11 витамини за убава кожа - витамин Б6
Витаминот Б6 ја штити кожата од сушење и ја одржува еластична. Што друго хранливи материи прави за организмот и каде се наоѓа? Петти дел од нашата серија.
Во рамките на Термински витамин Б6 (пиридоксин) голем број на супстанции се групирани заедно. Тие ги контролираат важните метаболички процеси во телото - на пример, тие се вклучени во метаболизмот на мастите и енергијата.
Според препораката на Германското друштво за исхрана, дневната потреба од витамин Б6 е 1,2 милиграми за возрасни и 1,9 милиграми за бремени жени и доилки.
5-те најдобри извори на витамин Б6
100 гр ф'стаци: 6,8 мг
100 гр леб од цели зрна: (приближно 2 парчиња) 0,7 мг
100 гр зелена салата: 0,5 мг
100 гр див ориз: 2 мг
100 гр мисиркини гради: 0,5 мг
Што прави витаминот Б6 за кожата?
Витаминот Б6 е вистинска супстанца за убавина: го промовира процесот на регенерација на кожата под стрес и ја зголемува еластичноста на ткивата.
Покрај тоа, хранливите материи помагаат во градењето на мускулите и го активираат метаболизмот на мастите - така што ја поддржуваат секоја диета двапати. Исто така е корисно за здравјето на мозокот: истражувачите открија дека Комбинација на витамин Б6, Б12 и фолна киселина можат да заштитат од деменција.
Како се манифестира недостаток на витамин Б6?
Обично Дневно барање на витамин Б6 покриени со храна. Под одредени околности - како што се недоволна тежина, неухранетост или зависност од алкохол - може да се појават симптоми на недостаток. Овие вклучуваат ронлива кожа на главата и лицето, анемија, болка и вкочанетост во стапалата и рацете, рани во устата или конфузија. Мали деца и доенчиња можат да покажат дефицит во тремор, грчеви и проблеми со подвижноста.
Можете ли да внесете премногу витамин Б6?
А. Предозирање со витамин Б6 е можно - но преку храна, но само преку додатоци во исхраната. Високи дози (повеќе од 25 мг) земени подолг временски период може негативно да влијаат на нервниот систем. Ова се манифестира со вкочанетост и болка во екстремитетите. Исто така, можни се осипувања, екстремна чувствителност на сонце и нарушена меморија.