Седумте најдобри убијци на калории - Б.
Чекор аеробик, нордиско одење, Тае Бо итн. - овие спортови се најбрзиот начин да се ослободите од маснотиите.
Слабејте - за многу спортисти-аматери ова е мотивација за нивниот спорт. Некои тренинзи се поефикасни од другите. Б.З. ви покажува седум најдобри спортови кои се најбрзиот и најефикасниот начин за слабеење - затоа што согоруваат најмногу калории.
Друга работа што треба да ја знаете: вие не само што трошите калории за време на вежбање, туку и после тоа. Ова се нарекува „ефект на изгореници“. Причини: Температурата на телото е зголемена откако тренингот, дишењето и пулсот се забрза, нервниот систем работи зголемено. Овој ефект може да трае до 14 часа - и согорува скоро 200 калории.
Еве ги седумте најефикасни убијци на маснотии:
7. место: Вметнатото лизгање ќе ве ослободи од 408 калории на час.
Треба да обрнете внимание на: Чевлите не смеат да седат премногу лабаво - во спротивно ќе има плускавци или ќе се закопчите. Купете Заштитете ги зглобовите, лактите и колената со заштитни средства кои треба да бидат соодветно поставени. Ако сте во движење брзо - мора да носите кацига. Изберете лизгалки со голем блок на сопирачките и претходно вежбајте сопирање.
Ранг 6: Спортскиот велосипедизам согорува 412 калории на час.
Треба да обрнете внимание на: Точна висина на рамката (колку што е должината на ногата). Седејќи на седлото, двете нозе треба да стигнат до земјата. Рачки на иста висина како седлото, задолжително заштитете ја главата со кацига.
5-то место: Кога пливате, 430 калории се топат за 60 минути - со соодветна техника.
Треба да обрнете внимание на: Алтернативни техники - граден удар, ползење напред, грбно - ова тренира различни делови од телото. Кога пливате граден удар, ставете ја главата во водата при издишување.
4-то место: Чекор аеробик е 434 калории на час.
Треба да обрнете внимание на: Може да се заврши во салата, но и дома самостојно или со ДВД инструкции. Потребна ви е клупа за скалила на висина од еден чекор. Бидете сигурни дека одржувате исправено држење на стапалото, нозете се раширени во ширина на рамената во основната положба, а прстите се насочени напред. Дишете рамномерно - не за луѓе со проблеми со коленото.
Место 3: Нордиското пешачење согорува 446 калории на час.
Треба да обрнете внимание на: Најдобро е да завршите курс за да започнете. Користете ги вистинските стапчиња, тие се подолги од пешачките или обичните стапчиња за пешачење. Тие се оптимално поставени на висина што одговара на формулата за висина пати 0,66.
Место 2: Тае Бо. Мешавината на аеробик, танц и елементи на азиска боречка вештина убива до 485 калории на час.
Треба да обрнете внимание на: Потребна ви е добра основна издржливост, а не за лица со кардиоваскуларни заболувања. За да се спречат повредите, неопходно е да се загрее.
1 место: Кога џогирате, 550 калории паѓаат на час.
Треба да обрнете внимание на: Купете добри обувки за трчање кои се лесни за зглобовите. Променете по 600 километри! Од суштинско значење е да се загреете и да бидете сигурни дека сте во правилна позиција кога трчате: Навалете ја карлицата малку напред, оставете ги рацете слободно да се лулат.