од развој на висок крвен притисок, атеросклероза и вкочанување на артериите, ангина пекторис, длабока тромбоза и згрутчување на крвта во долните екстремитети, но и коронарна срцева болест.
- остеопороза. Продолжената неактивност и недостатокот на стрес на коските може да доведат до намалена јачина. Еден од резултатите може да биде остеопороза, болест која се карактеризира со кршливост и слабеење на коските.
- Нарушувања на спиењето. Седечкиот начин на живот не е предизвик за телото. Затоа, потребата на организмот за одмор се намалува и се јавуваат нарушувања на спиењето, но особено несоница.
Здравје и начин на живот: кои се навиките од кои треба да се откажете?
Ноќни смени и нивно негативно влијание врз метаболизмот
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
- Забрзување на процесот на стареење. Теломерите лоцирани на краевите на хромозомите имаат улога да ги заштитат од какво било оштетување. Сепак, теломерите се скратуваат како што старееме. Истражувањата покажаа дека кај седечките луѓе теломерите се скратуваат побрзо отколку кај активните луѓе. Колку се пократки теломерите, толку побрзо се појавуваат знаците на стареење.
- Зголемен ризик од дијабетес. Нивото на шеќер во крвта може да се контролира со редовна физичка активност. Меѓутоа, ако не направите никаква физичка активност и консумирате калории, шеќерот во крвта ќе се зголеми. Зголемената гликоза во крвта ќе преоптоварува панкреасот, што ќе влијае на лачењето на инсулин, зголемувајќи ја веројатноста за развој на дијабетес.
Ако сте меѓу седечките луѓе и сакате да преземете мерки за подобрување на вашето општо здравје, можете да започнете со вежбање со умерен интензитет, што можете да го направите за кратки временски периоди на почетокот (10-15 минути). Со текот на времето, би било препорачливо постепено да се зголемува периодот доделен на физичка активност и да се зголеми комплексноста на физичките вежби.
По секој еден или два часа седење на стол, станете и вежбајте 10 минути, без разлика дали тоа се одвива со брзо темпо или се качува по скали. Постојат различни начини на кои можете да вежбате во текот на еден ден, единствено важно е да сакате да бидете поактивна личност и да избегнувате седен начин на живот.