Седум утрински навики кои дебелеат
Дали внимавате на изборот на храна што го правите, дали сте навикнати да спортувате, но вишокот килограми не сакаат да исчезнат? Па, еве кои навидум невини утрински навики ве саботираат! Специјалисти не известуваат дека наутро правиме многу грешки што можат да ја хакираат нашата фигура. Првите часови во денот се исклучително важни за метаболизмот, затоа еве неколку грешки што треба да ги избегнувате доколку сакате да изгубите тежина.
Вистина е дека недостатокот на сон го стимулира лачењето на кортизол (хормон на стрес), што нè тера да копнееме по нездрава храна, но премногу сон е штетно за фигурата. Студија 1 покажува изненадувачки факт: спиењето подолго од 10 часа промовира зголемување на индексот на телесна маса. Значи, ограничете се на препорачаните 8 часа сон за една ноќ и потрудете се да бидете балансирани во сите.
2. Се подготвувате да заминете во темница
Утринското сонце има корисни ефекти врз вашата тежина, според студијата 2 направена од канадски истражувачи на Универзитетот Симон Фрејзер. Следејќи ја оваа студија, специјалистите заклучија дека луѓето кои се изложени на сонце во раните утрински часови имаат поголема веројатност да изгубат тежина. Според студијата, доволно е само 20-30 минути дневна светлина да влијае на БМИ (индекс на телесна маса), дури и кога е облачно. Ова е затоа што вашето тело го синхронизира вашиот внатрешен часовник - вклучувајќи го и метаболизмот на калориите - користејќи ги брановите на сината светлина од утринското сонце како водич. Како резултат, наутро, кога ќе се разбудите, нацртајте ги завесите, отворете го прозорецот, пуштете ја природната светлина во просторијата и само тогаш облечете се и подгответе се да заминете.
Статистички гледано, жените кои се мерат секое утро успеваат да ја одржат својата тежина подобро од жените кои избегнуваат да се мерат со денови на крајот. Објаснувањето е едноставно: денот го започнувате со јасна мотивација на ум. Ако видите дека сте го надминале бројот на килограми, полесно ќе воздржите пред искушенијата во текот на денот, нема да се предадете со еден, со два. Од друга страна, ако имате посакуван број на килограми, ќе бидете горди на себе и ќе бидете мотивирани да одржувате здрав начин на живот, правејќи мудар избор на храна, не брзајќи. Значи, без оглед на тоа што ќе ви покаже размерот, ќе бидете мотивирани да одолеете на искушенијата.
4. Прескокнете го појадокот
Важно е да научиме да го следиме распоредот за јадење на нашето тело. Иако можеме да се разликуваме од време на време, најдобро е да појадуваме без да чекаме премногу долго откако ќе се разбудиме.
На телото му требаат извори на енергија за да го одржи оптималното функционирање на неговите главни органи. И кога стомакот се чувствува празен, лачењето на кисели сокови се зголемува и произведува воспалителен одговор. За да го избегнете ова, најдобро е да појадувате од првиот час откако ќе се разбудите. Покрај тоа, пред да појадувате и неколку минути откако ќе станете од кревет, можете да пиете здрав пијалок, како што е топла вода со лимон или инфузија на чај.
Истражувачи од израелско потекло откриле дека луѓето кои појадуваат балансиран појадок, богати со протеини, јаглехидрати и содржат сладок елемент, со вкупна вредност од 600 калории, имаат помалку желби во текот на денот и се одржува чувството на ситост. часови по ред. За да се дојде до овој заклучок, направена е споредба со луѓе кои консумираат појадок од само 300 калории. Експертите тврдат дека задоволувањето на желбата во раните утрински часови помага да се одржи способноста да се каже „не“ на искушенијата.
5. Пијте погрешно кафе
Кафето што го пиете наутро може да ја саботира вашата диета, особено ако не ја правите сами, дома, туку да ја пиете во град, во кафуле. Кафе кафе во лате достигнува 260 калории, додека фрапучино може да достигне до 430 калории. За да не ја загрозите вашата фигура, подгответе го кафето дома, без шеќер, без крем и без додадени сирупи. Едноставна шолја црно кафе нема повеќе од 2 калории.
6. Не, не хидрирате правилно
Ако пиете малку или без вода, ова ги успорува процесите на организмот за елиминирање на токсините и согорувањето на маснотиите. Дури и ако се чини дека нема никаква врска, утринската хидратација е една од основните практики за промовирање на нашиот метаболизам. Препорачливо е денот да се започне со чаша топла вода, по можност со лимон. Можете исто така да се одлучите за билна инфузија или вода со мед. Покрај тоа, во часовите по појадокот се препорачува да се пијат 3-4 чаши вода.
7. Јадете преработена храна
Индустриски закуски го нападнаа пазарот, под изговор дека се „здрава“ закуска за смирување на гладот што обично се јавува среде утро. И покрај тоа што некои производи се добри, повеќето содржат хемиски адитиви, шеќер и други компоненти што ве дебелеат. Ако одвоите неколку минути за да ја проверите вашата табела за исхрана, може да откриете дека содржат многу калории и маснотии. Покрај тоа, мастите и шеќерите во составот на преработена храна доведуваат до повторно појавување на глад. Обидете се да избегнувате спакувани производи и да се одлучите за органски алтернативи, како што се овошје, зеленчук или природен јогурт. Може да консумирате и неколку ореви или домашно смути без додавање крем или мраз.
Други грешки што ги правите во текот на денот и ја саботираат вашата исхрана: јадете во бегство, во автомобил или пред компјутер, прескокнете еден од важните оброци во текот на денот, јадете калорични закуски за борба против гладот напладне (чоколадна шипка, закуски), пијте сокови, пиете калорични кафиња во текот на денот, порачајте ја храната, наместо да ја подготвувате сами, дома, сте гладни и кога ќе стигнете дома, навечер, јадете вишок.