Секогаш сте уморни и нерасположени 13 трикови за да го вратите расположението - Сè за слабеење
Тогаш е можно да направите некои грешки што ве спречуваат да уживате во животот како што заслужувате. Иако е премногу да се каже дека храната лечи депресија, постојат студии кои покажуваат дека диетата влијае на нашиот метаболизам и хемискиот баланс во мозокот, на крајот влијае на нашата состојба.
Храната може да ја зголеми нашата енергија или, напротив, може да направи да се чувствуваме уморни и нерасположени цело време, дури и депресивни.
Затоа денес, бидејќи сè уште е 1 март, наместо мартисоара, сакам да ви дадам 13 совети за да го вратите вашето добро расположение.
1. Внимателно изберете го типот на јаглехидрати што ги консумирате
Јаглехидратите се од витално значење за правилно функционирање на организмот. Тие се омиленото гориво на нашето тело и, покрај тоа, го зголемуваат нивото на серотонин, одговорен за благосостојбата.
Но, внимавајте какви јаглехидрати избирате! Слатките, на пример, не прават ништо друго освен што одеднаш го зголемуваат шеќерот во крвта, зголемување што е проследено со подеднакво остар пад. Овие варијации прават да се чувствувате уморни и нерасположени.
Затоа, изберете добри јаглехидрати, како што се цели зрна или мешунки.
2. Изберете квалитетни извори на магнезиум
Маслодајните семе како индиски ореви, бадеми или лешници се богати со протеини и магнезиум, минерал кој игра клучна улога во претворањето на јаглехидратите во енергија.
Недостаток на магнезиум може да направи да се чувствувате немоќни. Но, маслодајните семе не се единствениот извор на магнезиум. Цели зрна, трици и некои риби, особено океански, исто така се добри извори.
3. Обезбедете оптимална количина на селен
Бразилските ореви содржат селен, минерал кој природно го зголемува вашето добро расположение. Студиите покажаа дека постои врска помеѓу недостаток на селен и лошо расположение.
Мали количини на селен се наоѓаат и во месото, морските плодови, мешунките и интегралните житарки.
Внимателно! Не претерувајте со селен затоа што е штетен во големи количини!
Една чаша бразилски ореви ќе ви овозможи дневно количество селен што ви треба.
4. Изберете чист протеин
Месото содржи и витамин Б12, кој може да ви помогне доколку страдате од несоница или депресија.
5. Дополнете ја вашата диета со Омега 3
Масните риби, како лососот, се богати со Омега 3 масни киселини, кои ве штитат од депресија и го одржуваат срцето здраво. Освен риба, други извори на Омега 3 се ореви и зелен лиснат зеленчук.
6. Јадете зелен лиснат зеленчук
Фолатот е уште една хранлива материја што може да го намали ризикот од депресија. Ги има во зелен лиснат зеленчук, како спанаќ или зелена салата, во зеленчук, ореви и агруми.
7. Консумирајте ја препорачаната количина на растителни влакна
Влакната ви помагаат да ја одржувате својата енергија во текот на денот. Многу луѓе не добиваат доволно влакна од исхраната.
Оптималното ниво на влакна во исхраната е 20-25 g на ден.
Овој проблем можете да го решите со јадење повеќе мешунки, цели овошја, зеленчук и цели зрна.
8. Не заборавајте да бидете хидрирани во текот на денот
Дехидрираноста ве прави уморни. Некои студии дури покажуваат дека умерената дехидрација може да го забави метаболизмот и да ја исцеди енергијата на вашето тело.
Решението е едноставно: пијте најмалку 25 ml вода на килограм тело дневно.
Незасладените чаеви, овошната вода или супите и чорбите се исто толку добри.
9. Го продолжува поволно дејството на кафето
Кафето е најдобро познат лек за замор што навистина функционира, но само на краток рок. Кофеинот привремено го зголемува метаболизмот и привремено ја подобрува способноста за концентрација.
Мој совет е да пиете мали количини кафе во текот на неколку часа, отколку голема чаша истовремено. Овој трик ќе ви помогне да бидете фокусирани и будни подолго време.
Внимателно! Премногу кафе може да ве натера да не се одморате добро навечер, а недостатокот на сон ќе ви ја намали енергијата наредниот ден.
10. Јадете темно чоколадо како закуска
Дали сакате чоколадо? Еве ја добрата вест! Парче темно чоколадо може да го зголеми нивото на енергија, но и вашето добро расположение. Ова е затоа што зрната какао содржат кофеин и теобромин - алкалоид со дејство слично на кофеин, но помалку ефект.
11. Не го прескокнувајте појадокот
Појадокот е задолжителен доколку сакате повеќе енергија. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои појадуваат секој ден се добро расположени во текот на целиот ден.
Најдобриот појадок е богат со растителни влакна, сложени јаглехидрати, добри маснотии и протеини од посно месо.
12. Почитувајте ги 3-те главни оброци во текот на денот
Друг начин да ја задржите својата енергија и добро расположение во текот на денот е да јадете три оброка дневно и евентуално 2 закуски. На овој начин не гладувате и избегнувате да консумирате голема количина на храна за време на вечерата, што несомнено би ви донело вишок килограми.
13. Користете најефикасен природен антидепресив
На повлекувањето за целосна трансформација во KiloStop ги комбиниравме сите овие состојки за да ја одржиме нашата енергија и добро расположение на највисоко ниво. Учесниците сами доживеале како е да се биде активен од утро до вечер, да се одмори со мирен сон и да се чувствуваат како работите почнуваат да се движат во насоката што ја сакате.
Ако сакате да живеете такво искуство со нас, ве поканувам на KiloStop Total Transformation Retreat во мај. Побрзајте да го резервирате вашето место бидејќи моите колеги ми рекоа дека имаме на располагање само 8 места!
Доколку сте fanубител на полесно темпо, влезете во програма KiloStop и научете како да изгубите тежина со здрава исхрана и истовремено одржување на вашата енергија и добро расположение.
Јас и мојот тим сме подготвени да ви помогнеме да станете личноста што сакате да бидете. Ние ја прилагодуваме вашата диета според вашите желби и ве придружуваме чекор по чекор додека не успеете.