За чувството и глупоста на заедницата за мамење со низок карб-ден
За чувството и глупостите на Денот на измами
Ура, викендот се ближи! Имате сè за Денот на измами? Дали се чуваат доволно чипс, флипс, чоколадни колачи, хамбургери, пица и слатки?
Измамник ден, исто така измамник ден, јадење ден, ден на награда или гурмански ден. Кој не знае, кој веќе не го сторил тоа и колкумина го прават тоа редовно, секој викенд?
Ден на кој целосно ја заборавате вашата вистинска здрава исхрана и се „наполнивте“ со сè што треба да направите без толку болно во текот на неделата и на кој можете да се радувате на 6 дена во неделата со вода и леб со истекување на забите.
Денот на измами има смисла под одредени услови. За жал, многу малку луѓе знаат што се тие.
Потеклото на денот на измами
За да го разбереме Денот на измами, мораме да го расветлиме неговото потекло. Зборот измамник потекнува од англиски и не значи ништо повеќе од измама/измама.
Процент на телесни масти од 15-23% се смета за „нормален“. Лесно може да се замисли огромната конзистентност, волја и издржливост потребни за да се "обезмасти" телото толку екстремно и да се постигне поставената цел, и покрај екстремните ограничувања во исхраната и тешкото физичко оптоварување предизвикано од обука.
Ова нема никаква врска со она што е општо разбрано и практикувано под диетата (редукција). Дури и најекстремните лекови за глад не се приближуваат до она што е опишано погоре.
За време на ова време на подготовка за натпреварот, никој од спортистите не може да си дозволи да има измамен ден или да се оддалечи само минимално од планот за исхрана. Секој „лапсус“ би ја уништил работата на претходните денови, недели и месеци кои биле полни со приватност и исто така многу болни.
Cheе изневерите само кога целта е постигната. После натпреварот. Тогаш дојде денот кога тотално ќе можете да излезете од концептот на диета, кога ќе може да се „почастите“ на сè што долго време требаше да направите.
Со цел да се наградите, дозволено е сè и во било која количина на измамен ден, што е пријатно, вкусно и за што сте расположени. Видеа кружат по мрежата во која бодибилдерите испорачуваат натпревари за јадење. 10 000 kcal и повеќе, кои се состојат од колачиња, колачи, пица, хамбургери, зашеќерени безалкохолни пијалоци, тестенини и чоколадо, не се невообичаени. Вишок маснотии и шеќер.
Здравата исхрана е нешто друго. Но, во случај на овие конкурентни спортисти, ниту здравјето не е приоритет. Но, конкуренцијата, спортскиот успех.
Измамник ден и здрава исхрана
Јас сега правам LowCarb, јадам добро јаглени хидрати и, се разбира, имам малку маснотии цела недела, исто така, обрнувам големо внимание на големиот дефицит на калории ... и за време на викендот се наградувам себеси што бев толку храбар со измамен ден. Не прави штета. Напротив, го подобрува метаболизмот (спие) и ја зајакнува издржливоста, затоа што треба да „страдате“ само 5 или 6 дена.
Можете да го прочитате вака на форуми и социјални мрежи. Најдоцна до петок попладне, набавките ќе бидат претставени на слики и објавени во гордо очекување со што би сакале да се „наградите“ за време на викендот.
Со сигурност може да се претпостави дека нема да остане трошка од сите шопинг во понеделник наутро.
- 229g маснотии,
- 690гр јаглехидрати
(вклучувајќи 450гр, скоро половина КИЛО!, чист шеќер!) и - 72,5g протеин.
Ова секако предизвикува поспан метаболизам.
По 6 дена јадење со малку јаглени хидрати, шеќерниот шок. Меѓу нив, се разбира, ќе јадете и со оброци. Секако не LowCarb, туку тестенини, компири, пица, ќебап и хамбургери. Повторно многу се собира.
Така, тогаш си „дозволивте“ обемот на работа на цела недела на 2 дена и се наградивте со прекумерно прејадување затоа што толку добро гладувавте во текот на неделата.
Фактот дека после тоа се чувствувате толку лошо што не можете да јадете ништо 3 дена е веројатно намерно дејство на целата работа и всушност што се подразбира кога се зборува за зголемена издржливост.
Пресметани хранливи вредности од претходната слика
Мамењето го олеснува упорноста
Ова во превод значи:
Да се мотивирате со мамење за да не мора да се мамите себеси.
Многу убава контрадикција во смисла, класичен парадокс.
Кога некој ќе ни каже дека не сакаат да пијат алкохол или пушат повеќе, ние го земаме ова како позитивна резолуција и претпоставуваме дека тоа ќе се случува постојано. Бидејќи без алкохол значи НЕМА алкохол, а непушењето значи НЕ пушење.
Кога станува збор за јадење, сепак, многумина гледаат на тоа поинаку.
Причината за ова е односот кон она што го работите. Ако исхраната е средство за постигнување цел, тогаш се поднесува присила преку која е подготвена да страда, но само со цел да се постигне поставената цел. Ова значи дека на оваа активност и се доделува негативно основно расположение од самиот почеток. Кој од нас сака да биде принуден да направи нешто? Кој сака да направи нешто и гледа нешто позитивно, на што е принуден и кој не сака да излезе од присила кога ќе се појави можност?
Како што веќе споменавме, неделниот оброк е негативен, но наградата за викендот е позитивна. Ако се измачувате само за време на викендот за конечно да можете повторно да се наградите. Нездравиот оброк за време на викендот е поврзан со прекрасното чувство дека конечно можете да уживате во срцето. Целосно неформално и без агонистички правила.
