Седентарен начин на живот Излезете од софата BARMER
Седењето може да биде фатално. Звучи лудо, но научните студии покажуваат дека предолгото седење го зголемува ризикот од дијабетес, рак и срцев удар. Што можеме да сториме во врска со тоа и зошто часовите додека стоиме можат да бидат корисни, објаснува Клаус Мехлендик, квалификуван спортски научник во Бармер ГЕК.
Зарем не е претерување да се класифицира седењето како смртоносна опасност? Ние го правиме тоа скоро секогаш и скоро секаде!
И токму тоа е проблемот. Седиме во канцеларија, во автомобил, дома на софа, во ресторан, во кино или на фудбалски стадион. Техничкиот напредок ни овозможува да се справиме со секојдневниот живот со сè помалку движење. Во Германија денес, мажите поминуваат во просек пет часа на ден, жените четири часа чисто време за седење. Децата од основните училишта остануваат во седечка положба до девет часа. Експертите веќе зборуваат за генерација С која се занесува со седентарен начин на живот. Значи, проблемот не е седењето, туку тоа што премногу седиме.
Седењето е нормално, комуникативно, пријатно. Што има лошо во тоа?
Ако седите премногу долго, не добивате само болка во грбот. Се покажа дека го зголемува ризикот од болести како што се дијабетес, рак и срцеви удари. Причината за ова е недостаток на вежбање што произлегува од премногу долго седење. Ризикот се зголемува со секој час кога седиме подолго. Покрај тоа: Децата веќе се навикнуваат на седентарен начин на живот.
Но, не можеме само да стоиме наоколу, нели?
Не, се разбира, не секогаш. Седењето честопати ја придружува само нашата вистинска активност, работа, учење или играње. Се чини сосема глупаво да гледате возбудлив филм додека стоите. Но, почесто станување е добар почеток. Значи: прекинете го седењето, станете почесто, барем на секои половина час.
Но, како треба да функционира тоа, многу практично во секојдневниот живот?
Вградете вежба во секојдневниот живот. Пешачење, возење велосипед, качување по скали, одење на кратки растојанија наместо да ги возите. Поголемиот дел од растојанијата што ги минуваме се помалку од три километри. Наместо пет или десет минути стрес во сообраќајот, инвестирајте половина час во прошетка на чист воздух. Состаноците на работа намерно може да се прекинат накратко за да може некој да се движи наоколу. Работните места треба да бидат дизајнирани на таков начин што работната висина може да се прилагоди со цел да се работи во стоечка положба. Во семејствата, родителите можат да бидат вистински примери. Ако децата уште од рана возраст научат дека вежбањето е природен дел од животот, сосема е нормално како возрасен да седи помалку и да се движи повеќе.
Што мислите за вежбање како противотров за седење?
Во минатото веднаш ќе речев дека вежбата е дефинитивно вистинската работа. Денес науката го гледа ова на повеќе диференциран начин. Спортот е сепак важен, секое движење е подобро од ниту едно. Но, студиите исто така покажуваат дека една или две сесии за вежбање неделно не можат да го компензираат предолгото седење. Тоа зависи и од личната ситуација. Дали сум канцелариски работник или треба почесто да се движам затоа што сум продавачка или фризерка? Колку енергија користам како градежен работник во движења поврзани со работата, колку е со наставник? Но, повторно: Спортот останува еден од најдобрите начини да се донесе повеќе вежба во животот!
Тоа зависи само од индивидуата?
Не, токму спротивното. Јас сум за социјални напори, особено кога станува збор за децата и нивните семејства. На пример, зошто да не постои можност да се учи додека стои во училиштата? Што не спречува да вклучиме кратки паузи на часовите за да можат децата да застанат на нозе? Зошто не воведуваме дневни часови по спорт во целодневните училишта? А, она што е добро за децата, исто така, може да се пренесе на вработените, на пример, во врска со дизајнот на работните места или можноста за кратко прекинување на работата за настан на пауза. Гледано на овој начин, општеството исто така мора да размисли - и идеално да стане!