Согорувајте калории со ланџ - BodyMedica
Лунџите, познати како lunges, се навистина тешки кога станува збор за согорување на калории. Тие не само што го промовираат градењето на мускулите, туку и вашата координација и рамнотежа. Тие се исто така многу лесни за изведување и не ви треба никаква опрема за вежбање или друга опрема за обука.
Обучени мускулни групи
Со нурнување, првенствено тренирате глутети, потколеници и потколеници. Покрај тоа, голем број други мускули, како што се мускулите на јадрото и стомакот, се обучуваат за време на минување.
Извршување: лунџ
Можете да го направите паузата напред или назад, принципот на вежба секогаш останува ист. Започнувате од стоечка позиција, а потоа движете ја ногата напред околу половина метар и чекор. Тежината ја одржувате на задната нога. Потоа ги свиткате колената како да сакате да го врзете чевелот. Совет: За да го држите грбот исправен за време на вежбата, помага да ги истегнете рацете нагоре. Потоа полека станете повторно и однесете ја ногата назад во почетната позиција пред повторно да ја започнете вежбата. Важно е грбот да остане исправен цело време. Како и повеќето од нашите вежби, вие ја правите оваа вежба во интервали од 30 секунди. Во интервалите ја повторувате редоследот на вежбата одново и одново. Еве повторно чекор по чекор водич:
1. Застанете исправено и затегнете ги стомачните и мускулите на грбот.
2. Направете голем чекор напред со едната нога.
3. Сега свиткајте ги колената додека предното колено не е околу 90 степени, а задното колено речиси го допира подот.
4. Полека исправете ги колената повторно и вратете се на почетната позиција.
5. Сега вежбата започнува одново, овој пат прво со другата нога.
Различни варијации на минување
Постојат многу варијации на минување, со кои можете да го направите вашиот тренинг многу разновиден. Слично на сквотови, можете да го зголемите нивото на тежина со кревање тегови или едноставно подигање шишиња со вода.
Страничен замав
За страничното минување, застанете исправено и потоа застанете со едната нога околу половина метар на едната страна. Носечката нога останува исправена во текот на целата вежба. Вашата тежина треба да биде на вашата странична нога. Сега ја свиткате оваа странична нога полека како сквот. Оттаму полека се кревате повторно нагоре и ја земате ногата назад во почетната позиција. Треба да ги менувате нозете, како и насоката во која ја изведувате вежбата.