Седум хранливи состојки кои го одржуваат тонусот на мускулите
Сонувате за затегнато тело, но не знаете како? Знајте дека за да го постигнете овој резултат, покрај редовните тренинзи во теретана, треба да го надополнувате дневното мени со потребните хранливи материи. Подолу, избравме прекрасна храна што ќе помогне да се потенцира телото и благосостојбата воопшто.
Една од многуте причини зошто треба да додадете овошје и зеленчук колку што е високо со витамин Ц во вашата исхрана. Потребната дневна стапка на витамин Ц е (околу 75 мг) и ќе биде обезбедена од половина портокал, половина црвена пиперка пиперки или голема чаша јагоди.
„Тој е одговорен за здравјето на крвните садови кои ги снабдуваат мускулите со кислород и хранливи материи“, вели американскиот нутриционист Johnон Куомо.
Рибино масло
Го зголемува протокот на крв во мускулите, спречува уништување на мускулните протеини, го забрзува закрепнувањето на мускулите и помага да се одржат во добра форма. Омега-3 киселините во составот ја подобруваат чувствителноста на телото на инсулин, што помага да се спречи дијабетесот. За да му се обезбеди на организмот потребната количина на масни киселини, експертите препорачуваат јадење риба двапати неделно (лосос, скуша, харинга, огледало пастрмка, сардини или албакор). Ако не сте fanубител на оваа храна, заменете ја со додатоци на ДХА и ЕПА (1000 до 3000 мг дневно). Вегетаријанци и вегани можат да најдат омега-3 во лен, чиа, коноп, ореви и семки базирани на алги.
„Калциумот е една од најважните хранливи состојки што нашето тело ги има за здрави и силни коски и мускули“, вели д-р Поповитс од Русија.
Магнезиум
Иако недостаток на магнезиум е многу редок, повеќето жени не го примаат овој минерал во доволни количини. Ова не е од корист, особено кога станува збор за тонусот на мускулите. Магнезиумот обезбедува стабилен ритам на срцето, помага во спречување на грчеви во мускулите и ја ублажува болката за време на вежбање. Магнезиумот се наоѓа во спанаќот, оревите, мешунките и цели зрна. Препорачаната дневна доза на магнезиум е 310 и 320 мг.
Комплекс на витамини од групата Б.
Вклучува витамини Б1 (тиамин), Б2 (рибофлавин), Б3 (ниацин), Б6 (пиридоксин), Б7 (биотин) и Б12 (кобаламин), од кои секоја е неопходна за целокупното здравје на организмот.
„Витамините од групата Б се вклучени во сè, од метаболизмот на протеините и производството на енергија до одржување на здрави нерви и апсорпција на масти и јаглехидрати“, вели д-р Куомо.
Витамин Е.
Кога следниот пат одите на тренинг, не заборавајте да земете неколку бадеми и да ги јадете после спорт. Бадемите, покрај протеини, здрави масти и растителни влакна содржат и голема количина на витамин Е. Овој антиоксиданс помага во обновување на клеточните мембрани по оксидативен стрес предизвикан од вежбање. Колку побрзо се опорават мускулите, толку побрзо ќе растат.
Витамин Д.
Меѓу придобивките на овој витамин е можноста за зголемување на расположението, како и зајакнување на имунитетот и мускулите. Витаминот Д е неопходен за правилно функционирање и раст на мускулите. Се произведува во телото под влијание на сонцето, но преголема доза на сонце се заканува на меланом. Затоа, витамин Д е подобро да се добие преку диета. Вашиот матичен лекар ќе ви помогне да ја одредите дозата по тест на крвта и да го одредите нивото на витамин Д во вашето тело.