Седум вежби за убав грб
Како што е познато, убавиот грб може да воодушеви. Со нашите вежби за грб дома, ги зајакнувате мускулите и спречувате болки во грбот
За одличен почеток на летото: Со овие вежби објавувате војна на маснотиите во грбот!
Задните погледи можат да бидат толку секси! Aенствена, закривена силуета, добро обучен машки грб - да, клучни зборови како овие ја поттикнуваат имагинацијата и автоматски прават одредени слики да се појавуваат пред внатрешното око. Просто е глупаво што овие вторите се реално уништени од толку многу loveубовни рачки. И уште поглупаво е што токму овие рачки за loveубов предизвикуваат општо чувство на непријатност - особено во лето. Покрај loveубовните рачки, болката во грбот привлекува внимание и на слабите мускули. Со правилен тренинг, можете да се разбудите и да уживате во денот без болка во грбот.
Ефективната обука не мора да се одвива под постојана опсервација во фитнес студиото, со неколку прибор ќе бидете подготвени за грб во дневната соба дома и (патем), исто така, ќе се борите со сите проблеми со грбот. Покрај тоа, тие исто така градат мускули во грбот, рамената и стомакот. Со овие седум вежби за грб! (Пссст: Ефективна обука за цело коло на целото тело можете да најдете овде - со видео!)
Поддршка на подлактицата (плус)
Фитнес вежба една назад: поддршка на подлактицата на топка за вежбање
На вашите марки, поставете се, одете! Тренингот за вежбање на грб го започнуваме дома со поддршка на подлактицата. Во оваа вежба, доколку се изврши правилно, се зајакнуваат јадрските мускули, а со тоа и стомачните мускули. Телото треба да се чува што е можно поправилно и во напнатост, нозете не треба да бидат раширени во ширина на рамената, тежината треба да биде поткрепена на прстите и лактите. Позицијата треба да се држи шест пати за десет секунди. Плус верзијата е многу поефикасна со малку напор: Поддржете ги лактите на топка за вежбање и обидете се да одржите рамнотежа. Патем, класичните склекови (три сета од 10 до 20 парчиња - во зависност од нивото на фитнес) имаат и ефект на зајакнување на грбот.
Страна поддршка
Вежба за фитнес назад два: странична поддршка
Со вежба за странична поддршка, им објавувате војна на непријатните маснотии на ребрата и на тој начин обезбедувате значително потенок струк. Мускулот на рамото е исто така обучен. Важно: Тежината на телото се држи за нога и рака. Второто стапало е едноставно поставено на првото. Ако постојано останете напнати тука и обрнете внимание на избалансираното дишење, брзо ќе забележите кои мускули (здраво, трапезоидни мускули!) Се користат. Во плус верзијата, која се користи не само во фитнес, туку и во гимнастика или јога, не-потпорната рака е подигната, телото треба да остане во линија. Повторување на ротацијата: како и со потпорот на подлактицата шест пати за десет секунди.
Јаже за скокање
Вежба за фитнес назад три: скокање на јаже
Со оваа вежба се будат спомените од градинките - барем ако не сте имале само боксерска кариера. Само две до три 15-минутни сесии со скок со јаже неделно се доволни за обука на целото тело, рамената и грбот. Лесно и ефикасно!
Влечење
Фитнес вежба четири назад: повлекувања
Прицврстувањето лента за влечење во рамката на кујната или вратата од дневната соба има двоен ефект врз вашиот тренинг: прво како потсетник и мотивација, второ, постојано да ги градите мускулите на рамото. Три пати пет до десет повлекувања - и маснотијата на грбот исчезнува и горниот дел од телото е обучен. Важно: Во зависност од тоа како ја изведувате вежбата и ја фаќате шипката (дланките свртени кон или кон телото), променете го нивото на тешкотија. Најдобро е да се зголеми последното полека и да се менува наизменично. Истегнувањето исто така ги зајакнува мускулите.
Штанд за рака
Вежба за фитнес на грб пет: картон
Не грижете се: со оваа вежба, штандот за раце, можете да користите и wallид за да се издржувате со чиста совест. Оние кои всушност можат да управуваат без wallид не само што заслужуваат почит, туку и очигледно импресивни мускули на рамото. Ако ја направите целата работа на aид, можете да го зголемите нивото на тежина. На пример, одење нагоре и надолу по wallидот со нозете или користејќи дополнителни потпирачи за раце. Направете повторувања (почеток: три пати од десет секунди чисто држење) користејќи ја својата сила.
Подигнете ја карлицата (плус)
Фитнес вежба шест назад: подигнете ја карлицата
Легнете на грб, свиткајте ги нозете и тргнете се: Само со помош на силата на мускулите на нозете и глутеалот горниот дел од телото е подигнат над карлицата и спуштен повторно, рацете лежат покрај телото, задниот дел од раката се потпира на подот. Екстензорот за грб е обучен, заедно со бутовите и дното секако - многу практичен! Доволно е три пати од 10 до 20 истражувања. Ако повторно ја претпочитате плус верзијата, можете повторно да ја користите топката за вежбање од една, и со тоа дополнително да ги тренирате мускулите преку напори за рамнотежа.
Извртени стомачни стомачни
Вежба за фитнес назад седум: извртени стомачни
Не можете да ги избегнувате при тренинг на стомачни мускули, па токму затоа тие се исто толку неопходни и при тренингот на грбот: Со стомачни стомачни ја тренирате абдоминалната област, а со тоа и потребната противтежа на грбот. Во извртена верзија, се користат и страничните стомачни мускули - а тие за возврат се исто така дел од (наскоро витката) половина, а со тоа и од задниот поглед. Во овој случај, свртени средства: подигнете го горниот дел од телото на средина и застанете кратко, потоа на десната страна и застанете кратко, повторно на средина со кратко застанување, потоа на левата страна и застанете кратко, потоа назад кон средината и спуштете се. На кратко: центар-десно-центар-лево-спушти. Започнете со три сета од пет повторувања на оваа низа. Премалку? Секогаш можете да ја зголемите обуката!
По тренингот, можете да се почестите со самомасажа за грбот.