Седум непобитни принципи на здрава здрава исхрана
Принципите на здрава исхрана беа изнесени некаде во 60-тите години на минатиот век и не се променија многу до денес. Здравата исхрана значи голем број принципи кои денес ги препорачуваат сите јавни здравствени организации и имаат улога да ни помогнат да го одржиме нашето здравје.
Покрај тоа, здравата исхрана мора лесно да се прилагоди на дневната рутина, таа може да биде различна во зависност од сезоната, но и во зависност од вкусовите и преференциите, пишува Cooking Light, кој додава дека здравата исхрана мора да ја почитува и заштитува околината. опкружувачки.
Еве ги седумте основни принципи кои го карактеризираат здравата исхрана.
Изберете храна што е природна или што е можно поблиска до нивната природна состојба, од органско производство, што е можно почесто. Елиминирајте ја или минимизирајте ја преработената храна, без оглед на нивниот вид. Преработена храна значи сè што било подложено на индустриски процеси на преработка и рафинирање. Преферирано е сè што јадеме, или барем поголем дел од тоа, да биде свежо, без разлика дали станува збор за месо, млечни производи, овошје или зеленчук.
Консумирајте цели зрна и шеќер од природни извори, нерафинирано. Квалитетот и внесот на хранливи материи, но и придобивките што житарките од цело зрно ги носат на организмот, во споредба со рафинираните, се очигледно супериорни. Исклучете или минимизирајте го рафинираниот шеќер, кој може да се замени со мед, јаворов сируп или сируп од шеќерна трска.
Секој оброк треба да содржи јаглехидрати, протеини и масти, во разумни количини. Со оглед на основната структура на храната, поврзана со потребите на организмот, внесувањето на јаглени хидрати и масти обично се задоволува на сите оброци. Што се однесува до протеините, тие обично имаат недостаток, особено за време на појадок.
Избегнувајте масти, шеќери и сол. Почитувањето на овој принцип станува многу лесно доколку ја елиминирате преработената храна, одговорна за најголемиот дел од вишокот калории, но и за прекумерното внесување на шеќер, нездрави масти и сол.
Основен принцип на здрава исхрана препорачува голем број на пет до шест оброци на ден. Три главни оброци и две или три закуски. Таквата диета го одржува константното ниво на шеќер во крвта, што ве тера да јадете помалку од еден ден.
Без течни калории! Нагонот се однесува на газирани сокови, кафе со многу шеќер и адитиви, „природни“ сокови подготвени од прашоци. Оние кои консумираат вакви калорични пијалоци додаваат во нивната дневна исхрана околу 400-500 непотребни калории, конзерванси и токсични и нездрави додатоци.
Движење, секој ден! Ова е последниот основен принцип на здраво живеење, кој се надополнува со оние што ја дефинираат здравата исхрана.