Седумте најлоши грешки при слабеење - час за консултации на доктор Штуц
Дали се прашувате зошто слабеењето едноставно не функционира како што треба? Може да се должи на неколку едноставни грешки.
Број 1: Јадење премалку
Овошје наутро, смути на пладне, парче леб и парче сирење навечер. Со најдобра волја на светот, не можете да изгубите тежина вака. Метаболизмот од глад е безмилосен и го казнува секој што мисли дека може да изгуби тежина на брз начин.
Број 2: броење калории
Колку повеќе размислувате за храната и калориите, толку е потешко да изгубите тежина. Броењето калории и мерењето храна додаваат негативни мисли и вина во храната. Ослободете се од фиксацијата на калориите. Покрај тоа, повеќето дебели луѓе се емотивни јадат. Броењето калории воопшто не ви помага.
Број 3: јадете премногу често
Препораката да се јаде пет до шест оброци на ден опстојува. Повеќето луѓе се хранат од рано наутро до доцна навечер. Евтина храна е секогаш и секаде достапна. Сепак, ова не е корисно за здравјето. И дефинитивно не можете да изгубите тежина така. Ништо не работи без долги трезни фази.
Број 4: Препуштете се на желбите
Гаден глад не се јавува затоа што некој не јадел доволно, туку затоа што содржината на јаглени хидрати во исхраната е превисока. Особено сите видови шеќер предизвикуваат бран на инсулин, што неизбежно доведува до пад на шеќерот во крвта. Постои само еден рецепт за ова: Масовно намалете ги јаглехидратите - и не горивајте го маѓепсаниот круг со јадење повеќе од нив.
Број 5: нездрава храна
Повеќето преработена храна содржи многу ефтини носачи на вкус како шеќер и маснотии, но тешко дека какви било диетални влакна. Нивната густина на калории е соодветно висока. Сепак, тие тешко ве исполнуваат. Природната храна од растително потекло со голема содржина на вода и влакна е многу поздрава.
Број 6: пијте шеќер
Не само засладените пијалоци содржат тони шеќер, туку и сите видови овошни сокови и смути. Елиминирајте ги целосно засладените пијалоци, разредете ги овошните сокови и користете алкохол многу поштедно.
Број 7: Премногу вежбање
Кога губат телесната тежина, многу луѓе прават грешка што ја преценуваат количината на потрошени калории за време на вежбање, а потоа јадат уште повеќе потоа. Секојдневното движење е многу поефикасно. Вежбањето во теретана е од мала корист. Движењето мора да биде забавно, во спротивно настојувањето брзо завршува со фрустрација.