Седентаризам и последиците од седечкиот начин на живот

За повеќето луѓе, дневниот распоред е нешто како ова: се будиме, се подготвуваме за работа, остануваме во сообраќај околу 45 минути, стигнуваме до канцеларијата и седнуваме на столот, ја проверуваме е-поштата и започнуваме со работа. Имаме уште една средба на која треба да присуствуваме, по што се јавуваме во најблискиот ресторан и нарачуваме ручек.

Поголемиот дел од времето, имаме „среќа“ што за мал клун не мора да станеме ниту за да го земеме затоа што е донесен веднаш под носот. Брзо го голтаме додека сурфаме на Интернет, читајќи написи, Фејсбук, електронска пошта, итн. И уште еднаш ги разгледуваме подготвените документи. Завршивме со јадење, работиме на нешто повеќе и со нетрпение го очекуваме крајот на програмата.

Го земаме автомобилот, остануваме во пеколниот сообраќај додека не се вратиме дома. Може да застанеме во супермаркет за да купиме храна што ни е потребна за вечера. Кога ќе се вратиме дома, јадењето го подготвуваме на најбрз можен начин, јадеме и седнуваме на каучот да ги гледаме последните епизоди од нашата омилена серија. Се чинеше како нешто да шушка и доза кола. Се вселуваме во спалната соба, легнуваме и следниот ден започнуваме од почеток.

Зарем тоа не звучи доволно познато? Ако внимателно погледнеме како поминува еден ден во животот на многумина од нас, ќе сфатиме колку сме седечки.

Студиите покажуваат дека поминуваме повеќе од 90% од нашето време во затворени простории и најмалку 70% од ова време го поминуваме стоејќи, или на стол, во автомобил, во кревет, на кауч итн.

Иако е многу поудобно да седите во фотелја наместо да џогирате во соседството во кое живееме, седечкиот начин на живот носи со себе голем број сериозни последици по здравјето и благосостојбата.

Кои се последиците од седентаризмот?

Човечкото тело е создадено за движење. Со илјадници години, ова е токму она што луѓето го сторија. Многу активности за движење беа со цел да преживеат: собирање храна, избегнување предатори и мигрирање во побогат, подобар регион.

Како што еволуиравме, нашите тела почнаа да се движат уште повеќе. Долгите денови минати на душкање на фармата, заморните патувања што се правеа пеш до училиште или во градот за да се купат потребните, се само некои од навиките што редовно ги правеа нашите предци. Времето за седење и одмор беше што пократко.

Но, околу средината на 20 век, технолошката еволуција, присуството на автомобили и појавата на нови работни места кои не бараат физичка работа, направија физичката активност да биде сè помала. И така, за погодност, се одлучив за еден седентарен начин на живот.

Но, колку седентаризмот влијае на нашето здравје и кои се опасностите што можат да се појават поради недостаток на вежбање? Се проценува дека недостатокот на физичка активност е поврзан со импресивен број на смртни случаи, околу 3,2 милиони за една година.

1. Срцеви заболувања

Кога ќе седнеме добро време, нашите мускули не можат да согоруваат повеќе маснотии, а протокот на крв се забавува, давајќи им на масните клетки добра шанса да се смират на срцевите садови - што може да доведе до дури и во коронарна срцева болест. Значи, колку повеќе седите, колку повеќе време поминувате седејќи во автомобил, на работа или гледајќи телевизија, толку е поголем ризикот од срцеви заболувања.

2. Почеток на дијабетес

Кога не вежбате, вашата гликоза во крвта е доста висока, и тоа не е добра работа. Студија објавена од „Еурек Алерт“ во која учествуваа повеќе од 80 000 луѓе ја покажа идејата дека, со секој час поминат стоејќи пред ТВ, без да се вложат физички напори, ризикот од развој на дијабетес се зголемува за 3,4%.

Фразата „Нетфликс и студ“ веќе не изгледа толку брилијантна идеја, не?

Вежбањето е еден од најдобрите начини за спречување на дијабетес, додека недостатокот на физичка активност е една од главните причини за дијабетес.

3. Лош сообраќај

Ако имате седентарен начин на живот подолг временски период, циркулацијата на крвта во нозете почнува да се забавува, а тоа може да доведе до отекување на глуждовите, згрутчување на крвта, па дури и болка. Кога се формира тромб на еден од садовите, се јавува тромбофлебитис, тромбот може да мигрира и да ја блокира циркулацијата во другите области на телото.

4. Бавно размислување

Иронично, седечкиот начин на живот може дури и да влијае на концентрацијата. Кога не вежбате, протокот на крв испратен низ нашето тело, вклучително и мозокот, е побавен и помал. Ова ги забавува когнитивните функции и ни дава чувство на замор и нè одвлекува од она што треба да го сториме.

5. Губење на мускулната маса и јачината на коските

За да може да ги извршувате сите дневни задачи без преоптоварување на телото, потребно е да го одржува мускулното ткиво во најдобра форма. Со седентарен начин на живот, сите овие работи се менуваат.

Секојдневните работи, како шопингот или подигањето разни предмети, почнуваат сè потешко да се прават, а колку повеќе старееме, ќе биде потешко да се бориме.

Дури и ако редовно вежбате, големи се шансите да не можете да ги покриете сите оние долги часови поминати во канцеларијата пред компјутерот. Ние поминуваме толку многу време без да се движиме, така што 30 минути на ден во теретана честопати се недоволни.

Како да се борите со седентарен начин на живот?

Користете го паметниот телефон за одредена цел, поставете аларм за да ве потсети да станете од работната маса и да започнете малку да се движите. Би се препорачало да го направите ова 5-8 пати во текот на работен ден. Без разлика дали правите само неколку вежби за истегнување, одите на прошетка низ друштвото или излегувате на свеж воздух, ова дефинитивно ќе ви донесе добро.

2. Без седење

Чувајте го вашиот мозок во форма за големи денови, а нозете во постојано движење кога ќе поставите неколку мали сесии за пешачење со тимот. Ако времето не го дозволи тоа или ако тие не соработуваат, можете да се обидете да одите сами ако сакате да станете креативни и да излезете со брилијантни идеи. Стоејќи и не е на стол, телото испраќа повеќе крв до мозокот, а големи се шансите одличните идеи да ви дојдат полесно.

3. Престанете да испраќате е-пошта до соработниците

Колку е-пошта избегнувате од колегите за еден ден? Од време на време откажете се од е-пошта и одете во канцеларијата на колегите за да ги утврдите сите потребни детали. Покрај заштеда на време, ќе го одржувате и вашето тело активно. Ако сте полни со идеи, можете да ги направите следниве работи за малку да го засладите седечкиот начин на живот:

Зборувајте на телефон додека шетате низ куќата или во градината, наместо да лежите на каучот
Престанете да нарачувате храна со достава до дома/канцеларија, одете сами и земете ја нарачката
Направете ритмичка гимнастика (вежби за калистенија) наместо да седите со часови гледајќи телевизија
Станете и танцувајте следниот пат кога ќе ја слушнете омилената песна на радио

Под никакви околности можеби нема да можете да избегнете да седите на вашиот задник неколку часа, но нема причина обидете се да го промените седечкиот начин на живот.