Седум основни правила во исхраната на бремени жени - сè за мајките
Се чини дека сите се добри во исхраната на бремените жени, нели?
Баба вели дека треба да јадеш за двајца, тетка вели дека ризикуваш да го изгубиш своето дете ако не ги задоволиш сите желби, мајка ти можеби ти кажала дека чудните желби се потреби на детето
Ги прегледуваме овие детали за приказната и ви презентираме седум основни правила во исхраната на бремени жени, кои е добро да ги знаете и почитувате за вашето добро и за здравјето на вашето идно дете.
Јади здраво
Основниот принцип е дека треба да се храните здраво, пред се и најважно, а дополнителниот внес на калории не треба да надминува просечно 300 калории (околу 200 во првиот дел од бременоста и околу 400 во третиот триместар).
Јадете малку и често
Може да добиете до седум оброци на ден. Тајната е да не јадете премногу, а интервалите помеѓу оброците треба да бидат еднакви. Шест до седум мали оброци се подобри од три големи и можат да бидат најдобриот начин за контрола на гадењето и гладот.
Јадете разновидност
Бремените жени имаат навика да прават страсти за одредена храна. Тоа е објаснето, но не е добро. Исхраната на бремените жени треба да биде што е можно поразновидна. Многу е добро да не јадете ист зеленчук или ист вид месо два дена по ред. Секој оброк треба да содржи храна со висока содржина на протеини, добар извор на маснотии и здрав внес на јаглехидрати (по можност од зеленчук или цели зрна). Два оброка може да содржат слатки, а други два, млечни производи (млеко и рифови, урда и урда - но само од пастеризирано млеко).
Во основа, два оброка на ден со месо (пилешко, риба или говедско месо), дополнети со дел од зеленчук (по можност зелен - брокула, боранија, спанаќ, салата, зелка, но и мешунки - грав, леќа) на кои додадете маслиново масло, путер (колку орев на ден), јајца (5-7 неделно), со добар внес на цели зрна (кафеав ориз, интегрална пченица - дел од кафеав ориз на секои два до три дена, три- четири парчиња леб од интегрална храна дневно, цели зрна - до 50 грама на ден), е идеална формула.
Земете пренатални витамини и проверете дали ги покривате сите минерали што ви се потребни.
Потребен ви е зголемен внес на калциум, но ова не е единствениот. Потребен ви е цинк, калиум, фосфор, магнезиум и многу повеќе. Во однос на витамините, ситуацијата е иста. Не само витамин Ц и фолна киселина (витамин Б), туку и зголемени количини на витамин Д и други. Дури и ако пренаталните витамини спаѓаат во категоријата додатоци во исхраната, многу е важно да побарате совет од вашиот лекар затоа што тој најдобро знае какви витамини ви требаат и во која количина. Имајте на ум дека недостатокот е исто опасен како и вишокот витамини.
Бидете сигурни дека имате доволно железо!
Ironелезо е потребно за производство на црвени крвни клетки. Во средината на бременоста, волуменот на крвта е 50% поголем отколку на почетокот на бременоста, така што потребата за железо е максимална! Затоа, потребно е дополнително железо во вашата исхрана. За време на бременоста, на жената и требаат околу 27 милиграми железо дневно и е идеална доколку овој внес е обезбеден од храна.
Јадете маснотии!
Консумирајте мали количини путер секој ден. Јадете ореви и секогаш пијте само полномасно млеко. Обезмастеното млеко е опасно за време на бременоста, бидејќи ве лишува од низа есенцијални масти. И не заборавајте на делот од масна риба, еднаш неделно, неопходен во исхраната на бремени жени.
Пијте вода!
Едно од најважните правила во исхраната на бремените жени е потребата од течности. Соковите од зеленчук и овошје се идеални, но не треба да претерувате, особено во првиот дел од бременоста, кога соковите, дури и ако се природни, свежи и домашни, се многу иритирачки за стомакот и можат да промовираат гадење и повраќање. Најдобар извор останува водата. На бремена жена и треба вода, како и воздух, а идеални се 7-8 чаши вода. Доброто снабдување со вода спречува инфекции на уринарниот тракт, ја поддржува бременоста, спречува едем и задржување на водата, се бори против запек и гарантира добра еволуција на бременоста!
Дајте ни лајк на Фејсбук, ако веќе не сте ни дале, да бидете во тек со сè што објавуваме!