Седум чекори до добро варење; мисла
До 80 проценти од дигестивните проблеми може да се избегнат преку нутриционистички избалансирана исхрана, велат нутриционистите. мислата ви дава седум основни чекори за подобрување на цревниот транзит.
1 Одлучете се за мали и чести оброци, без зголемување на вкупниот внес на калории.Повеќе е препорачливо да земате пет помали оброци на ден отколку два или три постојани. Покрај тоа, честите оброци се неопходни кога сакате да изгубите неколку килограми.
2 Зголемете го внесот на цели зрна. Нутриционистите велат дека оваа храна го забрзува бавниот транзит на цревата, елиминирајќи го ризикот од дебелина. „Поради содржината на растителни влакна, интегралните житарки помагаат да се спречи дебелината, бидејќи тие ја заменуваат храната со висока калорична густина и го намалуваат внесот на енергија, со што се создава губење на тежината“, вели вонр. Габриела Радулијан, од Институтот за дијабетес, исхрана и метаболички болести „Никола Паулеску“.
3 Пожелно е да се избере месо со малку маснотии, како што се пилешко, мисирка, зајак или тенки парчиња говедско, свинско или јагнешко месо. „Месото е главен извор на протеини, но содржи витамини (Д, Б12) и минерали (железо, цинк, селен)“, вели д-р Михаела Билиќ, нутриционист.
4 Овошјето и зеленчукот имаат корисни својства за забрзување на бавниот транзит на цревата. Со цел да се стимулира варењето, специјалистите препорачуваат да се избегнуваат плодовите од компотот, бидејќи со вриење, тие ги губат своите хранливи квалитети. Покрај тоа, компотот содржи фруктоза и шеќер, што го отежнува варењето.
5 Ограничете ја количината на кафе, кисели сокови и алкохол. Нутриционистите препорачуваат да пиете најмалку два литра вода на ден. ”Водата не содржи килокалории, туку само минерали во различни пропорции, во зависност од изворот. Зголемената количина на калиум, калциум и магнезиум и низок натриум дефинира идеална вода за забрзување на цревниот транзит “, споменува нутриционистот Билиќ.
6 Одржувајте здрав индекс на телесна маса. Дебелите луѓе имаат неколку дигестивни нарушувања. Вредностите што го надминуваат прагот од 25 се со прекумерна тежина.
7 Рибите треба да бидат вклучени во исхраната три дена во неделата. Рибата е храна со повеќе квалитети во исхраната, лесна за варење и хранлива, поради богатата содржина во протеини, витамини (А, Д, Е, Б12) и минерали (фосфор, јод, калиум).