Зошто не тонирам и како да се ослободам од опуштената кожа
Сега ви ги презентирам главните причини за недостаток на тонирање, зошто тие влијаат на структурата на нашето тело, но исто така и на она што можеме да го направиме за да имаме затемнето тело и да изгубиме тежина без да оставиме позапуштена кожа, главниот знак на вишокот килограми што ги губите. Го носев горко толку долго.
Обично, жените се оние кои повеќе се соочуваат со проблемот на мекиот изглед и затоа неправилна диета, екстремно слабеење и програми за обука создадени за нив кои се во комплет со неефикасни препораки се за „рецепт“ за да станат „меки“. Мажите кои следеле ограничувачка диета и изгубиле неколку десетици килограми за прекратко време, веројатно не спортувајќи, не се ослободуваат од опуштената кожа.
„Рецепт“ за да станете меки, непедан и да остане кожа по слабеење
- огромно калориско ограничување (т.е. јадете премалку)
- многу кардио
- големи тегови ретко и неефикасни (мали тежини и многу повторувања, пол)
Дали ви звучи познато сето ова? Треба да се земе предвид дека повеќето од советите за слабеење што се промовираат, вклучително и од страна на некои добро обучени тренери и нутриционисти, вклучуваат: глад, десетици минути кардио и кревање мала тежина.
Слабо, но неизбришано тело, губење на тежината и доделување на кожата
Но, зошто сето ова прави да изгледате меки или меки, како што може да биде случај?
1. Зошто не е добро да јадете премалку калории?
Брзо да прегледаме нешто за калориите.
Пред сè, можете да ја прочитате целата политика за слабеење во написот за единствениот здрав и ефикасен метод за слабеење.
Второ, на наједноставен начин, една калорија е количина на енергија потребна за да се подигне температурата на еден грам вода за еден степен Целзиусови. Тоа не е ништо повеќе од складирана (потенцијална) енергија.
Калоричната храна содржи многу потенцијална енергија, а нискокалоричната храна има помалку. Телото користи енергија од храна за да спроведе милиони мобилни активности кои го одржуваат во живот и складираат дел од неговата енергија како телесни масти.
За да изгубат маснотии, ќе треба редовно да го храните вашето тело со помалку енергија отколку што користи. Со текот на времето, тој ќе започне да ваја во вашето тело, намалувајќи ги маснотиите за да ги задоволи нејзините енергетски потреби.
Знам дека сум го поедноставил феноменот, но сега е јасно.
Проблемот со драстични ремени за слабеење не е дека не давам резултати, туку тоа тие ќе го оштетат вашето здравје на краток и долг рок и тие дури нема да направат да изгледате одлично. Покрај согорувањето на мастите, ќе согорите и многу голем дел од мускулната маса, а тоа веднаш ќе го намали метаболизмот. И ние бараме да го забрзаме метаболизмот за да согоруваме уште повеќе калории, не?
Јасен ефект ќе биде дека од една точка на вашето патување до посно тело (точка што ќе ја достигнете побрзо отколку што очекувавте) нема да изгубите тежина и ќе мора да изгубите уште повеќе калории и да направите повеќе кардио и на тој начин ќе согорите повеќе мускули! О, велам!
Толку многу луѓе можат да видат „подобрувања“ на скалата, но не и во физичкиот изглед. Најдобри примери се оние кои изгубиле многу килограми за релативно кратко време и останале зад грдата кожа.
Веројатно се гледате како читате за диети бидејќи тие навистина не се грижат за објаснување како да изгубите тежина здраво, туку повеќе ги елиминирате групите здрава храна или масовно ја намалувате количината храна што ви е дозволена да јадете, или обете.
Значи на крај ќе јадете многу малку и ќе го генерирате вистинскиот проблем.
2. Премногу кардио влијае на слабеењето
Иако повеќе пати прочитав дека кардио тренингот е штетен за развојот на мускулната маса, стравовите не се оправдани. Анти-кардио аргументи треба да се појават кога правите ПОВЕ asЕ кардио или како што прават некои дами, кардио САМО.
Кардио тренингот може да го оштети составот на телото.
Постојат две причини зошто кардио штети на составот на телото:
- Студиите покажаа дека обуката за издржливост директно се меша со напредокот на силата и мускулната хипертрофија.
Поради оваа причина, препорачливо е да го намалите вашиот кардио тренинг на минимум, ако се фокусирате на развој на сила и хипертрофија. Ова веројатно ќе се однесува особено на мажите кои читаат.
- Студиите покажаа дека со зголемување на кардио сесиите, вашата сила и хипертрофија ќе се намалат.
Затоа кардио сесиите треба да бидат што е можно пократки (доволно долги за да предизвикаат намалување на телесните масти, но не подолго од тоа). Колку пократки кардио тренинзи, толку повеќе мускулна маса ќе задржите.
Овие два големи проблеми имаат уште поголеми размери кога јадете многу малку за да изгубите тежина затоа што оваа состојба на „негативен енергетски биланс“ ги намалува нивоата на анаболни хормони и ја потиснува брзината на синтезата на протеините. Повеќе за секој јазик, добро го подготвувате вашето тело за да согорувате мускули во моментот кога ќе се подготвите да согорите маснотии и во моментот кога додадете многу кардио во смесата, ќе го забрзате согорувањето на мускулите.
