Седум здрави навики кои ја подобруваат вашата меморија
Фото: Гуливер/Гети Имиџ
Вежбајте. Истражувањата покажаа дека луѓето кои следат програма за вежбање имаат подобра меморија и помал ризик од деменција. Една неодамнешна студија објавена во списанието Неврологија покажа дека постарите луѓе кои редовно вежбаат имаат подобра меморија. Тие добиле резултати достојни за луѓе најмалку десет години помлади на когнитивните тестови.
Објаснувањето дадено од специјалисти е дека вежбањето ја стимулира циркулацијата на крвта во мозокот. Физичката активност исто така може да го стимулира производството на нови мозочни клетки, пишува forbes.com. Експертите препорачуваат започнување програма за вежбање што е можно порано во животот, така што ефектите ќе бидат поизразени.
храна. Мозокот троши многу енергија за правилно функционирање. Така, се препорачува диета богата со непреработена храна, бидејќи тие ослободуваат постојано ниво на енергија. Исто така, не е индицирана голема потрошувачка на шеќер. Истражувањата покажаа дека храната богата со шеќер влијае на когнитивната функција. Сепак, диетата богата со омега 3 масни киселини може да го врати мозокот и да ја подобри способноста за концентрација. Се покажа дека меѓу зачините, куркумата го намалува ризикот од Алцхајмерова болест.
За здравјето на мозокот, специјалистите препорачуваат диета со малку шеќер и богата со зеленчук и овошје, здрави масти.
Витамини и минерали. Витаминот Б12 е важен за функционирањето на централниот нервен систем, а недостаток може да има ефекти како што е губење на меморијата. Витаминот Д е исто така неопходен за одржување на здравјето на мозокот. Ниските нивоа на витамин Д можат да влијаат на когнитивната функција. На мозокот му треба и железо затоа што носи кислород.
Кафето. Не само што нè одржува будни, туку и кафето е поврзано со помал ризик од депресија, Алцхајмерова и Паркинсонова болест.
медитација. Студиите покажуваат дека луѓето кои практикуваат долгорочна медитација имаат многу поактивни нервни клетки, но и повеќе сива материја. Специјалисти препорачуваат медитација како форма на тренирање на мозокот.
Игри со креативност. Да се одржувате активни ментално во текот на животот е најдоброто нешто што можете да го направите за вашата меморија. Игри како Судоку можат да ви помогнат да го одржувате вашиот мозок млад. Инвестирајте најмалку 20 минути на ден за вакви активности и резултатите ќе ги забележите за кратко време.
спиење. Одморот е многу важен за здравјето, но и за активноста на мозокот. Ноќите без сон или слабиот сон можат да ја намалат способноста за концентрација, способноста за учење и креативноста. Специјалисти препорачуваат седум часа сон на ноќ.