Што е несоница и како да ја третирам?
Што е несоница?
Луѓето кои страдаат од несоница е многу тешко да заспијат или да не успеат да го задржат спиењето откако ќе заспијат. Несоницата е болест само по себе, но понекогаш се појавува и како симптом на други физички или ментални здравствени проблеми.
Несоницата може да се подели во две категории:
- Примарна несоница се јавува кога некое лице има проблеми со спиењето кои не се поврзани со други состојби. Основните причини може да варираат доста, од стрес до траума или семејни проблеми.
- Секундарна несоница се јавува кога проблеми со спиењето се резултат на здравствени проблеми, третмани со лекови или употреба на супстанции.
Во зависност од времетраењето или повторувањето на несоницата, овој проблем може да се класифицира во три категории:
1. Минлива несоница се појавува одеднаш и трае неколку дена, до една недела. Оние кои доживуваат ваков вид на несоница не бараат третман, но може да имаат многу епизоди.
2. Акутна несоница (краткотрајна несоница) е неможноста да спиете добро еден месец или помалку и често има причини како што се стрес или начин на живот.
3. Хронична несоница (долгорочна несоница) е континуирана несоница, која исчезнува само на краток рок.
Кои се причините за несоница?
Несоницата може да биде предизвикана од одредени фактори на животниот стил, како што се стрес, лоши услови за спиење, проблеми во врската, диета, вишок кофеин и злоупотреба на супстанции. И одредени лекови можат да придонесат за несоница.
Здравствени проблеми како што се често мокрење, отежнато дишење, инфекции, ендокрини пореметувања и Алцхајмерова болест може да предизвикаат или влошат несоница.
Несоницата е исто така симптом на многу ментални заболувања: депресија, анксиозност и посттрауматски стрес.
За некои луѓе, несоницата е симптом на скриена болест што на крајот ги тера да побараат медицинска помош.
дијагноза Несоницата ја прави психијатар или клинички психолог со клиничка проценка.
Кои се симптомите?
Главниот симптом на луѓето кои страдаат од несоница е проблематичен сон и може да доживеат други симптоми, како што се:
- Лицето тешко заспива
- Лицето не успее да заспие
- Абнормални навики на спиење и недостаток на РЕМ сон
- Проблеми со концентрацијата во текот на денот
- Голем замор
Ако несоницата предизвика страдање кај лицето кое не може да спие, ова може да создаде маѓепсан круг во кој колку повеќе тој/таа се обиде да спие, толку потешко ќе заспие.
Како да се третира несоницата?
Постојат многу третмани за несоница, и овие се утврдуваат од причините за состојбата. Клиничарите може да препорачаат пациентите да примаат терапија или да препишат антидепресиви или анксиолитици за ментална болест, манифестирана од несоница. Несоницата предизвикана од одредени болести обично се третира во позадината на болеста.
Лекарите исто така може да препорачаат одредени промени во животниот стил.
Кога не може да се најде причина за несоница, психијатарот може да препише лекови за да им помогне на пациентите да спијат и/или психотерапија. Кога одиме на психијатар?
Когнитивна бихевиорална терапија или Стратешка кратка терапија се ефективни алтернативи на третман со лекови за многу луѓе кои страдаат од хронична несоница. Истражувањата покажаа дека а комбинација на двата методи може да биде најдобриот третман за овој вид на несоница.
Врвни најчесто користени терапии
Когнитивна бихејвиорална психотерапија
Начинот на кој ние го толкуваме или размислуваме за a.
Кратка стратешка психотерапија
Постојат лични терапии кои траат со години и терапии кои ја вршат својата работа во максимум 10 сесии. Кратка стратешка психотерапија.
Психијатриски третман
Комбинацијата на психотерапија и терапија со лекови понекогаш е решението.
Алтернативни терапии
Вежби за релаксација
Несоницата, исто така, може да се третира со водени вежби за релаксација за умот и телото. Овој метод се базира на намалување на физичката напнатост и инхибиција на мисли или возбуда што може да влијае на нормалните циклуси на спиење. Можете да направите комплексни програми во клиниката преку Виртуелна реалност или самообразование
Контрола на стимул: Или како дел од Когнитивно-бихевиорална терапија или едноставно како посебна техника, контролирање на стимулите (осветлување, употреба само во кревет и нормална шема на спиење/будење) кои придонесуваат за слаб сон е ефикасен начин за лекување на несоница.
Терапија за ограничување на спиењето: Овој тип на терапија е поефикасен за оние кои сакаат да го зголемат својот дел од „добар сон“. Ова го ограничува времето поминато во кревет за да се промовира ефикасноста на спиењето.
Апчиња за спиење без рецепт: Многу апчиња за спиење содржат антихистаминици. Тие можат да ви помогнат да спиете подобро или да заспиете полесно, но исто така можат да придонесат за продолжено чувство на сон во текот на денот. Исто така, лекарите не препорачуваат употреба на апчиња за спиење без рецепт за лекување на хронична несоница. Ефективноста на ваквите лекови се намалува со текот на времето, а редовната употреба може да доведе до сериозни несакани ефекти.
Апчиња за спиење со рецепт: Нивната употреба секогаш мора да ја препише и надгледува психијатар.
Тим за терапија со лични карти
Ние комбинираме различни психотерапевтски решенија да го мапира точно изворот и начинот на манифестација на секој симптом. Ние ги применуваме видовите на терапија на иновативен начин, да го скратиме патот до решението и да дијагностицираме директно во контекст.