3. Зошто не е добро да се тренира со мала тежина и малку повторувања
Дури и на веб-страницата culturism.ro, сè уште се соочуваме со луѓе кои сметаат дека губат телесната тежина ако направат многу повторувања со мала тежина! И, со оглед на тоа што многу луѓе го поврзуваат трчањето, возењето велосипед, елипсовиден велосипедизам, односно кардио тренинг со губење на тежината и согорување на маснотии во телото, тогаш е јасно дека тие ќе посветат се помалку време на тренингот со тегови. Тоа, се разбира, е голема грешка.
- Тренингот со тегови помага во одржување на мускулната маса, а јаде помалку калории за да согорувате маснотии
Иако ова нешто со губење на тежината и развој на мускулите во исто време останува трнлив проблем, вашата цел кога сакате да изгубите тежина ќе треба да биде да одржувате што е можно повеќе мускулна маса и сила. Тренингот за издржливост е единствениот начин да се постигне ова.
- Обука со тегови го подобрува ефектот на слабеење на кардио тренингот и обратно
Прашањето е за тоа колку големи тежини треба да направите?
Тука, за жал, немам јасен одговор. Реалноста е дека не постои образец за фреквенција на тренинг или воопшто за обука, имајќи предвид дека нашето тело реагира различно на различни стимули и стресови.
Знам дека машките читатели се грижат дека ако се во период на дефинирање, ризикуваат побрзо да стигнат до претренираност доколку направат премногу тренинг со тежина. Студиите покажаа дека овој страв не е оправдан и дека е премногу тешко да се постигне претренирање.
Како да тренирате за слабеење и тонирање и спречување на доделување на кожата?
- соодветен обем на обука
- адекватна исхрана (одржувајте низок калориски дефицит, јадете храна полна со хранливи материи)
- доволно одмор
- додатоци кои го намалуваат стресот на кој е подложено телото и го подобруваат целокупното здравје како спирулина, рибино масло и витамин Д.
Добро, накратко, за тонирање НЕ е препорачливо да работите со мала тежина, но да ги намалите телесните масти. Обука за тешка тежина навистина ќе ви помогне да изгубите тежина!
- Како да изгубите тежина без да попуштате на кожата и да се засилите?
Сега кога ја разоткривме мистеријата за оние кои, иако се борат да изгледаат тонирано, сепак изгледаат меки или на оние кои губат телесната тежина и остануваат со опуштена кожа, да видиме кои се решенијата.
1. Тонирање и слабеење без доделување на кожата - сложени вежби со големи тежини
Како што споменав, основниот проблем е мала мускулна маса, така што клучот ќе биде развој на мускулатурата. Да, девојки, и јас зборувам со вас!
Ова не значи само дека повеќе нема да морате да се фокусирате со минути на ременот или елипсовидна, туку дека ќе мора правилно да тренирате со тегови. Токму тоа што треба да направите за да изгубите тежина и да се засилите?
- Подобрете ја силата во вежби како што се клекнување, исправување, туркање со мрена и тегови на градниот кош, туркање со мрена или тегови на рамената
- ако сте маж, ве советувам да се фокусирате на 4-6 повторувања, а ако сте девојче, изведете комплети од 8-10 повторувања
Овие два совети за губење на тежината и тонирање, доколку се комбинираат правилно и со правилна исхрана, ќе резултираат со брз мускулен раст и сила, што ќе го претвори вашето тело од меки во фит, атлетско, прекрасно. !: Д
2. Тонирање и слабеење без доделување на кожата - го скратува кардио тренингот
Ако сепак сакаме да се фокусираме на развојот на мускулите, ќе мора да скратиме повеќе кардио минути. Лабава кожа и пената се резултат на овие 10 часа кардио недела.
Во принцип, никогаш не е потребно да се прави толку кардио за да се намали телесната тежина и да се засили.
Ви препорачувам да направите малку 1-3 неделни кардио сесии кога сакате да се одржувате или сте во фаза на развој на мускулна маса и околу 2-4 неделни кардио сесии во фаза на дефинирање и слабеење.
Исто така, фокусирајте се главно на Интервали со висок интензитет на кардио (HIIT) сесии во траење до 30 минути. Burnе согорите калории за време на тренингот, но и после тренингот затоа што ќе го забрзате метаболизмот.
3. Тонирање и слабеење без доделување на кожата - правилна исхрана
Мислам дека правилната диета е онаа што најчесто не става во тешкотија. И, ако знаеме како правилно да се храниме, многу е тешко да се држиме до овие здрави диети. Јас разбирам совршено и јас сум меѓу оние кои се трудат.
Нема потреба да ги ограничувате калориите толку многу што комплетно ја вознемирувате стапката на метаболизам преку груби диети и долги и чести тренинзи.. Graduallyе треба постепено да зголемувате колку калории внесувате за да го забрзате метаболизмот, што не само што ќе ви помогне да развиете некој мускул, туку исто така ќе ви помогне да изгубите маснотии користејќи низок калориски дефицит.