Седентарен начин на живот - како болниците и медицинските центри на Аркадија влијаат на нашите животи
Долго време се грижиме секој ден седејќи на бирото, во автомобилот, пред телевизорот.
Од оваа причина, почнуваме да чувствуваме болка (грб, зглобови, мускули) и набудуваме несакани промени во нашето тело: се здебелуваме, сè повеќе сме уморни, ги болат очите и главата, апетитот ни е изгубен или имаме постојан глад, стануваме нервозни, бесни или апатични, отсутни. Ние се обидуваме да бидеме што е можно информирани и да станеме хипохондрици.
Специјалисти спроведоа студии, истражувања, статистички податоци и собраа докази за негативните последици од седечкото однесување.
Тие влијаат на целото тело, со:
- зголемување на ризикот од смртност;
- дебелина;
- зголемен ризик од рак на дојка, дебело црево, колоректален, ендометриум, јајници;
- зголемен ризик од дијабетес тип 2;
- појава на метаболички синдром (инсулинска резистенција);
- дислипидемија (зголемено ниво на холестерол и триглицерид);
- зголемување на ризикот од кардиоваскуларни болести;
- главоболка;
- депресија.
Особено, мускулно-скелетниот систем е под влијание на недостаток на движење, неопходен за одржување на состојбата на функционалност.
Последиците се следниве:
- нарушувања стекнати со статика на 'рбетниот столб: кифоза, сколиоза, хиперлордоза;
- вклучување на дискот: цервикобрахијална невралгија, меѓуребрена невралгија, ишијас;
- повреди на нервите со компресија: заден феморален нерв;
- синдром на карпален тунел, синдром на кубен канал;
- епикондилитис, бурзитис, тендинитис во рамото, лактот, тупаница, колената;
- мускулна хипотонија (намален мускулен тонус), релаксација на лигаментите.
Што можеме да сториме за да се спротивставиме на ефектите од седечкиот начин на живот?
Ако имате статична работа, што подразбира продолжен престој во канцеларија, пред компјутерот, добро е да земете предвид неколку особено важни аспекти:
- седете ограничено време и правете чести паузи за движење;
- усвојте правилно држење на телото во канцеларијата: назад наспроти грбот, колената на колковите или над нив (корисно е да користите подножје), избегнувајте антипулзија на главата (тенденција да седите со свиткана глава) и контролирајте го држењето на рацете, држејќи ги лактите поддршка на работната маса.
- Користете редовни топчиња за рамнотежа наместо столче за да ви помогнат да ги тонирате стомачните и мускулите на грбот.
Исто така добро е да се знае дека постои парчиња мебел што можат да ја направат нашата канцеларија да остане поактивна, попријатна и помалку болна:
- прилагодливи работни маси - стоечка маса - кои ни даваат можност да работиме и стоејќи и седејќи;
- неблагодарна работа за канцеларија;
- канцелариски велосипеди кои обезбедуваат тонирање на мускулите на долните екстремитети и ја подобруваат циркулацијата на крвта;
- „активни“ седишта - за кои е потребна постојана контрола на држењето на телото, ги активираат мускулите на грбот и го намалуваат притисокот во лумбалната област.
Така, на крајот разговаравме за паметно биро и интелигентен стол.
Завршувам со убедување дека ништо не може да го замени планинарењето или пливањето во морето; затоа, ве советувам да излезете од виртуелната реалност и да живеете во реалниот свет што е можно почесто!