Секогаш продолжувајте да го движите форумот
Движењето може да го заслади животот. Тоа е фокусна точка за благосостојбата на телото, умот и душата и клучот за подобар квалитет на живот. Искористете ја можноста!
Во минатото, луѓето беа принудувани да одат многу или да трчаат. Но, нашиот модерен живот се карактеризира со недостаток на вежбање. Точно е дека тие сè уште велат „поминуваме низ живот“, но во реалноста седиме низ живот. Студиите покажаа дека моторизацијата ја намали стапката на движење за 17% во последните 30 години. Како резултат, кардиоваскуларните болести стануваат се почести, Дебелина и дијабетес мелитус. Но, депресијата, агресијата и нерамнотежата исто така растат. Крајно време за пресврт во трендот! Атлетскиот начин на живот може да има позитивно влијание врз здравјето на многу начини.
Редовно вежбање
- го активира метаболизмот
- ги зголемува физичките и менталните перформанси
- ја зголемува способноста за реакција и концентрација
- ја зајакнува отпорноста на стрес
- го подобрува однесувањето во исхраната
- го крева расположението
- е превентивна мерка против дебелината
- е еден од најефикасните заштитни фактори и „најевтината опција“ за превентивно обезбедување на подобро здравје
Се чувствувате добро цело време
Графиката ја илустрира важноста на редовната физичка активност. Големата опрема во средината го симболизира движењето. Со редовно вежбање, почнува да се врти. Слично на верижна реакција, и другите брзини се ставаат во движење. Тие ги опишуваат позитивните ефекти кои произлегуваат од физичката активност. Ако луѓето имаат тенденција да бидат мрзливи, запчаниците доаѓаат до застој. Последиците се опаѓање на физичката и менталната благосостојба.
На учењето му е потребно движење
Истражувањата на мозокот покажуваат дека мускулната активност и специјално координираните движења го стимулираат растот на нервните клетки и го зголемуваат бројот на невронски врски. При раѓање, луѓето имаат повеќе од сто милијарди нервни клетки, но тие прво мора да бидат поврзани заедно. Сензорните активности и физичката активност развиваат стимули кои го промовираат ова вмрежување. Експертите затоа предупредуваат да не се поттикнуваат децата да седат мирни. Наместо тоа, треба да се охрабри природниот нагон на децата да се движат.
Неврологот Гертруд Теухерт-Нудт открил дека мозокот не работи како изолиран систем, но е под влијание на функционалните процеси. Затоа, движењето го поддржува учењето и промовира концентрација и внимание. Дали ова важи и за млади и возрасни? Да, затоа што луѓето од сите возрасти можат да ги подобрат своите вештини за учење преку вежбање и спортување! Кој од нас немал сјајна идеја додека се шетал, за што залудно чекал додека седел на своето биро?
Зголемување на физичките и менталните перформанси
Секоја единствена клетка во целиот организам прима повеќе кислород поради зголеменото движење. Ова ја подобрува циркулацијата на крвта. Покрај главните крвни садови, се формираат и секундарни крвни садови - т.н. колатерали. Тие придонесуваат за подобро снабдување со крв во ткивото и го зголемуваат бројот на црвени крвни клетки. Брзите работни мускули исто така се снабдуваат со повеќе крв, а зголемениот кислород снабдува енергија и мускулна сила. Скелетот е зајакнат и имунитетниот систем е зајакнат. И тоа не е сè: зголеменото снабдување со кислород ги зголемува когнитивните перформанси. Зголемено снабдување со кислород z. Б. преку обука за издржливост може да ги зголеми перформансите на мозокот до 30%.
Она што го зајакнува телото ја олабавува душата!
Спортот ве прави оптимист, ја промовира свеста за телото, ја зголемува самодовербата и го подигнува вашето расположение. Денес физичката активност се препорачува дури и како „лек“ за промена на расположението и депресија.Студија на Универзитетот во Дурам, Северна Каролина, откри дека редовното вежбање е дури и поефикасно од антидепресивите отколку антидепресивите Супстанции на гласник (ендорфин). Овие супстанции познати како хормони на среќата, како што е серотонинот, имаат силно дејство за подобрување на расположението, релаксирање, поттикнување на сон, антидепресив, ослободување од болка и мотивација. Покрај тоа, серотонинот влијае на чувството на ситост и на тој начин го регулира апетитот. Но, концентрацијата на овие гласнички супстанции може само бидете редовни кога редовно вежбате.
Вежбањето го подобрува однесувањето во исхраната
Ако сакате да се забавувате во спортот и да се чувствувате истовремено во форма, мора да се грижите за вашето тело. Не само што е потребно редовно вежбање, туку и правилно јадење и пиење.
Според студиите, активните луѓе се посвесни за своите тела. Вие не само што чувствувате глад за вежбање, туку и покажувате подобрено однесување во исхраната. Внатрешните дразби се согледуваат посвесно и вратата на ладилникот се отвора само кога стомакот ржи. Она што е на плочата се избира повнимателно: Шницелот и печеното свинско месо често се заменуваат со овошје и зеленчук - позитивен „несакан ефект“.
Заклучок
Донесувајте добри одлуки секој ден и подобрувајте го квалитетот на животот со повеќе вежби!
исхрана денес 6/2006: Во фокусот: На вашите знаци, поставете се, одете!
Цвик Х.: Движењето како терапија - насочени чекори кон благосостојба. Спрингер Верлаг, Виена/Newујорк (2004).
Ополцер У.: Движечките ученици учат полесно - Концепти за движење за основно, средно I и II. Боргман Верлаг, Дортмунд (2004).