пранајама
Како можеме да препознаеме што сака Бог за нас? Бог не сака ништо од нас, но ние секогаш сакаме нешто од Него. Сè што ќе добиете доаѓа од Бога. Сè што се случува се случува со благодатта Божја.
Прифатете со благодарност и благодарност што и да добиете во животот. Бог е loveубов, среќа, убавина, благодат и мир - ова е „волјата Божја“ за тебе и за сите живи суштества.
Пранајама е свесна и намерна контрола и регулирање на дишењето. (Прана значи дишење, ајам значи контрола, регулирање). Со секој здив апсорбираме не само кислород, туку и Прана. Прана е космичка енергија, моќ на Универзумот што создава, зачувува и модифицира. Тоа е основниот елемент на животот и свеста. Праната се наоѓа и во храната, затоа е многу важно да имате здрава и вегетаријанска исхрана.
Свесното водење на праната во организмот ја зголемува виталноста, детоксицира и го подобрува имунитетот, како и постигнување внатрешен мир, релаксација и ментална јасност.
Во митологијата се вели дека животниот век на една личност е предодреден од бројот на вдишувања. Јоги се обидуваат да „заштедат време“ и да го продолжат животот со забавување на дишењето.
Физички ефекти
• Одржување на здравјето на организмот
• Детоксикација на крвта
• Подобрена апсорпција на кислород
• Зајакнување на белите дробови и срцето
• Регулирање на крвниот притисок
• Регулирање на нервниот систем
• Поддршка на процесот на лекување и терапии за лекување
• Зголемена отпорност на инфекции
Ментални ефекти
• Елиминација на стресот, нервозата и депресијата
• Смирувачки мисли и емоции
• Внатрешна рамнотежа
• Ослободување на блокадите на енергијата.
Духовни ефекти
• Продлабочување на медитацијата
• Будење и прочистување на чакрите (енергетски центри)
• Проширување на свеста.
Комплетна јога за дишење - Изворот на животот
За да живееме и одржуваме здраво тело, не треба само храна и вода, туку и воздух за дишење. Воздухот што го дишеме е уште поважен од храната и пијалокот. Без храна можеме да преживееме со недели. Без вода можеме да преживееме неколку дена. Сепак, без дишење можеме да преживееме само неколку минути. Нашиот живот започнува и завршува со здив.
Во еден здив, може да се разликуваат три фази:
1. Инспирација
2. Експирација
3. Пауза за дишење
Едната фаза се влева во другата. Издишувањето треба да биде околу двапати подолго од инспирацијата. Паузите на дишењето се јавуваат природно на крајот од фазата на издишување и траат сè додека не се случи самата желба за вдишување. Инспирацијата го формира активниот дел од здивот. Тоа предизвикува контракција на респираторните мускули. Издишувањето е пасивен дел од дишењето, фаза на релаксација.
Тивкото, редовно и длабоко дишење е клучно за нашето здравје. Има смирувачко дејство врз усогласувањето на телото и умот. Од друга страна, дишењето, кое е пребрзо и плитко, има негативно влијание врз нас и може да ја засили нервозата, стресот, напнатоста и болката.
Честа грешка што ја правиме при дишењето е тоа што го повлекуваме стомакот кога градите се шират, наместо да го релаксираме стомакот. Абдоминалната екстракција во голема мера влијае на длабокото дишење. Ограничувачката облека често го инхибира ова природно движење.
Затоа, сите вежби во јога, вклучително и вежби за дишење, треба да се практикуваат бавно и без непотребна напнатост - без амбиција или натпревар. Дишењето треба да биде и тивко преку носот (бидејќи воздухот се филтрира, навлажнува и се загрева во носот). Со редовно вежбање, се обидуваме постепено и полека да го продолжуваме дишењето. Само преку правилно дишење може да се постигне максимален ефект на јога вежбите.
Многу е важно сите овие вежби да се практикуваат во состојба на релаксација од физичка и ментална гледна точка. Состојба на физичка релаксација е неопходна, бидејќи само тогаш мускулите можат да се протегаат во таа асана, без да се создаде напнатост. Опуштена ментална состојба е неопходна за Асана да се практикува со целосен фокус на дишењето и во состојба на физичка релаксација. Свесното издишување може значително да ни помогне во релаксирање на мускулите, бидејќи мускулната релаксација е поврзана со издишување.
Јогата ни покажува како телото и умот можат да бидат под влијание на различни техники на дишење. За жал, нормалниот начин на дишење стана неточен и отстапи од природниот и правилен начин на дишење. Вежбајќи целосно јога дишење, здравото дишење се обновува.
За време на процесот на учење на целосно дишење на јога, се разликуваат три вида на дишење:
1. Абдоминално или дијафрагматско дишење
Со инспирација, дијафрагмата се движи надолу и ги компресира абдоминалните органи, така што абдоминалниот wallид се протега нанадвор. Со истекот дијафрагмата повторно се движи нагоре и абдоминалниот wallид се израмнува. За разлика од инспирацијата, истекот е пасивен процес.
Абдоминалното дишење претставува основа за дишење затоа што овозможува целосно искористување на капацитетот на белите дробови, го забавува дишењето на природен начин и доведува до релаксација.
Со инспирација, ребрата се подигнуваат така што градите се шират. Со издишување, ребрата се враќаат во првобитната положба. Воздухот тече во средните лобуси на белите дробови. Белите дробови не се исполнети колку што е во абдоминалното дишење и дишењето е побрзо и поплитко.
Во стресни ситуации нашето дишење автоматски станува затегнатост во градите поради нервоза или напнатост. Несвесното користење на оваа побрза форма на дишење создава состојба на зголемена напнатост. За да се прекине овој неповолен циклус, бавното и длабоко абдоминално дишење е од голема помош.
Со овој вид на дишење воздухот тече кон врвот на белите дробови. Со инспирација, горниот дел од градите и клучните коски се подигнати и со издишување, тие повторно паѓаат. Дишењето е многу плитко и брзо.
Овој вид на дишење се јавува во ситуации на екстремен стрес и паника, или ако има големи потешкотии при дишењето.
Во здрав и природен здив, се појавуваат сите три варијанти. Сите три вида на дишење се здружуваат во еден бран што тече, што трае од дното на белите дробови до горниот дел на белите дробови со инспирација и од горниот до долниот дел со инспирација. Со инспирација, со проширување на стомакот, градите се продолжуваат. Со истекот, градите и стомакот се враќаат во првобитната положба. Кога се практикува ваков вид на дишење и се користи целосен капацитет на белите дробови, природно и без никаква сила, станува збор за целосно дишење во јога.
„Јогата во секојдневниот живот - Системот“ има структура од осум совршени нивоа, кои треба да се следат систематски, ниво по ниво.