Отпрвин може да работи да трепери од викенд до викенд. „Успехот на клиентот“ исто така ќе ве потврди. На долг рок, сепак го постигнувате токму спротивното од она на што всушност се стремите. Поради постојаните пробиви, се појавува се повеќе силно чувство против здрава исхрана во текот на неделата на долг рок. Малите измами стануваат сè почести. Во прилог на цврсто испланираниот викенд, тука и таму ќе има непланиран залак во вторник, цел оброк во среда или само неколку гумени мечки во четврток.
Нездравата диета се привлекува и ја турка всушност посакуваната и избрана диета сè повеќе и повеќе во позадина. Додека не се откажете целосно и не се вратите на старата диета.
Мамењето го зголемува вашиот метаболизам
Метаболизмот не заспива на диета со малку јаглени хидрати. Телото може многу добро без јаглехидрати и многу добро да го компензира овој „нутритивен недостаток“ со маснотиите што ги апсорбира. Ако јадете доволно и доволно, има доволно енергија за да го одржите организмот жив. Во овој случај, метаболизмот нема причина (и исто така нема можност) да се префрли на режачот.
Метаболизмот „заспива“ само кога континуирано се снабдува со премалку енергија преку храна, кога некој јаде премногу малку, а телото е недоволно снабдено и недоволно снабдено.
Сега тој е принуден да продолжи да мора да го снабдува телото соодветно со малку енергија. Тој се обидува да го надополни овој вистински недостаток (енергија) со заштеда на потрошувачката и со тоа намалување на основната стапка на метаболизам.
Оваа стратегија е еволутивна и ни помогна да преживееме до денес. Сепак, тој е дизајниран да има долгорочен ефект. Со ден на кој се дебелеете со половина килограм шеќер, не можете да го прекинете овој механизам. Само кога телото може да „верува“ дека редовно се снабдува доволно енергија, метаболизмот многу бавно ќе се врати во нормала.
Измамниот ден не може да разбуди поспан метаболизам. За да го направите ова со изневерување, секој ќе мора да изневерува секој ден. Друга противречност?!
Како правилно изневерувате?
Не правејќи го тоа, краткиот и сладок одговор е.
Мамење значи мамење. Традиционалното разбирање на мамењето е да се направи тоа со или со некој друг, да се измами некого.
Во случај на измамнички денови, сепак, овој е вие. Вие изневерувате себе си. Дури и најдобрите „расправии“ не можат да го сокријат фактот дека навистина не му правите добро на вашето тело и ум. Со неа можеби ќе ја смирите совеста некое време, но нема да се ослободите од лошата совест.
Направете измени во вашиот основен став кон вашата исхрана. Beе можете да постигнете нешто долгорочно и одржливо за вашето здравје и за вашето тело само ако сте подготвени да промените нешто трајно и на долг рок. И тогаш направете го тоа. Не само физички, нарекувајќи ја вашата исхрана промена во исхраната и гледајќи колку далеку стигнувате, туку правејќи ја вашата исхрана промена во исхраната.
Диета што ја живеете, тоа е нормална и ја правите затоа што сакате да јадете на тој начин, а не затоа што сте принудени да го сторите тоа за да постигнете цел.
Ослободете се од ставот дека треба да одите без нешто. Откако ќе ги разберете прекрасните придобивки од диетата со малку јаглени хидрати, ќе се запрашате што мислат другите за тестенините и нутелата. Постојат милиони рецепти на Интернет или во книги. Исто така за слатки, колачи, бисквити, нутела и чипс.
Се разбира, ова не е она што се навикнува да се јаде со децении. Но, ксилитолот, еритритолот и стевијата исто така можат да се засладат. Значи, има доволно начини на исхрана кои се во согласност со начинот да се почестите со нешто слатко, без да мора да се измамите.
Бидете креативни сами. Извадете списоци со намирници и варете си, само-дизајнирани оброци. И кога имаат добар вкус, споделете ги со другите. Пронајдете радост во она што го правите наместо да се присилувате да направите нешто и да се борите против себе и вашиот став, но пред сè против вашето тело.
Зафатете се со она што го правите. Одвојте време да прочитате, разберете и, исто така, да ги преиспитате позадината, начините на дејствување и механизмите. Опкружете се со луѓе што можат да ви помогнат да разберете, кои се со вас со совети и совети и кои ве поддржуваат во она што го правите.
Инфицирајте ги другите со вашата радост при јадење и вашата вкусна храна. Организирајте вечери за готвење, гответе за вашето момче/девојка, направете бифе за забава. (Внимание! Не прозелитизирајте. Другите се дури и поскептични отколку што сте биле). Убеди со вкус, а не со зборови.
Трасата е целта!
Кога го интернализиравте сето ова и сте подготвени да полетате, вие сте на вистинскиот пат. Ако сакате да промените нешто во вашето здравје или телесна тежина со промена на нешто (дури и привремено) во вашата диета, тогаш барем веќе сте свесни дека вашата вообичаена диета не е добра за вас, за телесната тежина и за вашето здравје.
Сето ова ќе се промени откако ќе се префрлите на правилната диета. Вашата вообичаена диета ќе остане иста во ова време. Ако се свртите назад кон неа, истото ќе ви се случи и на вас, на вашето тело и на вашето здравје како и порано. (повеќе на оваа тема).
Како што погрешната диета има негативни ефекти, така и правилната диета има позитивни ефекти. И тоа се случува само по себе. Исто како што претходно сте се здебелиле на опуштен, без стрес и „се само по себе“ начин, вашето тело исто така ќе се навикне на новата диета и ќе се прилагоди самостојно.
Научете да ја сакате вашата диета и оставете сè друго да се случи.
Трасата е целта!
Можеби препораките од нашите членови можат малку да ве мотивираат.
Дали ви треба помош и поддршка? Потоа станете член на нашиот Фејсбук форум.