Седентарен начин на живот - Што е тоа и како го забавуваме процесот

Седечкиот начин на живот се карактеризира со продолжен период на престој или општа неактивност што ги влошува здравствените ризици поврзани со недостаток на вежбање. За многу луѓе, седечкиот начин на живот стана аспект на современиот живот. Нивниот вообичаен ден е да возат или да носат јавен превоз до работа, да останат во канцеларија цел ден, да патуваат дома со метро или такси. Вечерта завршува со ТВ сесија или прелистување на Интернет до спиење.

Седентарен начин на живот на физичко ниво

Седечкото однесување е директно поврзано со здравствени проблеми. Срцеви заболувања, дебелина, дијабетес тип 2 и остеопороза се некои од нив.

Најновите проценки сугерираат дека повеќе од 5 милиони луѓе годишно умираат на глобално ниво како резултат на не достигнување на препорачаното ниво на активност, што е 150 минути неделно (30 минути, 5 дена неделно) со умерен интензитет. Вежбата со умерен интензитет е претставена со брзо одење на растојание од околу 5 км за еден час. Друга вежба со умерен интензитет е возење велосипед, движејќи се на 16 км за еден час.

Ако сте како милиони луѓе ширум светот кои седат на стол повеќе од 8 часа на ден, заедничкиот напор да се прават помеѓу 60 и 75 минути умерено вежбање дневно може да биде клучно прашање. Знаеме. Се чини дека има многу вежби. Но, добрата вест е дека вкупното вежбање можете да го поделите на помали дози. Ова може да биде дел од вашата дневна рутина, правење работи како одење или возење велосипед на работа. Можете да изберете да се качувате по скали, за разлика од ескалаторите или лифтовите.

Сега, кога поминавме низ седентарен начин на живот од перспектива на физичко здравје, да ги испитаме неговите ефекти врз менталното здравје.

Ментален седентарен начин на живот

Седечкиот начин на живот, исто така, се чини дека има негативно влијание врз менталната благосостојба. Комбинацијата на физичко и ментално влијание врз здравјето го прави седечкиот начин на живот особено проблематичен.

Студија на 10.381 учесник поврзана со седентарен начин на живот и недостаток на физичка активност со поголем ризик од развој на нарушување на менталното здравје. Неодамнешниот преглед, кој вклучуваше информации од 110.152 учесници, откри врска помеѓу седечко однесување и зголемен ризик од депресија и анксиозност. Исто така, откриено е дека овој животен стил влијае на способноста на мозокот да меморира; ги ослабува врските на темпоралниот лобус (дел од мозокот кој е вклучен во формирање на меморија).

Група истражувачи откриле дека средовечните жени кои седат седум часа на ден или повеќе, имаат многу поголем ризик од депресија отколку оние кои не седат. Оваа студија исто така покажа дека намалувањето на времето на престој и зголемувањето на физичката активност се ефективни начини за борба против овие симптоми на ментално здравје.

Кога денот е особено sedentary, донесете одлука да направите неколку чекори надвор. Одете на триесет минути пешачење.

Решенија за помалку седентарен начин на живот

Во моментот кога ќе донесете одлука да го намалите седечкиот начин на живот и да преземете нешто, автоматски ќе почувствувате како се обновува целото тело, а чекорите што треба да се следат не бараат долги прекини и големи жртви на редовната програма. Дури и ако седентаризмот честопати не се сфаќа сериозно, психотерапевтите тресат аларм, предупредувајќи дека овој знак на седентаризам може да скрие недостаток на ценење, почит и loveубов кон себе. Има негативно влијание врз сегашноста, но влијае и на иднината. Препораката е да му посветите должно внимание и да заземете став за да имате здрав и исполнет живот. Ти го заслужи тоа!

Она што треба да направите за поздрав начин на живот е да:

Зголемете ја физичката активност
Намалете го седечкото време
Консултирајте се со специјалист/психотерапевт

Ако се прашувате како да го завршите чекор два, еве го одговорот:

Во јавниот превоз, изберете да стоите наместо во стол;
Одлучете се за пешачење до работа/која било дестинација што може лесно да се помине на играта;
Прошетајте за време на паузите за ручек;
Поставете аларми за да не заборавите да станете еднаш на секои 30 минути кога работите во канцеларија;
Инвестирајте во биро што може да се прилагоди на висина (за да работите додека стоите); прашајте го работното место да ги направи достапни;
Кратка прошетка или стоење за време на паузи за кафе или чај;
Поминете повеќе време вршејќи работи околу куќата (пример: градинарство);
Најдете изговори за да ја напуштите канцеларијата и да се движите низ зградата;
Вршете телефонски повици на отворено и шетајте истовремено;
Поминете го слободното време активно, наместо да гледате ТВ или да играте видео игри;
Станете и шетајте за време на ТВ реклами;
Користете ги скалите наместо лифтот.

Имате седентарен начин на живот?
Контактирајте се со нашите специјалисти, кои можат да ве водат кон поздрав начин на живот.